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Tengo la menopausia y no consigo adelgazar
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Durante la perimenopausia -que suele comenzar alrededor de los 40 años- los niveles de estrógeno comienzan a fluctuar, por lo que el cuerpo empieza a buscar un sustituto de estrógeno y lo encuentra en la grasa, que produce estrona, la versión más débil de los tres tipos de estrógeno, que también incluyen el estradiol y el estriol.
Los alimentos y los suplementos nutricionales no pueden sustituir al estradiol, la más fuerte de las tres formas de estrógeno. La única forma de recuperarlo es con una terapia de sustitución hormonal, que conlleva algunos riesgos para la salud.
DePree señaló que la pérdida de estrógeno ya aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes de tipo II, y añadir el aumento de peso a eso sólo hace que los riesgos sean mayores. «Entrar en la transición de la menopausia, o perimenopausia, con un peso corporal ideal es muy importante para reducir la probabilidad de tener una enfermedad crónica en la menopausia».
«Eso no significa que haya que evitar por completo estos alimentos, pero es una buena idea limitar la frecuencia con la que se comen y mantener el tamaño de las porciones pequeñas si se hace», dijo Callahan. «Los patrones dietéticos que hacen hincapié en los cereales integrales, las frutas y las verduras parecen proteger contra el aumento de peso».
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Es posible que haya oído que el aumento de peso en la mediana edad es inevitable, o que la pérdida de peso es imposible después de la transición. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que es posible perder peso después de la menopausia, y es una opción inteligente si tiene sobrepeso y quiere mejorar su salud.
Las mujeres que mantuvieron altos niveles de actividad física aeróbica ganaron menos grasa. Así que si te preocupa tu peso durante la perimenopausia y después, mantenerte activa puede ser la mejor manera de evitar los kilos de más.
Se necesitan tres tipos de ejercicio para perder peso o mantenerse delgada. Si sólo tienes tiempo durante el día para hacer un breve entrenamiento, un paseo a paso ligero seguido de algunos ejercicios de fuerza con peso te ayudará a mantener tu figura.
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