Cuanto tarda en hacer efecto el triptofano

efectos secundarios del triptófano

El L-triptófano es un aminoácido que se obtiene de fuentes vegetales o animales. El L-triptófano se conoce como un aminoácido «esencial» porque el cuerpo no lo produce. El L-triptófano es importante para las funciones de muchos órganos del cuerpo. Cuando se consume L-triptófano, el cuerpo lo absorbe y lo transforma en una hormona llamada serotonina. La serotonina transmite señales entre sus células nerviosas y también estrecha (constriñe) los vasos sanguíneos. La cantidad de serotonina en el cerebro puede afectar al estado de ánimo.

El L-triptófano se ha utilizado en la medicina alternativa como una ayuda posiblemente eficaz para tratar los síntomas del síndrome disfórico premenstrual (como los cambios de humor y la irritabilidad), y para ayudar a las personas a dejar de fumar.

El L-triptófano también se ha utilizado para tratar el dolor facial, para aliviar el bruxismo (rechinar de dientes) y para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que el L-triptófano puede no ser eficaz en el tratamiento de estas afecciones.

No se sabe con certeza si el L-triptófano es eficaz en el tratamiento de alguna afección médica. El uso medicinal de este producto no ha sido aprobado por la FDA. El L-triptófano no debe utilizarse en lugar de la medicación que le haya recetado su médico.

¿cuál es la dosis recomendada de triptófano para dormir?

Con el avance de la edad, la inflamación crónica interfiere en la producción y liberación de serotonina, lo que da lugar a trastornos del estado de ánimo como la depresión, la ansiedad, la irritabilidad y la disminución de la motivación. Los niveles de serotonina aumentan en respuesta al aminoácido triptófano.    El uso adecuado del triptófano puede revertir los síntomas conductuales de la edad, al tiempo que mejora el estado de ánimo, la calidad del sueño y la motivación para el ejercicio.

Ningún debate sobre la irritabilidad y el «mal humor» estaría completo sin mencionar el síndrome premenstrual y su primo más perturbador, el trastorno disfórico premenstrual. En ambos síndromes, la reducción de los niveles cerebrales de serotonina es la responsable de la disforia (estado de malestar, lo contrario de la euforia), los cambios de humor, la tensión y la irritabilidad que los definen.51 El tratamiento farmacológico estándar consiste en inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, con sus consiguientes efectos secundarios.52,53

Los estudios sobre la depleción de triptófano revelan un empeoramiento de los síntomas premenstruales, especialmente de la agresividad, mientras que ahora ha aparecido un pequeño número de estudios que sugieren que la suplementación con triptófano es eficaz para reducir los síntomas.54-56 En un estudio sobre la disforia premenstrual, una dosis de 6 gramos/día produjo una reducción significativa de la disforia, los cambios de humor, la tensión y la irritabilidad, cuando se comenzó el día de la ovulación y se continuó hasta el tercer día de la menstruación.55

dosis de l-triptófano para la depresión

Al buscar suplementos para la depresión o las migrañas, es posible que te encuentres con un suplemento llamado 5-HTP. Es un suplemento de venta libre que todavía necesita más investigación antes de que se puedan confirmar sus efectos en el cuerpo. Si hace lo que algunos afirman, sería un suplemento impresionante.

5-HTP significa 5-hidroxitriptófano. Es un derivado del triptófano, que es un aminoácido. Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas, y hay 20 en total. El triptófano es el aminoácido que se rumorea que causa somnolencia durante la cena de Acción de Gracias. Se encuentra en altas concentraciones en el pavo, y de ahí viene el rumor.

El nombre correcto del triptófano es L-triptófano. Además del pavo, se encuentra en los huevos, el queso, el yogur y el pescado. El cuerpo convierte el triptófano en una vitamina B, llamada niacina. Ésta se utiliza para producir serotonina, que es una hormona que tiene algunas responsabilidades en tu cerebro y cuerpo.

La serotonina actúa en el cerebro como un neurotransmisor. Es responsable de la sensación de bienestar y estabiliza tu estado de ánimo. También ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia, indicando a tu cuerpo cuándo debe dormir y cuándo despertarse, según la Red de Salud Hormonal.

¿cuánto tiempo permanece el triptófano en el organismo?

A menudo se culpa al triptófano (formalmente conocido como L-triptófano) de provocar una somnolencia no deseada. Esto suele estar relacionado con el mito de que comer mucho pavo en Navidad provoca somnolencia. Aunque el pavo es una rica fuente de triptófano, es mucho más probable que la culpa de la somnolencia la tenga el hecho de comer una comida muy abundante.

Ahora bien, hablando en serio, el triptófano es un excelente suplemento natural: los ensayos clínicos han demostrado que actúa como un sedante natural para promover un mejor sueño, disminuye el tiempo que se tarda en dormirse y mejora el estado de ánimo positivo al día siguiente. Más recientemente, se ha demostrado que ayuda a combatir la ansiedad porque contribuye a producir efectos calmantes naturales en el organismo.

Todos sabemos que la falta de sueño nos hace sentir mal, pero la privación prolongada del sueño se ha relacionado con problemas graves como la depresión, la falta de concentración y memoria, la obesidad y muchos más.

El triptófano ayuda porque es una ayuda natural para mejorar el sueño y se ha demostrado científicamente en ensayos clínicos que reduce los problemas asociados con la apnea del sueño y el insomnio, negando la necesidad de prescripciones químicas inductoras del sueño con graves efectos secundarios.