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Porcentaje de grasa corporal abdominales
15% de grasa corporal en el hombre
El porcentaje de grasa corporal (PFC) de un ser humano u otro ser vivo es la masa total de grasa dividida por la masa corporal total, multiplicada por 100; la grasa corporal incluye la grasa corporal esencial y la grasa corporal de almacenamiento. La esencial es necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas. El porcentaje de grasa corporal esencial de las mujeres es mayor que el de los hombres, debido a las exigencias de la maternidad y otras funciones hormonales. La grasa corporal de almacenamiento consiste en la acumulación de grasa en el tejido adiposo, parte del cual protege los órganos internos en el pecho y el abdomen. Existen varios métodos para determinar el porcentaje de grasa corporal, como la medición con calibradores o mediante el uso del análisis de impedancia bioeléctrica.
El porcentaje de grasa corporal es una medida del nivel de condición física, ya que es la única medida corporal que calcula directamente la composición corporal relativa de una persona sin tener en cuenta la altura o el peso. El índice de masa corporal (IMC), ampliamente utilizado, proporciona una medida que permite comparar la adiposidad de individuos de diferentes alturas y pesos. Aunque el IMC aumenta en gran medida a medida que aumenta la adiposidad, debido a las diferencias en la composición corporal, otros indicadores de la grasa corporal ofrecen resultados más precisos; por ejemplo, los individuos con mayor masa muscular o huesos más grandes tendrán IMC más altos. Por lo tanto, el IMC es un indicador útil de la forma física general de un gran grupo de personas, pero una herramienta pobre para determinar la salud de un individuo.
porcentaje de grasa corporal para ver los abdominales femeninos
Algunos de nosotros tenemos un poco más de grasa en el vientre que otros, lo que puede cubrirlos. Y según la genética, las condiciones de salud y los factores de estilo de vida, perder esta grasa puede ser increíblemente difícil para algunos y más fácil para otros.
Lograr y mantener un six pack no es una hazaña fácil. Incluso algunos de los atletas más en forma del mundo fluctúan entre tener un núcleo rasgado y una sección media menos definida a lo largo de las temporadas porque así es como su físico fluctúa naturalmente.
Es posible que algunas personas revelen su paquete de músculos abdominales sin perder peso simplemente cambiando su composición corporal, sin embargo, esto es probablemente sólo posible para los individuos ya delgados que no tienen mucha grasa del vientre para perder. Además, la recomposición puede ser un proceso realmente lento y desafiante.
Cuando se queman más calorías de las que se consumen (déficit calórico), se produce un balance negativo de grasa y, en última instancia, una pérdida de grasa. Y cuando se come más de lo que se quema, se produce un aumento de peso. Por lo tanto, es necesario centrarse en la pérdida total de grasa o en la pérdida de peso para revelar sus músculos abdominales.
tabla de porcentaje de grasa corporal
Reducir el porcentaje de grasa corporal a casi un dígito no es una casualidad: es el resultado directo de un entrenamiento diligente y una nutrición precisa. Pero perder suficiente grasa corporal -y conservar suficiente músculo- para que se vea tu six-pack puede llevar meses (o años). Llegados a este punto, suponemos que sabes que no puedes «apuntar» o reducir la grasa de forma puntual. Tampoco puedes entrenar una lista rotativa de comida para llevar, pintas después del trabajo y golosinas azucaradas, por muy vigorosas que sean tus sesiones de gimnasio. Lograr una grasa corporal de un solo dígito se considera el santo grial del fitness por una razón. El progreso puede ser lento, sobre todo a medida que te acercas a tu objetivo. «Reducir la grasa corporal es una tarea difícil», dice Louis Rennocks, cofundador del estudio de boxeo Boxx y entrenador de pérdida de peso. «Se trata de ser constante y disciplinado. No va a suceder de la noche a la mañana, pero ponte pequeños objetivos y lo conseguirás». «Mi objetivo es perder de 1 a 2 libras por semana durante un periodo de 10 a 12 semanas, y aumento mis niveles de actividad caminando más y aumentando la intensidad de mis sesiones de gimnasio», continúa. «Tendrás que suprimir la comida basura y la comida para llevar durante un tiempo, y mantenerte alejado de los azúcares y el alcohol. Es un maratón, no un sprint».
calculadora de grasa corporal
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.
En este mundo en el que la fuerza es la nueva delgadez, un conjunto de abdominales cincelados es uno de los rasgos más atractivos que se pueden esculpir. Pero no son fáciles de conseguir; es necesario centrarse en la nutrición y el ejercicio para alcanzar un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para que la definición de los abdominales empiece a aparecer.
¿Te preguntas cuánto tiempo se tarda en conseguir abdominales? Tienen que ocurrir dos cosas. En primer lugar, se necesitan unos músculos abdominales bien desarrollados. Al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, este nivel de desarrollo se consigue con un programa adecuado de entrenamiento de fuerza y tiempo de recuperación. Eso no significa hacer cientos de abdominales y sentadillas; en su lugar, debes centrarte en ejercicios básicos desafiantes que hagan un uso más eficiente de tu tiempo.
