Dieta de batidos de proteinas para adelgazar

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No es de extrañar que la gente recurra a los batidos de proteínas para ayudar a perder algunos kilos de más.  Sin embargo, a pesar de su prevalencia en casi todos los supermercados y tiendas de alimentos saludables, los batidos de proteínas no son una varita mágica cuando se trata de perder peso y estar saludable.  Esto es lo que debes saber sobre los batidos de proteínas para perder peso, y si son adecuados para ti.

¿Son buenos los batidos de proteínas para perder peso?  Cuando se combinan con un estilo de vida saludable y un déficit calórico, los batidos de proteínas pueden ser una herramienta útil para la pérdida de peso, dice Kristi Veltkamp, dietista registrada de Spectrum Health.  Esto se debe a que los batidos de proteínas sustituyen a una comida nutritiva y baja en calorías. Por ejemplo, sustituir una comida de 500 a 700 calorías por un batido de 200 calorías puede ayudar a las personas a conseguir el déficit calórico necesario para perder peso.  Hasta ahora la investigación respalda esto: Un pequeño estudio de 2018 sobre

y adultos chinos con sobrepeso encontró que aquellos que reemplazaron la cena con un batido de proteínas de 388 calorías durante 12 semanas tuvieron una mayor reducción del IMC y perdieron más peso que los que cenaron como de costumbre. Los grupos que tomaron el batido de proteínas perdieron una media de unos 2,5 kilos, mientras que los que cenaron como de costumbre sólo perdieron un kilo y medio.Sin embargo, comer más proteínas no significa necesariamente que se vaya a perder peso, ya que cualquier exceso de calorías acabará almacenándose en forma de grasa. De hecho, la mayoría de los estadounidenses ya consumen suficientes proteínas en su dieta. Por lo tanto, se trata más de reducir las calorías totales que se consumen que la cantidad de proteínas que se ingieren.  Aunque la proteína no sea la clave mágica para la pérdida de peso, algunos estudios han descubierto que impulsa la pérdida de grasa más que otros macronutrientes. Por ejemplo, en un pequeño estudio realizado en 2008 con personas obesas se descubrió que los que utilizaron un sustituto de la comida rico en proteínas para dos comidas durante 12 semanas perdieron una cantidad similar de peso, pero más grasa que los que utilizaron un sustituto de la comida rico en carbohidratos.

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«Esta proteína en polvo es una mezcla de proteína de suero y aislado hidrolizado, lo que significa que no sólo es de rápida digestión, sino que también contiene una mayor cantidad de proteína por porción que la proteína de suero regular, que es grande para la construcción de músculo magro», dice Jonathan Valdez, RDN, propietario de Genki Nutrition y portavoz de los medios de comunicación de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. «También es baja en grasas y contiene sólo un gramo de hidratos de carbono para cualquier persona que vigile su consumo de carbohidratos». Además, dado que los suplementos no están estrechamente regulados, puedes sentirte seguro utilizando Optimum Nutrition Gold Standard porque los ingredientes han sido verificados por una tercera parte llamada Informed Choice, añade Valdez.Por ración (tamaño de la ración: 1 cucharada/31 gramos): 110 calorías, 0,5 g de grasa, 190 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 25 g de proteína2. Péptidos de colágeno de Vital Proteins

Vital Proteins Péptidos de Colágeno no sólo está repleto de 18 gramos de proteína para estimular el crecimiento muscular magro y ayudar a combatir los antojos, sino que también contiene 20 gramos de péptidos de colágeno, que promueven la salud de las articulaciones, así como ácido hialurónico para mantener su piel brillante, dice Valdez. «Los péptidos son la adición perfecta a tu café de la mañana o a tu batido de la tarde para obtener ese impulso extra de proteínas y están verificados por la NSF, por lo que puedes estar seguro de los ingredientes que estás eligiendo en cada sorbo», dice.Por porción (tamaño de la porción: 2 cucharadas/20 gramos): 70 calorías, 110 mg de sodio, 18 g de proteínas3. Garden of Life Meal Polvo de Vainilla

2 batidos de proteínas al día y una comida resultados de pérdida de peso

La mayoría de las dietas son difíciles. Pero la dieta que últimamente se está apoderando de las redes sociales es una dieta fácil de hacer: se llama la dieta del batido de proteínas. No requiere nada más que beber un batido de proteínas todos los días, y no hay reglas alimentarias complicadas que seguir.

¿El único problema? Ha habido tantas opiniones contradictorias sobre la eficacia o la seguridad de esta dieta que es posible que necesites ayuda para navegar por la sobrecarga de información antes de decidir si quieres probarla por ti mismo. Aquí está la primicia sobre la dieta de 1 semana de batidos de proteínas.

La dieta de los batidos de proteínas no es una dieta tradicional, que requiere que renuncies a tus alimentos favoritos y que subsistas con comidas insípidas. En cambio, es una dieta «alternativa» que sustituye una o dos comidas diarias por un batido rápido que contiene una gran parte de las proteínas que su cuerpo necesita cada día.

Después de consumir su batido, probablemente no tendrá la sensación de haber comido lo que está acostumbrado a comer. Se necesitará mucha fuerza de voluntad para no picar demasiado mientras se realiza esta dieta líquida. Debes preguntarte si puedes mantener esta dieta o no. No tiene mucho sentido tomar batidos de proteínas una o dos veces al día si se come en exceso el resto del tiempo.

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Los batidos de proteínas contienen una mezcla de agua, leche y polvo mezclado con vitaminas y minerales. Todos están diseñados para promover el crecimiento muscular para impulsar su metabolismo. Los culturistas llevan mucho tiempo utilizando estas bebidas después de hacer ejercicio y los entusiastas del fitness durante las competiciones para aumentar la masa muscular magra. Últimamente, cada vez más personas optan por tomar batidos de proteínas de forma regular. Esto se debe a la percepción de que este tipo de sustituto de las comidas puede conducir a una rápida pérdida de peso, permitiendo a la gente alcanzar su figura deseada en un corto período. Pero, ¿qué datos hay detrás de estas afirmaciones? ¿Es cierto o se trata de otra dieta de moda que sólo ofrece resultados a corto plazo?

Una dieta típica de batidos de proteínas consiste en una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, utilizando estos batidos como sustitutos de las comidas. Sustituirás dos o tres comidas al día bebiendo uno de estos batidos que supuestamente son saciantes y nutritivos (15).

La idea detrás de este método es que usted consume menos carbohidratos, lo que significa que su cuerpo no tendrá combustible para la energía, por lo que debe descomponer la grasa en su lugar. Además, quienes siguen esta dieta creen que las proteínas suprimen el hambre.