Como bajar las pulsaciones de forma natural

Sistema de 3 pasos para aumentar instantáneamente su ritmo cardíaco

Para la mayoría de los adultos, la frecuencia cardíaca normal en reposo está entre 60 y 100 latidos por minuto (ppm). Es posible tener una frecuencia cardíaca demasiado baja, pero, por lo general, cuanto más baja sea la frecuencia cardíaca en reposo, más saludable será. De hecho, los atletas bien entrenados y los adultos muy activos suelen estar en el rango de 40 a 50 lpm.  Si tu frecuencia cardíaca en reposo es demasiado alta, aquí tienes algunas de las mejores estrategias para reducirla con el tiempo, así como consejos para calmarla en el momento.

Cómo reducir la frecuencia cardíaca con el tiempo La doctora Kristin Dean, médica certificada en Doctor On Demand, dice que cuando el corazón late menos veces por minuto, es más eficiente y no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre a través del cuerpo.  «Los estudios han demostrado que una menor carga de trabajo general para su corazón es algo bueno para la salud del corazón a largo plazo», dice Dean. «Las frecuencias cardíacas más altas pueden estar asociadas a un mayor riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, como se vio en el Estudio de Hombres de Copenhague».  Además, una mayor frecuencia cardíaca en reposo se ha asociado con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón que conducen a la muerte, dice Maheer Gandhavadi, MD, Electrofisiología Cardíaca Clínica con Dignity Health Mercy Medical Group.  Se puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Dean dice que algunas de las mejores maneras incluyen:

Cómo reducir la frecuencia cardíaca con la respiración – cómo calmarse

Es posible tener una frecuencia cardíaca demasiado baja, pero, por lo general, cuanto más baja sea la frecuencia cardíaca en reposo, más saludable será. De hecho, los atletas bien entrenados y los adultos muy activos suelen estar en el rango de 40 a 50 lpm.

La doctora Kristin Dean, médica certificada por la junta directiva de Doctor On Demand, dice que cuando el corazón late menos veces por minuto, es más eficiente y no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre a través del cuerpo.

«Los estudios han demostrado que una menor carga de trabajo general para su corazón es algo bueno para la salud del corazón a largo plazo», dice Dean. «Las frecuencias cardíacas más altas pueden estar asociadas a un mayor riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, como se vio en el Estudio de Hombres de Copenhague».

Además, una mayor frecuencia cardíaca en reposo se ha asociado con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón que conducen a la muerte, dice Maheer Gandhavadi, MD, Electrofisiología Cardíaca Clínica con Dignity Health Mercy Medical Group.

La ansiedad y el estrés también pueden provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, tanto en el tiempo como en el momento.    Según la Facultad de Medicina de Harvard, el trastorno de ansiedad generalizada puede provocar mayores tasas de infartos y lesiones cardíacas.

¿cómo se puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo?

A.  En personas por lo demás sanas, la frecuencia cardíaca en reposo debería ser inferior a 100 latidos por minuto en reposo. Las frecuencias cardíacas que superan constantemente los 100, incluso cuando la persona está sentada tranquilamente, pueden ser causadas a veces por un ritmo cardíaco anormal. Una frecuencia cardíaca elevada también puede significar que el músculo cardíaco está debilitado por un virus o algún otro problema que le obliga a latir con más frecuencia para bombear suficiente sangre al resto del cuerpo.

Sin embargo, normalmente los latidos rápidos no se deben a una enfermedad cardíaca, ya que hay una gran variedad de factores no cardíacos que pueden acelerar la frecuencia cardíaca. Entre ellos están la fiebre, un recuento bajo de glóbulos rojos (anemia), una tiroides hiperactiva o el uso excesivo de cafeína o estimulantes como algunos descongestionantes de venta libre. La lista continúa e incluye la ansiedad y una mala condición física.

Hoy en día, muchas personas llevan una pulsera que muestra su frecuencia cardíaca. También se puede comprobar la frecuencia cardíaca a la antigua usanza, sintiendo el pulso en la muñeca o en el cuello. Se cuenta el número de latidos durante 15 segundos y se multiplica por cuatro. Si tu frecuencia cardíaca es constantemente alta, debes pedir una cita con tu médico.

¿cómo puedo reducir mi frecuencia cardíaca rápidamente?

Tanto si su médico le ha indicado que reduzca su ritmo cardíaco como si quiere mantenerlo sano y fuerte antes de que surjan problemas, puede mantener su corazón sano adoptando una dieta saludable para el corazón y un estilo de vida activo. Hay ciertos alimentos y bebidas que mantienen la presión arterial y la frecuencia cardíaca baja.

Como centro del sistema cardiovascular, el corazón está siempre trabajando para suministrar oxígeno y sangre a los órganos y tejidos. Por término medio, el corazón debe latir entre 60 y 80 veces por minuto en reposo para que todas las partes del cuerpo se alimenten a un ritmo constante.

La frecuencia cardíaca en reposo también es importante. Cuando es más baja, el corazón bombea más cantidad de esa preciosa sangre con cada contracción que realiza y mantiene el ritmo regular. Pero si es alta, tu corazón está trabajando en exceso para bombear la sangre.

Este es un tipo de té verde que tiene los niveles más altos de EGCG, un polifenol con potentes poderes antioxidantes. Como es excelente para combatir la inflamación, se cree que es excelente para ayudar al corazón. Otros estudios han descubierto que este polifenol previene la acumulación en las paredes de las arterias y puede ser útil para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.