Rutina de ejercicios para quemar grasa mujer

ejercicios para quemar grasa en casa para mujeres

Haz cada uno de los siguientes ejercicios durante 30 segundos, descansa dos minutos y repite dos veces más:YOGADo this on WednesdayTry this 10-minute yoga flow by Ella Mills to chill your body the eff out. CARDIOHaz esto el domingoÚnete al creciente número de corredores #Sundayrunday y sal a la calle. No hay necesidad de ir rápido – un ritmo fácil de 5K es su objetivo. Deberías ser capaz de charlar mientras corres. NUTRICIÓNEsta semana te centrarás en crear nuevos hábitos y resetear tu sistema. TU LISTA DE LA COMPRA

Semana 2: SU ENTRENAMIENTOHaga esto el lunes, martes, jueves y viernesCon movimientos como las sentadillas en V alternas y los burpees de hombre araña, este entrenamiento ha sido diseñado específicamente para atacar los músculos mientras lleva su ritmo cardíaco al siguiente nivel.

Haz cada uno de los siguientes movimientos durante 30 segundos, descansa dos minutos y repite dos veces más:YOGADo esto el miércolesAl igual que la semana pasada, dedica tiempo a este flujo de yoga de 10 minutos de Ella Mills para estirar los músculos doloridos y cansados. CARDIOHazlo el domingoMezcla las cosas y prueba una sesión de sprint en la cinta de correr o súbete a la bicicleta para tu sesión de cardio: 1 minuto a un 75% de intensidad (ritmo moderado), 1 minuto de descanso, con 6-8 repeticiones.NUTRICIÓNCombustibleEsta semana los entrenamientos son más duros y avanzados, dice Hazel, así que persigue el circuito de esta semana con un desayuno de avena de la noche a la mañana empapada en leche de almendras para una recarga vital. Ponerle sabor a las cosas Todos hemos oído que comer guindillas puede ayudar a aumentar el metabolismo, así que prueba un zumo picante para poner en marcha tu metabolismo: mezcla 2 tomates con 1⁄4 guindilla para sentir el ardor.Prueba estoEl aminoácido glutamina reforzará tu inmunidad -algo imprescindible cuando estás entrenando duro- además de aumentar la resistencia y la recuperación. Mezcla 5g de polvo con agua o un batido.TU LISTA DE COMPRAS

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Los mejores entrenamientos siempre van a ser aquellos que consisten en movimientos que involucran múltiples grupos musculares grandes. Puedes tomar fácilmente un movimiento de tonificación simple y convencional y convertirlo en algo más eficiente que te dé el mayor beneficio por cada momento que pases en tu entrenamiento. Aunque se necesitan muchos tipos de entrenamiento diferentes para alcanzar una buena forma física (entrenamiento de fuerza, cardio, estiramientos, etc.), el entrenamiento de fuerza corporal total y el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) son los mejores para quemar la grasa corporal rápidamente. Aplique este concepto a los ejercicios que componen sus rutinas y se convertirán en entrenamientos dinámicos para quemar grasa. Estos son los mejores ejemplos de vídeos de entrenamiento que ponen en práctica este principio.

HIIT – Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad utilizan ráfagas cortas de actividad muy intensa para aumentar el metabolismo, quemar grasa e incluso desarrollar músculo magro en cierta medida. Ejemplos:

Por ejemplo, considere el curl de bíceps. Es un movimiento básico de entrenamiento de fuerza o de tonificación extremadamente eficaz, sin embargo, 3 series de ellos no van a poner en marcha su horno de quema de calorías o a anular esa hamburguesa con queso y cerveza artesanal que cenó anoche. En lugar de aislar sólo el bíceps, puedes combinar el movimiento con una estocada para aumentar significativamente la quema de calorías y, al mismo tiempo, tonificar la parte inferior del cuerpo. Estos son algunos de los mejores ejercicios con el peso del cuerpo que utilizan varios grupos musculares:

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Este ejercicio trabaja tu núcleo, así como tu pecho, hombros, dorsales, tríceps y cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.

Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho y llévela hacia atrás. Continúe alternando los lados.

en cuclillas

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Kaitlin Condon es entrenadora de salud holística y especialista certificada en bienestar físico. Colabora como escritora de salud en la revista para adolescentes «Miabella», así como en varias publicaciones en línea.

Tu tiempo es valioso, especialmente en el gimnasio. Así que si tu objetivo es quemar grasa corporal, tendrás que ser estratégico en cuanto al tipo de entrenamientos que realizas. La buena noticia, sin embargo, es que no necesitas una tonelada de tiempo para estos entrenamientos. Incluso 30 minutos impulsarán tus esfuerzos de pérdida de grasa.

Pero ten en cuenta que cuando se trata de perder grasa corporal, tu dieta es tan importante (si no más) como tus entrenamientos. Eso significa probablemente reducir el número de calorías que estás comiendo actualmente, para que quemes más calorías de las que consumes.