Vitaminas para los huesos y articulaciones

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El cuerpo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. Una baja densidad ósea puede hacer que los huesos se vuelvan frágiles y quebradizos. Estos huesos débiles pueden romperse más fácilmente, incluso sin una lesión evidente.La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. Consume alimentos que aporten las cantidades adecuadas de calcio, vitamina D y proteínas. Además de consumir suficiente calcio y vitamina D, puede reducir el riesgo de padecer osteoporosis haciendo ejercicio con regularidad y evitando el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.

Las cantidades de calcio se expresan en miligramos (mg) y las de vitamina D se expresan en unidades internacionales (UI).Todos los niños de 9 a 18 años deben tomar:Todos los adultos menores de 50 años deben tomar:Los adultos de 51 años o más deben tomar:Hombres y mujeres: de 800 a 1000 UI de vitamina D al día. Las personas con deficiencia de vitamina D o con cantidades insuficientes de vitamina D necesitarán mayores cantidades de suplementos de vitamina D.Un exceso de calcio o de vitamina D puede provocar problemas como un mayor riesgo de cálculos renales.Calcio y productos lácteos

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A medida que envejecemos, la salud de los huesos y las articulaciones adquiere más importancia. Tal vez hayamos sufrido una lesión y estemos buscando ayuda para la curación. Tal vez nos preocupa la osteoporosis o la artritis y buscamos formas de mantenernos sanos. Las vitaminas, los minerales y otros suplementos pueden contribuir a mantener sanos los huesos y las articulaciones. Pero hay que asegurarse de que formen parte de un plan global que incluya dieta, ejercicio y apoyo de los profesionales sanitarios. Y asegúrate de hablar con tus médicos cuando empieces a tomar un nuevo suplemento. Hay que tener en cuenta consideraciones médicas, como las interacciones con los medicamentos. Y no todos los productos de venta libre están a la altura de las circunstancias.

Si sigues una dieta saludable, puedes obtener muchos de los nutrientes que necesitas para la salud ósea. Pero, especialmente a medida que envejecemos, añadir suplementos a la mezcla puede ayudarnos a asegurarnos de que estamos cubiertos. A continuación, se describen algunas vitaminas y minerales esenciales para la salud de los huesos y las articulaciones que quizá debamos complementar:

Además de las vitaminas y los minerales, hay otros productos que pueden ayudar a la salud de los huesos y las articulaciones. Tenga en cuenta la calidad y compre sus suplementos en una fuente fiable. Y hable con su médico antes de empezar a tomar un nuevo suplemento.

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Mantener una dieta saludable es importante, incluso si no tiene dolor en las articulaciones. Sin embargo, si tiene dolor articular causado por la osteoartritis o la artritis inflamatoria, puede incorporar estos alimentos a su dieta para ayudar a la inflamación y a la salud de las articulaciones.

Se sabe que los ácidos grasos omega-3 son útiles para combatir la inflamación. Además, son buenos para la salud del corazón. Reducir la inflamación es clave para controlar el dolor y restaurar la función. Los omega-3 pueden ser especialmente útiles para las personas con artritis reumatoide, una artritis inflamatoria que causa hinchazón en las articulaciones.

El calcio es esencial para mantener los huesos sanos y fuertes. También ayuda a controlar los músculos y la circulación sanguínea. Nuestro cuerpo no produce calcio de forma natural, por lo que tenemos que obtenerlo a través de los alimentos que comemos. Cuando no obtenemos suficiente calcio, nuestro cuerpo empieza a eliminarlo de los huesos. Esto puede acabar debilitando los huesos y conducir a la osteoporosis.

La vitamina D va de la mano del calcio: el cuerpo necesita la vitamina D para absorber correctamente el calcio de los alimentos. Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar, pero un exceso de luz solar también expone a nuestro cuerpo a una excesiva radiación UV, que puede provocar cáncer de piel. Por eso se recomienda obtener la vitamina D a través de los alimentos o los suplementos.

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En lo que respecta a la salud y el bienestar, la salud ósea no siempre recibe la atención que merece hasta más adelante en la vida de las personas. Con demasiada frecuencia, este cambio se produce después de que haya pasado la oportunidad de apoyar la salud ósea a largo plazo.

Los huesos dan forma al cuerpo, producen glóbulos rojos, almacenan minerales cruciales, protegen órganos vitales y permiten el movimiento del trabajo y el juego. A veces, las restricciones en la dieta, la pérdida de apetito, los trastornos digestivos u otros factores pueden afectar a su capacidad para obtener la variedad de nutrientes que necesita. En este caso, los suplementos y las vitaminas pueden ser una forma de mejorar su ingesta dietética.

El calcio es el mineral de los huesos sanos. Alrededor del 99% del calcio del cuerpo se almacena en los huesos y los dientes. Es el mineral que los hace duros y fuertes. El 1% restante es necesario para muchas actividades que ayudan a mantener el funcionamiento normal del cuerpo. El cuerpo mantiene los niveles de calcio en sangre dentro de un estrecho margen. Si no se obtiene el Calcio de la dieta, el cuerpo lo extrae de los huesos para mantener otras funciones más importantes para la supervivencia inmediata.