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No puedo dormir por las noches que hago
estar en la cama durante horas sin poder dormir
Levantarse un rato puede ayudar si a veces te cuesta conciliar el sueño o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no es conveniente que lo hagas todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman «buena higiene del sueño».
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
por qué no puedo dormir por la noche aunque esté cansado
El mundo parece soleado después de una gran noche de descanso. Pero la historia es diferente cuando el sueño se interrumpe con frecuencia. La falta de Zs hace que sea más difícil pensar y más fácil estar irritado y ansioso. A largo plazo, el sueño inadecuado aumenta el riesgo de obesidad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso muerte prematura. Por eso es importante averiguar qué es lo que interrumpe tu sueño.
«Tu ritmo circadiano, o ciclo de sueño-vigilia, puede cambiar drásticamente cuando eres mayor, provocando que tengas sueño antes. Así que si las 8 de la tarde es el comienzo de tu noche «biológica», tu hora natural de despertar puede ser alrededor de las 4 de la mañana», dice el Dr. Bertisch.
Consumir demasiada cafeína. La cafeína (en el café, el té y los refrescos) bloquea una sustancia química del cerebro llamada adenosina que ayuda a dormir. Reduce el consumo de alimentos y bebidas con cafeína más allá de las primeras horas de la tarde.
No hay necesidad de vivir con la carga de un sueño interrumpido. Cambia tu estilo de vida si crees que está interfiriendo en tu sueño, o habla con tu médico sobre las formas de tratar mejor o posiblemente investigar las condiciones subyacentes.
no puedo dormir ¿debo quedarme despierto toda la noche?
Despertarse en mitad de la noche se llama insomnio, y es un problema común. Los despertares en mitad del sueño suelen producirse durante periodos de estrés. Los somníferos de venta libre rara vez ofrecen una ayuda significativa o sostenida para este problema.
En algunos casos, el insomnio está causado por una afección médica como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico, o por un trastorno mental como la depresión. Para mejorar el insomnio puede ser necesario el tratamiento de una de estas afecciones subyacentes. Además, el tratamiento del insomnio puede ayudar a que los síntomas de la depresión mejoren más rápidamente.
Si sigue teniendo problemas de sueño, hable con su médico. Para determinar la causa y el mejor tratamiento del insomnio, es posible que tenga que acudir a un especialista del sueño. El médico puede recetarle medicamentos y hacerle probar otras estrategias para recuperar su patrón de sueño. Dependiendo de la causa del insomnio, la derivación a un profesional de la salud mental puede ayudar a algunas personas.
qué hacer cuando no puedes dormir y te aburres por la noche
Levantarse un rato puede ayudarte si a veces te cuesta conciliar el sueño o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no debes hacerlo todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman «buena higiene del sueño».
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
