Propiedades del magnesio en el organismo

Ingesta diaria de magnesio

El magnesio desempeña un papel importante en la estructura y el funcionamiento del cuerpo humano. El cuerpo humano adulto contiene unos 25 gramos (g) de magnesio. Entre el 50 y el 60% de todo el magnesio del cuerpo se encuentra en el esqueleto y el resto en los tejidos blandos, principalmente en los músculos. El magnesio es el segundo catión intracelular más abundante después del potasio. La sangre contiene menos del 1% del magnesio corporal total. Sólo la forma libre e ionizada del magnesio (Mg2+) es fisiológicamente activa. El magnesio ligado a las proteínas y el quelado sirven para amortiguar la reserva de magnesio libre e ionizado (1).

El metabolismo de los carbohidratos y las grasas para producir energía requiere numerosas reacciones químicas dependientes del magnesio. El magnesio es necesario para la proteína que sintetiza el trifosfato de adenosina (ATP) en las mitocondrias. El ATP, la molécula que proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, existe principalmente como un complejo con el magnesio (MgATP) (3).

El magnesio es necesario para una serie de pasos durante la síntesis del ácido desoxirribonucleico (ADN), el ácido ribonucleico (ARN) y las proteínas. Varias enzimas que participan en la síntesis de carbohidratos y lípidos requieren magnesio para su actividad. El glutatión, un importante antioxidante, requiere magnesio para su síntesis (3).

El mejor suplemento de magnesio

Elemento químico, símbolo Mg y número atómico 12Magnesio, 12MgMagnesioPronunciación/mæɡˈniːziəm/ (mag-NEE-zee-əm)Aparienciasólido gris brillantePeso atómico estándar Ar, std(Mg)[24.304, 24.307] convencional: 24.305[1]El magnesio en la tabla periódica

Número atómico (Z)12Grupo 2 (metales alcalinotérreos)Períodoperiodo 3Bloque s-bloqueConfiguración electrónica[Ne] 3s2Electrones por cáscara2, 8, 2Propiedades físicasFase a STPsólidoPunto de fusión923 K (650 °C, 1202 °F) Punto de ebullición1363 K (1091 °C, 1994 °F) Densidad (cerca de r. t.)1,738 g/cm3en líquido (a p.m.)1,584 g/cm3 Calor de fusión8,48 kJ/mol Calor de vaporización128 kJ/mol Capacidad calorífica molar24,869[2] J/(mol-K) Presión de vapor

El magnesio es un elemento químico de símbolo Mg y número atómico 12. Es un sólido gris brillante que guarda un gran parecido físico con los otros cinco elementos de la segunda columna (grupo 2, o metales alcalinotérreos) de la tabla periódica: todos los elementos del grupo 2 tienen la misma configuración electrónica en la capa exterior de electrones y una estructura cristalina similar.

Espinacas

Los elementos se organizan en bloques según el tipo de orbital en el que se encuentran los electrones exteriores. Estos bloques reciben el nombre de los espectros característicos que producen: agudo (s), principal (p), difuso (d) y fundamental (f).

La masa de un átomo en relación con la del carbono-12. Es aproximadamente la suma del número de protones y neutrones en el núcleo. Cuando existe más de un isótopo, el valor dado es la media ponderada de la abundancia.

El magnesio es un tercio menos denso que el aluminio. Mejora las características mecánicas, de fabricación y de soldadura del aluminio cuando se utiliza como agente de aleación. El magnesio se utiliza en productos que se benefician de su ligereza, como asientos de coche, maletas, ordenadores portátiles, cámaras y herramientas eléctricas. También se añade al hierro y al acero fundidos para eliminar el azufre. Como el magnesio se enciende fácilmente en el aire y arde con una luz brillante, se utiliza en bengalas, fuegos artificiales y bengalas.El sulfato de magnesio se utiliza a veces como mordiente para los tintes. El hidróxido de magnesio se añade a los plásticos para hacerlos ignífugos. El óxido de magnesio se utiliza para fabricar ladrillos resistentes al calor para chimeneas y hornos. También se añade a los piensos y fertilizantes. El hidróxido de magnesio (leche de magnesia), el sulfato (sales de Epsom), el cloruro y el citrato se utilizan en medicina.

Anacardo

El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de los nervios y los músculos, favorece la salud del sistema inmunitario, mantiene los latidos del corazón estables y ayuda a que los huesos se mantengan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en sangre. Se está investigando el papel del magnesio en la prevención y el control de trastornos como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Sin embargo, actualmente no se aconseja tomar suplementos de magnesio. Las dietas ricas en proteínas, calcio o vitamina D aumentarán la necesidad de magnesio.Fuentes alimentarias

Los efectos secundarios de un consumo elevado de magnesio no son habituales. El organismo suele eliminar las cantidades sobrantes. El exceso de magnesio se produce con mayor frecuencia cuando una persona:Aunque es posible que no obtenga suficiente magnesio de su dieta, es raro que tenga una verdadera carencia de magnesio. Los síntomas de tal carencia incluyen:La falta de magnesio puede ocurrir en personas que abusan del alcohol o en aquellas que absorben menos magnesio, incluyendo:Los síntomas debidos a la falta de magnesio tienen tres categorías.Síntomas tempranos:Síntomas de deficiencia moderada:Deficiencia severa:Recomendaciones