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Ejercicios para ganar flexibilidad hombres
Estirar científicamente
¿Sabes por qué los hombres odian los estiramientos? Porque se trata de una cuestión de sutileza. Los estiramientos no te dan bíceps más grandes, ni pectorales más marcados, ni abdominales increíbles. Sin embargo, tiene múltiples beneficios, como la reducción de las lesiones y la mejora de la capacidad atlética, y sin embargo seguimos sin estirar. Y aquí hay algo que quizá no sepas: Según un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, estirar con regularidad puede aumentar tu fuerza. ¿Cómo? El aumento de la amplitud de movimiento puede añadir masa y longitud a los músculos, lo que permite generar más fuerza y levantar más peso. Y en última instancia, por supuesto, eso conduce a más músculo.
Adopta estos seis estiramientos situacionales para obtener algunas soluciones rápidas sin tener que recurrir al yoga. Te ayudarán a sentirte más joven, a mejorar tu postura, a fortalecer el tronco y la espalda y a mejorar tu físico para hacer deporte, entrenar y practicar sexo.
El mejor estiramiento para hacer… mientras está sentado frente al ordenadorRetiro escapularSiéntese en una silla con las manos en las caderas y los pies apoyados en el suelo. Levante suavemente el pecho hacia el techo, pero no mire hacia arriba; mantenga la barbilla a nivel del suelo. Ahora aprieta los omóplatos, sintiendo el estiramiento en el pecho. Mantén la posición durante 10 o 15 segundos y relájate. Eso es una repetición. Hazlo un total de 10 veces.
Convertirse en un leopardo flexible: t
Si consideras que tocarte los dedos de los pies es una fantasía descabellada que nunca se hará realidad, debes saber esto: Los ejercicios de tu entrenamiento combinados con la nutrición, la hidratación y las elecciones de estilo de vida pueden tener un gran impacto en tu flexibilidad. Así es. No hace falta que pongas tu cuerpo en forma de pretzels o que te inclines sobre los dedos de los pies durante horas al día para dar algo de flexibilidad a tus extremidades.
Mejorar tu capacidad de flexión es crucial para algo más que para prevenir lesiones. De hecho, el entrenamiento de la flexibilidad es un aspecto importante para ganar fuerza y tamaño. El levantador típico pasa la mayor parte de su día fuera del gimnasio encorvado hacia delante sobre un ordenador, lo que deteriora aún más cualquier posibilidad de adoptar una postura adecuada. Aparte de prevenir las lesiones, tener una mejor postura ayuda a mostrar el físico musculoso que tanto has trabajado para construir. La flexibilidad adecuada también va de la mano con los ejercicios de rango completo de movimiento, como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, que son importantes constructores de músculo. Tener las caderas y los hombros tensos puede inhibir la forma correcta y limitar tu forma física, así que ponte a trabajar en la flexibilidad.
El genio de la flexibilidad: el inteligente
No hay duda de que la mayoría de los hombres de la sociedad actual se inclinan por una variedad en los programas de entrenamiento. Algunos de ellos son los programas de entrenamiento con pesas, las artes marciales, el boxeo y la natación. Las mujeres, en cambio, tienden a centrarse en regímenes de entrenamiento específicos. La mayoría de ellas parecen sentirse atraídas por el yoga. Se sabe que el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Dado que las mujeres lo prefieren, se puede suponer que las mujeres son más flexibles que los hombres. Pero, ¿es realmente así? ¿Son las mujeres más flexibles que los hombres porque la mayoría hace yoga? Averigüémoslo.
En este artículo, echaremos un vistazo a varios estudios que han investigado cuál de los dos géneros es más flexible. Expondremos de forma exhaustiva sus conclusiones y explicaremos la ciencia que hay detrás de sus argumentos. Además, sugeriremos cómo puede mejorar su flexibilidad el grupo menos flexible. ¡Echa un vistazo!
El yoga es uno de los mejores programas de entrenamiento para ayudar a mejorar la flexibilidad. Implica múltiples posturas que permiten estirar los músculos, lo que a su vez aumenta el rango de movimiento (7). Por lo tanto, la práctica regular del yoga puede mejorar tu flexibilidad.
Ejercicios para mejorar la flexibilidad
Una buena regla general es hacer un calentamiento dinámico de cinco minutos antes de estirar. Esto incluye ejercicios como las flexiones, las estocadas, los giros de piernas o cualquier otro ejercicio con el peso del cuerpo que haga circular la sangre y que implique cierto grado de flexibilidad y amplitud de movimiento.
Sin embargo, no conviene estirar demasiado antes de un entrenamiento, ya que se ha demostrado en algunos estudios que disminuye el rendimiento, haciendo que los corredores se ralenticen, que los saltadores no salten tan alto e incluso limitando la cantidad de peso que los levantadores pueden levantar si lo hacen inmediatamente antes de un entrenamiento (2).
A continuación se presentan dos rutinas de estiramiento para mejorar la flexibilidad, divididas entre la parte superior e inferior del cuerpo. No tengas miedo de concentrarte, por ejemplo, en los estiramientos de los isquiotibiales más a menudo si crees que son una zona problemática para ti.
