Dieta de 3500 calorias para aumentar masa muscular

Plan de comidas de 3500 calorías

«Aumentar de peso» se refiere a comer más calorías de las que el cuerpo necesita, (también llamado comer «por encima del mantenimiento») y levantar pesos pesados con el fin de aumentar rápidamente la musculatura, y hacerse más fuerte. Es una parte necesaria de cualquier rutina de fitness, porque es mucho más difícil hacerse más fuerte cuando se come «en mantenimiento», o cuando se tiene un déficit calórico.

Pero un efecto secundario del aumento de peso es a menudo un aumento de peso significativo. Ganará músculo, así como grasa corporal. Esto requiere un «corte», en el que se reduce la ingesta de calorías mientras se intenta mantener la nueva fuerza del cuerpo.

Macros es la abreviatura de «macronutrientes» (proteínas/grasas/carbohidratos), por lo que el término «macros de masa magra» se refiere a la composición de los macronutrientes que debe consumir para maximizar su ganancia de fuerza y minimizar la ganancia de grasa.

Además, necesitarás consumir 175 gramos de proteína al día. Como la proteína tiene 4 calorías por gramo, eso significa que estás comiendo 700 calorías de proteína, y debes completar el resto de tu ingesta calórica (2.800 calorías) en carbohidratos y grasas.

Plan de comidas de 3500 calorías vegetariano

Todos estamos de acuerdo en que la lista de planes de dieta disponibles en la sociedad actual es interminable. Hay, tal vez, planes de dieta que pueden ayudarle a alcanzar posiblemente cualquier objetivo de fitness. Algunos le ayudarán a perder kilos, a aumentar la masa muscular o a ganar peso. De todos ellos, la dieta de 3500 calorías ha robado el centro de atención porque se cree que le ayudará a alcanzar estos tres objetivos mencionados. Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto?

Este artículo analizará el concepto de plan de dieta de 3500 calorías. Discutiremos lo que es, lo que implica y las personas a las que se les aconseja seguir este plan de alimentación. Siga leyendo para determinar si este plan de alimentación puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.

La dieta de 3500 calorías es un plan de alimentación que restringe su consumo diario de calorías a 3500 calorías. Al seguir esta dieta, la idea es siempre alcanzar esta marca y no comer nada menos o más. Hay varias razones por las que puede considerar probar este plan de dieta. Algunas de ellas son:

La razón más común por la que la mayoría de las personas optan por este plan de alimentación es que puede promover el aumento de peso. La gran ingesta de calorías puede contribuir al aumento de peso, por lo que es práctico para un individuo con bajo peso que quiere añadir libras.

Preparación de comidas de 3500 calorías

Si estás buscando la forma más rápida de ganar masa muscular magra a toda prisa, es IMPRESCINDIBLE que tengas tu nutrición bajo control. No hay duda de ello: cuando se trata de lograr una ganancia muscular segura que se mantenga, simplemente no se puede hacer sin comer adecuadamente. Si no proporcionas a tu cuerpo las materias primas correctas en los momentos adecuados, puede que te vuelvas más fuerte, pero definitivamente no vas a aumentar de tamaño.En mis tres artículos anteriores, repasamos cómo calcular tu ingesta calórica objetivo, así como cómo evaluar tus necesidades bioenergéticas (necesidades de carbohidratos, proteínas y grasas) y encontrar las mejores fuentes de esos macronutrientes. En este artículo, quiero hablar sobre el tiempo: cuánto tiempo debería llevarle ganar músculo, cuánto músculo puede esperar ganar y con qué frecuencia debe programar sus comidas para un crecimiento muscular óptimo. Luego, te llevaré a través de un perfil nutricional de necesidades de rendimiento completo para un atleta ficticio, para ayudarte a poner en práctica lo que hemos aprendido hasta ahora sobre la construcción de músculo magro.  CUÁNTO COMER

Dieta de 3500 calorías para ganar músculo

– Si quieres cambiar algunos de los alimentos (por ejemplo, carne de vacuno en lugar de pescado, o fruta en lugar de avena), no hay problema, siempre y cuando los totales de calorías coincidan. Visita calorieking.com y utiliza la base de datos para consultar todos los datos nutricionales de cada alimento.

– Si prefieres hacer menos comidas al día (por ejemplo, 3 o 4 en lugar de las 6 que utiliza el plan), también está bien, siempre y cuando combines algunas comidas para que el desglose total de nutrientes del día sea el mismo.

Sean Nalewanyj es un autor de best-sellers de fitness y entrenador físico que ha estado publicando información en línea sobre la construcción de músculo y la pérdida de grasa basada en la evidencia, sin B.S. desde 2005. A través del amplio contenido gratuito que se encuentra en sus artículos, canal de YouTube e Instagram, Sean ha ayudado a cientos de miles de personas comunes y corrientes de todo el mundo a construir músculo, perder grasa y transformar completamente sus cuerpos y vidas. Leer más…