Cuales son las proteinas para adelgazar

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Este artículo va a cortar a través de una gran cantidad de ruido que rodea a la proteína y le dirá la cantidad de proteína que debe comer para perder peso y algunas de las cosas que debe considerar al planificar su dieta.

La proteína es un macronutriente importante que interviene en casi todas las funciones y procesos corporales. Desempeña un papel clave en la recuperación del ejercicio y es un nutriente dietético esencial para una vida sana. Los elementos carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno se combinan para formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas y los aminoácidos se utilizan principalmente para crear tejidos corporales, formar enzimas y transportadores celulares, mantener el equilibrio de los fluidos, etc.

Si quiere perder peso, intente consumir diariamente entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (entre 0,73 y 1 gramos por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían consumir entre 2,2 y 3,4 gramos de proteínas por kilo (1-1,5 gramos por libra) si su objetivo es perder peso.

Dependiendo de la fuente de proteína, parece haber pequeñas diferencias en la cantidad exacta de saciedad que proporciona la proteína, sin embargo estas diferencias son menores y realmente no tienen un impacto significativo para la mayoría de las personas (4).

alimentos ricos en proteínas para perder peso y ganar músculo

Si le preocupa comprar proteínas en polvo repletas de aditivos, la proteína de suero pura y 100% alimentada con pasto de Naked Whey utiliza un método de procesamiento en frío para eliminar los detergentes químicos, los aditivos sintéticos o los metales pesados de sus polvos. Y con cero aditivos, edulcorantes artificiales o colores, este polvo es el más puro que puede obtener.

Cada cucharada proporciona 25 gramos de proteína de construcción muscular con sólo 3 gramos de carbohidratos y 2 gramos de azúcar. La proteína de suero también contiene la mayor cantidad de leucina, un aminoácido esencial que ayuda a construir el músculo, por lo que es mejor consumirla justo después de un entrenamiento.

Levels Nutrition somete sus proteínas en polvo a estrictas normas, asegurando que usted obtenga un producto de la más alta calidad. Sus polvos de proteína de suero están libres de antibióticos, libres de rGBST (la hormona que los agricultores inyectan a las vacas para aumentar la producción de leche), y no contienen azúcar ni sabores artificiales. Añádelo a tu avena matutina, a tus tortitas y a tus barritas de granola caseras para aumentar la masa muscular. También puede obtener este tubo gigante de cinco libras por 60 dólares, una ganga para la proteína de suero de leche alimentada con hierba.

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«Esta proteína en polvo es una mezcla de proteína de suero y aislado hidrolizado, lo que significa que no sólo es de rápida digestión, sino que también contiene una mayor cantidad de proteína por porción que la proteína de suero regular, lo que es grande para la construcción de músculo magro», dice Jonathan Valdez, RDN, propietario de Genki Nutrition y portavoz de los medios de comunicación de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. «También es baja en grasas y contiene sólo un gramo de hidratos de carbono para cualquier persona que vigile su consumo de carbohidratos». Además, dado que los suplementos no están estrechamente regulados, puedes sentirte seguro utilizando Optimum Nutrition Gold Standard porque los ingredientes han sido verificados por una tercera parte llamada Informed Choice, añade Valdez.Por ración (tamaño de la ración: 1 cucharada/31 gramos): 110 calorías, 0,5 g de grasa, 190 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 25 g de proteína2. Péptidos de colágeno de Vital Proteins

Vital Proteins Péptidos de Colágeno no sólo está repleto de 18 gramos de proteína para estimular el crecimiento muscular magro y ayudar a combatir los antojos, sino que también contiene 20 gramos de péptidos de colágeno, que promueven la salud de las articulaciones, así como ácido hialurónico para mantener su piel brillante, dice Valdez. «Los péptidos son la adición perfecta a tu café de la mañana o a tu batido de la tarde para obtener ese impulso extra de proteínas y están verificados por la NSF, por lo que puedes estar seguro de los ingredientes que estás eligiendo en cada sorbo», dice.Por porción (tamaño de la porción: 2 cucharadas/20 gramos): 70 calorías, 110 mg de sodio, 18 g de proteínas3. Garden of Life Meal Polvo de Vainilla

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Cuando se trata de perder peso, hay una macro que se impone: ¡las proteínas! De hecho, fuera del control de las calorías, comer más proteínas es uno de los mejores enfoques dietéticos para perder grasa corporal. Sin embargo, la cantidad exacta de proteínas que se necesita suele ser objeto de un acalorado debate y puede diferir de una persona a otra.

Las proteínas se componen de aminoácidos, que son los componentes básicos de casi todas las células del cuerpo. Por este motivo, las proteínas se consideran un nutriente esencial y, si no se obtienen en cantidad suficiente a través de los alimentos, el cuerpo se ve obligado a tomar prestados los aminoácidos de los músculos (su principal forma de almacenamiento de proteínas), lo que puede provocar una pérdida importante de tejido magro y fuerza.

Las recomendaciones de nutrición clínica sugieren una ingesta de proteínas de 0,6 a 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (0,27 a 0,36 gramos/libra) (1). Esto equivaldría a unos 40 a 55 gramos de proteínas al día para un adulto de 150 libras.

Otra forma de considerar las necesidades de proteínas es observar el equilibrio macro. Las directrices dietéticas de EE.UU. sugieren que la ingesta de proteínas debe representar entre el 10% y el 35% de las calorías diarias. Y en una dieta de 2.000 calorías, esto equivale a entre 50 y 175 gramos de proteínas al día, ¡un rango bastante amplio!