Cómo tomar el sol para obtener vitamina d

El mejor momento para obtener vitamina d del sol en nigeria

La vitamina D se forma en la piel cuando se expone a los rayos UV de la luz solar. También puede obtenerse de algunos alimentos. Necesitamos la vitamina D para mantener una buena salud y para que los huesos y los músculos estén fuertes y sanos.

Para la mayoría de las personas, los niveles adecuados de vitamina D se alcanzan a través de la exposición incidental regular al sol. Cuando el índice UV es igual o superior a 3 (como en verano), la mayoría de las personas mantienen niveles adecuados de vitamina D con sólo pasar unos minutos al aire libre la mayoría de los días de la semana.

A finales de otoño y en invierno, en algunas zonas del sur de Australia, cuando el índice UV es inferior a 3, hay que pasar tiempo al aire libre en las horas centrales del día con la piel al descubierto. Realizar actividades físicas (por ejemplo, trabajar en el jardín o dar un paseo rápido) también ayuda a aumentar los niveles de vitamina D.

Los niveles de radiación UV en las zonas del norte de Australia suelen ser más altos que en las del sur, por lo que en algunas partes del país es necesario protegerse del sol durante todo el año, siempre que el índice UV sea de 3 o superior. En estas zonas, es seguro salir al exterior sin protección solar a primera hora de la mañana y a última de la tarde, cuando el índice UV es inferior a 3.

¿se puede obtener vitamina d a través de la ropa?

Tomar el sol es un paso importante y vital para obtener vitamina D. Mis lectores habituales seguramente saben que es la mejor forma de obtener vitamina D. Pero, ¿y si te dijera que hay un truco fácil que te permite maximizar la cantidad de vitamina D que obtienes cuando tomas el sol?

La disponibilidad y la fuerza de la luz solar disminuyen durante los meses de invierno. Esto significa que tendrás que ser deliberado a la hora de exponerte al sol. Durante el verano, es casi automático: pasas el tiempo al aire libre con camisas sin mangas y pantalones cortos, por ejemplo, y en un corto período de tiempo te has empapado de mucha luz solar sin siquiera quererlo.

Los suplementos de vitamina D son una buena idea, además de la exposición al sol. En otras palabras, necesitas ambas cosas. Ten en cuenta que durante el invierno debes aumentar tu suplemento de vitamina D para compensar la falta de luz solar.

Sí, esta vitamina tiene una doble función. Debido a esta característica única, la vitamina D desempeña un papel vital en un número incalculable de funciones corporales. Tiene la capacidad de «apagar» o «encender» ciertos genes del cuerpo, lo que la convierte en un componente indispensable para el buen funcionamiento del organismo.

Hígado

A pesar de vivir en un país famoso por su sol, desde hace algún tiempo nos llegan informes sobre la deficiencia generalizada de vitamina D. La solución a este problema es simplemente el uso juicioso de un recurso natural abundante, aunque algo denostado.

Como ferviente fan de los Beatles, me enteré del hecho menos conocido de que John Lennon y Paul McCartney solían tomar el sol en el cementerio Strawberry Fields de Liverpool. Este comportamiento probablemente parezca extraordinario para la gente de la Australia actual, donde estamos acostumbrados a que nos den lecciones sobre la importancia de protegernos del sol.

También supe que los viejos amigos de la familia que crecieron en Inglaterra después de la Segunda Guerra Mundial fueron obligados a ingerir aceite de hígado de bacalao. Esto también es inusual hoy en día; algunos de nosotros repartimos pastillas de aceite de pescado por la mañana, pero normalmente debido a las dudosas afirmaciones publicitarias de que mejorarán el rendimiento de nuestros hijos en los exámenes escolares.

Estas actividades de la zona templada de la posguerra (tomar el sol y consumir aceite de hígado de bacalao), aparentemente desconectadas, están vinculadas por su capacidad de suministrar vitamina D3 (colecalciferol). Alrededor del 90% de nuestra vitamina D3 se produce en la piel mediante la irradiación ultravioleta B (UVB) de su precursor 7-dehidrocolesterol.

¿se puede obtener vitamina d en un día nublado

ya que rara vez se encuentra en los alimentos. De hecho, cuando nos exponemos a los rayos ultravioleta B (UVB), nuestra piel produce vitamina D de forma natural.  Y eso es un problema, ya que la vitamina D es importante para el fortalecimiento y el mantenimiento de los huesos, el apoyo a un sistema inmunológico saludable y la descomposición de la glucosa en el cuerpo, dice David J. Leffell, MD, jefe de Cirugía Dermatológica de Yale Medicine y profesor de dermatología en la Escuela de Medicina de Yale.  A continuación, te explicamos cómo asegurarte de que obtienes suficiente vitamina D del sol.

Cómo obtener vitamina D del sol «No es necesario tomar el sol en cantidades excesivas para obtener una dosis saludable de vitamina D. Sería posible obtener una cantidad adecuada de vitamina D con una exposición limitada a los brazos y las piernas durante 10 o 15 minutos dos o tres veces a la semana», dice la doctora Susan Massick, dermatóloga del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio y profesora asociada de dermatología en la Facultad de Medicina del Estado de Ohio.Varios factores afectan a la exposición a los rayos UVB y a la producción de vitamina D, entre ellos:  Sin embargo, hay que evitar la exposición prolongada al sol, que es de unos 10 a 30 minutos para la piel clara, porque los rayos UVB también causan quemaduras solares y fotodaño, lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel, dice Massick.Por lo tanto, proteja su piel usando siempre protector solar o usando ropa protectora cuando esté al aire libre – incluso en el invierno. Sin embargo, la protección solar no bloquea perfectamente los rayos UVB, dice Leffell. Por tanto, puede evitar las quemaduras solares sin comprometer la producción de vitamina D del organismo.