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Ejercicios para conseguir un vientre plano
Plan de entrenamiento para vientre plano para principiantes
No es fácil conseguir un vientre plano. Para perder la grasa del vientre y reducir el tamaño de la cintura, tendrás que tomarte en serio el ejercicio, comer bien y cuidar tu cuerpo. Aunque no es necesario ni realista que todo el mundo desarrolle unos abdominales duros como una roca, intentar reducir el exceso de grasa abdominal puede reportar beneficios para la salud. Y hay muchas estrategias probadas para lograrlo, aunque llevará tiempo. Aquí hay 20 consejos para ayudarte a conseguir un estómago más plano.
1. Cree un déficit calórico Comiendo menos y haciendo más ejercicio, puede crear un déficit calórico – cuando quema más calorías de las que ingiere. Eso hará que pierdas peso en todo el cuerpo, incluido el vientre. «La forma de lograr la pérdida de grasa es muy sencilla: se reduce la cantidad de calorías que se consumen y se aumenta la cantidad de calorías que se queman, y esto creará la pérdida de peso con el tiempo», dice Jillian Michaels, entrenadora de celebridades y creadora de The Fitness App. «Sin embargo, estos dos hábitos, aunque sencillos, no son fáciles para la mayoría». La cantidad de calorías que debes consumir es muy individual, pero ser consciente de tu consumo de calorías es la clave. «No comas más de lo que tu cuerpo quema en un día», dice Michaels.
Ejercicio para un vientre plano en 7 días
a) Túmbate con las piernas juntas y los brazos a los lados (no te pongas demasiado cómodo) y luego rueda las piernas hacia arriba hasta que puedas colocar las palmas de las manos apoyadas en la parte posterior de la parte inferior de la espalda) Apóyese en la parte posterior de los hombros y extienda la pierna derecha hacia delante en diagonal y la izquierda hacia atrás, sin bajar, y vuelva a rodar hacia abajo y repita la operación en el otro lado. 2. Sentadilla de piernas rectas
a) Túmbate de espaldas y pon las manos detrás de la cabeza. Inhale para activar su núcleo.b) Levante lentamente la parte superior de su cuerpo del suelo hasta llegar a la posición vertical. Vuelva a tumbarse y repita la operación.3. Sentadillas de maleta
a) Túmbese sobre la esterilla con las rodillas en un ángulo de 90 grados respecto al suelo y las manos colocadas a ambos lados de las orejas.b) Extienda las piernas rectas mientras baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo, y luego vuelva a meterlas, llevando las rodillas hacia el pecho. 4. Círculos de piernas en posición supina
a) Túmbate sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies metidos debajo de un peso (o pide a tu novio fisioterapeuta que se ponga sobre ellos), estirando los brazos hacia delante.b) Utilizando tu núcleo para levantarte, alcanza las rodillas con un movimiento corto y rápido, levantando sólo la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Invierte y repite, sintiendo el ardor en tus abdominales superiores. 7. Crujido de bicicleta
Plan de entrenamiento para un vientre plano 2 semanas
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Los ejercicios de Pilates son estupendos para tonificar y fortalecer los abdominales, así que si has estado haciendo tu Pilates correctamente y tu barriga sigue sobresaliendo, puede que estés tentado de dejarlo y dirigirte al sofá. Antes de hacerlo, anímate.
Aunque tener un «vientre plano» es algo que mucha gente desea, nadie tiene una sección media perfecta. La edad y el ADN tienen mucho que ver con la distribución de la grasa corporal, y a menudo la envían directamente a la barriga. Puede que tengas unos abdominales de seis, pero escondidos bajo una capa de grasa de la que es difícil deshacerse, y eso está perfectamente bien.
Mucha gente aprende a hacer sentadillas y abdominales de una manera que acorta el músculo recto del abdomen, haciendo que se encoja en la mitad en lugar de crear músculos largos y flexibles. Si haces los ejercicios de Pilates de la misma manera, no lograrás fortalecer el centro y los músculos abdominales largos y delgados.
Ejercicio de abdominales para un vientre plano
Trabaje el tronco con este ejercicio de abdominales para principiantes que puede hacer en casa o en el gimnasio. Este ejercicio de abdominales se centrará en todas las áreas de su núcleo para ayudarle a conseguir un núcleo fuerte y esculpido. Todo lo que necesitas para este ejercicio de abdominales para principiantes es una esterilla y un plato con peso.
Coloca los pies uno encima del otro y levanta el cuerpo hasta la posición neutral. Aprieta el tronco y luego baja las caderas hacia el suelo y vuelve a levantarlas en una tabla lateral. Después de 30 segundos, repite con el lado derecho.
Estira la pierna derecha hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Cambia de lado y haz el mismo movimiento en el otro lado. Repite el movimiento.
Ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Suba rápidamente la rodilla derecha para que se encuentre con la mano derecha, lleve la misma pierna al suelo e inmediatamente suba la rodilla izquierda para que se encuentre con la mano izquierda. Repite.
Yo recomendaría entrenar el core de 2 a 3 veces por semana. Tanto si eres un principiante como un avanzado en el gimnasio, estos movimientos para afinar la cintura esculpirán el estómago y fortalecerán tu núcleo. Simplemente realiza los ejercicios durante periodos de tiempo más largos y con menos descanso a medida que tu tronco se fortalece.
