Suplementos vitaminicos para deportistas

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Le animamos a que intente identificar las áreas en las que le gustaría mejorar, por ejemplo, la recuperación, la energía, el crecimiento muscular, etc., ya que esto debería facilitarle el descubrimiento de los suplementos deportivos que podrían ayudarle específicamente a alcanzar sus objetivos.

A menudo se piensa que es sólo para culturistas y velocistas, pero la creatina es en realidad un suplemento bien estudiado. Los deportistas de todas las disciplinas, tanto profesionales como recreativos, la utilizan habitualmente.

Sin embargo, el cuerpo sólo almacena una pequeña cantidad de creatina en los músculos. La práctica de cualquier ejercicio caracterizado por breves y repetidos esfuerzos intensos, como el entrenamiento de resistencia, el sprint y el levantamiento de pesas, implica que las reservas de creatina pueden agotarse en el transcurso de un entrenamiento, lo que conduce a una reducción del rendimiento.19

Nuestras articulaciones sufren un verdadero golpe cuando corremos, saltamos, practicamos deportes de impacto o simplemente caminamos durante largos periodos. También se atascan cuando estamos sentados durante horas y, si llevamos algún peso extra, el problema se agrava tanto si estamos sentados como en movimiento.

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No es de extrañar que los deportistas necesiten una alimentación adecuada para alimentarse y sentirse bien para lograr un rendimiento óptimo, una actividad sostenible y la prevención de lesiones.    Por eso es importante que las personas activas se centren en obtener los nutrientes clave de los alimentos para ayudar a alimentar su estilo de vida.

Algunas vitaminas (y minerales) son especialmente importantes para el metabolismo energético, la formación de glóbulos rojos y la lucha contra el estrés oxidativo. En la mayoría de los casos, estas vitaminas son muy fáciles de obtener a través de los alimentos comunes que la mayoría de la gente consume a diario, como los plátanos, el pollo y los boniatos.

Los atletas veganos y vegetarianos deben ser especialmente proactivos y conscientes de su estado vitamínico, ya que algunos de estos nutrientes cruciales para la producción de energía y otros más se encuentran en la carne, las aves y los productos lácteos.

La B12 es una vitamina crucial para el metabolismo energético. Todas las células del cuerpo dependen de la vitamina B12, ya que interviene en la síntesis de ácidos grasos y en la producción de energía, lo que la convierte en una vitamina crucial para el rendimiento deportivo. Una deficiencia puede provocar debilidad, fatiga e incluso entumecimiento de las extremidades.

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Las vitaminas y los minerales (cuando no se consumen en forma de alimentos) están clasificados por la Administración Federal de Medicamentos (FDA) como suplementos dietéticos. Los aminoácidos, los productos botánicos, las hierbas y las sustancias como las enzimas, los tejidos orgánicos y glandulares y los metabolitos también se clasifican como suplementos dietéticos.  Muchos atletas creen que no obtienen suficientes vitaminas y minerales en su dieta y se preguntan si deberían empezar a tomar algún tipo de suplemento; mientras que otros atletas están en una búsqueda constante para encontrar la última dieta o suplemento que les dará una ventaja competitiva. La realidad es que elegir bien los alimentos y las bebidas es crucial para alcanzar el máximo rendimiento y contribuir a la resistencia y la reparación de los tejidos lesionados. Un buen conocimiento y comprensión de los alimentos que aportan nutrientes esenciales ayudará al deportista a alcanzar su máximo potencial.

Los deportistas tienen mayores necesidades energéticas, lo que permite obtener los nutrientes que necesitan a través de una dieta equilibrada compuesta por una variedad de alimentos naturales. La mayoría de los profesionales de la nutrición deportiva están de acuerdo en que la suplementación no mejorará necesariamente el rendimientoSin embargo, el atleta que toma un simple tipo de vitamina o mineral al día que no excede los niveles de nutrientes de la Ingesta Dietética Recomendada (DRA)/Ingesta Dietética de Referencia (DRI), probablemente no está haciendo ningún daño, especialmente si está probado por terceros. Un atleta debe consultar con su dietista deportivo, o con otro profesional de la salud, para determinar si la suplementación de vitaminas y minerales es necesaria para mantener una salud óptima.

las mejores marcas de suplementos para deportistas

En el mundo de la salud y el fitness, una dieta equilibrada unida a un estilo de vida saludable es la base para que los atletas construyan sus cuerpos, mantengan sus niveles de energía altos para vencer la fatiga y rindan al máximo. Aunque todas las vitaminas y minerales son cruciales y esenciales para la salud y la forma física en general, aquí están los siete nutrientes principales que son muy decisivos para el desarrollo del rendimiento de los atletas.

Los ácidos grasos omega 3 ayudan a regular las hormonas y el ritmo cardíaco, y reducen la presión arterial. La mayor fuente de omega 3 son los aceites de pescado, que son muy buenos para la salud cardiovascular además de fortalecer los músculos y las articulaciones. También son un buen complemento para la salud mental.

El magnesio regula el funcionamiento neuromuscular, cardiovascular, inmunitario y hormonal. La falta de magnesio en la dieta de un deportista puede provocar debilidad y fatiga muscular, lesiones y puede afectar al bienestar mental. Las buenas fuentes de magnesio son las verduras de hoja verde, las frutas como los plátanos, los higos, el aguacate y las frambuesas, los frutos secos y las semillas, las legumbres, el marisco y las verduras como los guisantes, el brécol, las bruselas y las coles, entre otras.