Que comer antes de un partido de futbol

Qué comer una hora antes de un partido de fútbol

En los últimos años, la nutrición ha sido una fuente de interés para los jugadores y el cuerpo técnico de los equipos de fútbol, que son cada vez más conscientes de sus beneficios. También ha despertado la preocupación de los padres con el objetivo de garantizar el rendimiento y la salud de sus hijos. Tal vez se pregunte si le estoy dando a mi hijo los alimentos adecuados. ¿Es ahora o no? ¿Es demasiado tarde para comer? En este artículo intentaremos explicar algunas de estas cuestiones.

Los hidratos de carbono, también llamados carbohidratos, son los azúcares, almidones y fibras que se encuentran en una gran variedad de alimentos como las frutas, los cereales y las verduras. Son uno de los grupos de alimentos básicos y son importantes para una vida sana.

Los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo glucosa, que se convierte en energía, que a su vez se utiliza para mantener las funciones corporales y la actividad física. Forman parte del glucógeno muscular. Parece que el glucógeno muscular es la fuente de energía más importante para los futbolistas. Numerosos estudios, ya clásicos, informaron de la importancia de los carbohidratos para el rendimiento de los futbolistas y de cómo las reservas de glucógeno muscular se agotaban casi por completo durante la segunda parte del partido.

¿es bueno comer huevos antes de un partido de fútbol?

Tu comida debe consistir en granos enteros, como panes más oscuros, pasta y arroz. Los cereales refinados, que aparecen en cosas como el pan blanco, el arroz blanco y en los alimentos a base de harina blanca, están más procesados, lo que elimina los nutrientes y además no almacenan energía durante tanto tiempo.

Por la mañana, (o unas 2-4 horas antes de su partido si es más tarde en el día), usted quiere comer cosas como cereales y frutas. De nuevo, estos son alimentos con alto contenido en carbohidratos que ayudan a repostar.

Si necesitas comer dentro de las dos horas siguientes al partido (y aquí es donde los jugadores pueden variar en sus necesidades), debes intentar comer alimentos que sean más fáciles de digerir. Los carbohidratos simples, como las frutas, el pudín o el yogur, son ideales para este momento.

En general, no debes comer grandes porciones de comida muy pronto antes de un partido. Esto sólo limitará que tu cuerpo alcance su máximo potencial, y podría hacer que te duela el estómago con todo lo que vas a correr.

Después del partido, tienes que ayudar a tu cuerpo a recuperarse reponiendo los carbohidratos que utilizaste y también rehidratándote con agua o incluso con leche con chocolate, lo que puede ser una opción sorprendente para algunos. También debes asegurarte de ingerir algo de proteína en tu sistema. La carne magra y el yogur son dos buenas opciones para este tipo de reabastecimiento de combustible después del partido.

Qué comer antes de un partido de fútbol por la tarde

El fútbol se juega durante todo el año y el número de partidos semanales varía según las competiciones. En Australia, la principal temporada competitiva (A-League) se disputa entre octubre y marzo y consiste en un partido por semana que suele disputarse los fines de semana.

El fútbol (también conocido como soccer) es un deporte de equipo que se juega en dos tiempos de 45 minutos con un descanso de 15 minutos. Un equipo tiene 11 jugadores en el campo durante un partido: 10 jugadores de campo más un portero. Un equipo también puede tener 3 jugadores suplentes. Una vez que un jugador es sustituido, no puede volver a jugar en el partido.

El fútbol se juega durante todo el año y el número de partidos semanales varía según las competiciones. En Australia, la principal temporada competitiva (A-League) se juega entre octubre y mayo y supone un partido por semana, normalmente en fin de semana. También hay grandes torneos internacionales, como la Copa del Mundo (que se celebra cada 4 años).

Los entrenamientos y los partidos de fútbol se componen de actividad aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento de fútbol puede ser físicamente exigente dependiendo del nivel de competición. Los requisitos nutricionales individuales se determinarán en función de la carga de entrenamiento, las necesidades específicas del deportista, los objetivos de entrenamiento, los objetivos de composición corporal, la salud y el ajuste para el crecimiento de los jugadores más jóvenes.

Qué desayunar antes de un partido de fútbol

El fútbol es un deporte muy exigente; correr por el campo durante 90 minutos es difícil de hacer cuando no estás en forma. Debido a lo riguroso que es este popular deporte, la nutrición siempre ha sido un tema importante. Todo el mundo -desde las madres futbolistas hasta los entrenadores profesionales- se hace estas preguntas. ¿Qué alimentos mejorarán el rendimiento en el campo? ¿Qué alimentos darán a los jugadores un gran impulso de energía?

Alimentos como el pan integral, los cereales integrales, los plátanos y el pollo son grandes opciones para las comidas antes del partido por su alto contenido en carbohidratos. Los carbohidratos dan al cuerpo un gran impulso de energía, lo que es importante en el fútbol. La carne y el pescado también son útiles porque las proteínas ayudan a construir y reparar los músculos.

Como ávido aficionado a este deporte, así como antiguo jugador de la liga dominical, me ha fascinado la nutrición en el deporte desde antes de mi época universitaria. ¡Muchas veces, aprendí sobre la mala nutrición cometiendo errores drásticos como comer una hamburguesa con queso antes de un partido! Hice todo eso para que tú no tuvieras que hacerlo. Sigue leyendo para obtener información valiosa sobre la nutrición, por qué es tan importante para los futbolistas como tú, y consejos para mejorar tu rendimiento en el campo a través de tus comidas.