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Entrenamiento bicicleta eliptica quema grasas
Entrenamientos elípticos para perder peso para principiantes
La elíptica hace trabajar el 80% de los músculos, a la vez que desarrolla la musculatura y somete al cuerpo a un entrenamiento cardiovascular completo. Es una máquina de bajo impacto, que no daña las articulaciones y que puede utilizar cualquier persona. Con tantos beneficios, es el aparato ideal para hacer ejercicio en casa si tu objetivo es perder peso. Sólo tienes que idear la mejor estrategia para ti, como el método Tabata. (¿Qué es esto? Lee más sobre Tabata y otras estrategias de pérdida de peso a continuación).
Como ya hemos mencionado, la elíptica es una de las máquinas más completas de los equipos de fitness para el hogar, ya que trabaja el 80% de tus músculos. Esto es una buena noticia si estás tratando de perder peso porque cuantos más músculos involucres en tu entrenamiento, más calorías quemarás, ¡especialmente para deshacerte de esa grasa del vientre! Y lo que es mejor, la elíptica es perfecta para el entrenamiento cardiovascular, es buena para el corazón y puede mejorar tu bienestar general.
Así pues, el uso de la elíptica favorece la pérdida de peso y fortalece los músculos, ayudándote a desarrollar un cuerpo equilibrado y saludable. Al sustituir la grasa por músculo, la elíptica también te ayuda a aumentar tu metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales. En otras palabras, tus músculos ansían energía, y cuanto más se desarrollan, más energía consumen. Esencialmente, cuanto más músculo desarrolle, más fácil le resultará alcanzar su peso ideal y mantenerlo.
Schwinn 470
¿Está intentando perder peso? Si es así, una bicicleta elíptica es una de las mejores herramientas que puede utilizar para ayudarle a conseguir este objetivo. La bicicleta elíptica es una opción de bajo impacto que puede utilizar prácticamente cualquier persona para ayudar a perder peso, ya que ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo que también ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular.
Antes de empezar a entrenar con la bicicleta elíptica, es una buena idea elaborar un plan de pérdida de peso. Lo ideal es que se esfuerce por perder entre ½ y 1 libra por semana. No sólo es un ritmo seguro de pérdida de peso, sino que también le ayudará a reducir el riesgo de volver a engordar más adelante. Si tiene un sobrepeso significativo, puede ser seguro perder hasta 2 libras por semana.
La clave de la pérdida de peso es comprender las calorías y su efecto en el peso. Para perder medio kilo a la semana, es necesario crear un déficit calórico de 3.500 calorías cada semana. Esto se puede conseguir reduciendo 1.750 calorías de su dieta y quemando otras 1.750 mediante el ejercicio.
La máquina elíptica beneficia al estómago
En el mundo de la pérdida de peso, hay dos equipos de gimnasio muy populares para ayudarte a quemar esas calorías. En cualquier gimnasio o centro de fitness de calidad que visites, las cintas de correr y las bicicletas elípticas ocuparán una parte importante del espacio del gimnasio. Y en la mayoría de los casos, verás a la gente quemando calorías felizmente (o no tan felizmente) en cada máquina.
La mayoría de las personas que han pasado algún tiempo en un gimnasio o haciendo ejercicio probablemente han probado estas dos máquinas. Después de todo, ambas parecen ser grandes herramientas con grandes beneficios para ayudar a quemar grasa y lograr un objetivo de pérdida de peso. Sin embargo, hay una buena cantidad de personas que quieren hacerte creer que una es mejor que la otra para tus entrenamientos.
En muchos casos, hay partidarios acérrimos de uno u otro bando. Los partidarios del «equipo de la cinta de correr» dicen que, puesto que la cinta de correr es esencialmente un entrenador para correr, es una herramienta más eficaz para perder peso. Por otro lado, los del «Equipo Elíptica» señalan que las características del diseño de ese equipo lo hacen más óptimo para ayudar a perder peso, sin sacrificar las rodillas debido al menor impacto.
Entrenamientos elípticos para perder peso rápidamente
Todos sabemos que quemar calorías es una parte importante de la pérdida de peso, pero también sabemos que a menudo es la parte más difícil. Mientras que algunos pueden decir que las máquinas elípticas no proporcionan una quema de calorías suficiente, cuando se utilizan de forma adecuada y eficiente, las máquinas elípticas pueden proporcionar entrenamientos intensos de quema de calorías – ¡y ayudarle a deshacerse de los kilos!
La mayoría de nosotros sabemos que ingerir demasiadas calorías provoca un aumento de peso. Una caloría es una medida de la cantidad de energía que los alimentos producen en el cuerpo, y si no utilizamos esa energía, nuestro cuerpo la almacena en forma de grasa, lo que puede añadir kilos.
El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de gastar las calorías que se ingieren y ayudar a controlar el peso. El ejercicio cardiovascular es cualquier cosa que mantenga el ritmo cardíaco elevado de forma constante durante un periodo sostenido de entre 15 minutos y dos horas, como el footing, la elíptica, el ciclismo, el remo, las vueltas de natación y el esquí de fondo.
Los entrenamientos anaeróbicos son actividades que requieren ráfagas de energía. Incluyen el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, los sprints y los saltos de cuerda. Las sesiones de intervalos de alta intensidad son especialmente beneficiosas para quemar calorías tanto durante los entrenamientos como durante las 24-48 horas posteriores.
