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Horas de sueño profundo recomendadas
Sueño profundo vs. sueño ligero
Los seres humanos experimentan dos tipos diferentes de sueño en un ciclo: El sueño no REM (Non-Rapid Eye Movement) y el sueño REM. El primero es el que se experimenta cuando se duerme por primera vez y es cuando se produce el sueño profundo, ya que el cuerpo y el cerebro se ralentizan. Mientras que el segundo tiene lugar normalmente en la segunda mitad del ciclo y se caracteriza por sueños vívidos y movimientos oculares rápidos detrás de los párpados cerrados.
Es este primer tipo, el sueño profundo, el que es tan importante para nosotros. La falta de sueño puede afectar gravemente al organismo, dejándonos cansados todo el tiempo y con dificultades para despertarnos correctamente por la mañana. Entonces, ¿cuánto sueño profundo necesita realmente por noche? Aquí, los principales expertos en sueño comparten sus conocimientos y sus principales consejos sobre cómo conseguir más sueño profundo cada noche.
«El sueño profundo es una fase del sueño en la que entramos después de unos 20-25 minutos de quedarnos dormidos y es muy importante para nuestra recuperación física», afirma James Wilson, experto en comportamiento y entorno del sueño conocido como The Sleep Geek.
«Es cuando se libera la hormona del crecimiento y donde nuestros órganos, músculos y células se reparan», añade. «Y es donde se inicia el proceso de consolidación de la memoria y donde nuestro cuerpo libera sustancias químicas que refuerzan el sistema inmunitario».
4,5 horas de sueño profundo
¿Cuántas horas de sueño profundo necesita y cómo puede conseguir más? Ocho horas es el tiempo medio que una persona debería dormir. ¿Pero qué ocurre durante el sueño? La gente se sorprendería al saber que soñar no es un signo de sueño profundoPero no siempre funciona para todo el mundo (Imagen: Getty Images/iStockphoto)PorAndrea OldereideDormir lo suficiente es importante por varias razones relacionadas con la salud, una de ellas es que el sueño permite que el cuerpo y la mente se recarguen, dejando a una persona fresca y alerta una vez que se despierta. Numerosos estudios han demostrado que dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a mantenerse sano y a luchar contra las enfermedades: es sabido que descansar mientras se lucha contra la gripe, por ejemplo, ayuda al cuerpo a recuperarse. También se ha señalado en varios estudios que una grave falta de sueño puede provocar una disminución de las funciones cerebrales y una serie de otros efectos negativos en el organismo. Sin embargo, a pesar de la importante cantidad de investigaciones que se han llevado a cabo en todo el mundo durante varios años, todavía queda mucho por entender sobre el sueño.
Cuánto sueño ligero es normal
El sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas, es un término utilizado para definir las etapas tres y cuatro del sueño. Durante estas fases, el ritmo cardíaco y la respiración son mínimos, las ondas cerebrales se ralentizan y los músculos y los ojos se relajan. También se conoce como la fase «reparadora» del sueño porque el cuerpo repara los tejidos y refuerza su sistema inmunitario. Mientras duermes, experimentas diferentes etapas del ciclo de sueño. El sueño profundo es la etapa necesaria para despertarse sintiéndose renovado. A medida que envejecemos, la cantidad de sueño profundo que tenemos cada noche disminuye. Esto se debe a que nuestros cuerpos ya están completamente desarrollados y no necesitamos el mismo crecimiento que los niños. Para ayudar a calmar tu mente y aprender a aumentar la cantidad de sueño profundo que obtienes cada noche, pon en práctica los siguientes consejos.
No es ningún secreto que sudar a diario es beneficioso para el sueño. Los que hacen ejercicio durante el día tienden a dormirse más rápido que los que no lo hacen. Los investigadores también han descubierto que quienes hacen ejercicio 150 minutos a la semana tienen el doble de probabilidades de dormir bien. Sin embargo, hay que evitar los entrenamientos intensos justo antes de acostarse, ya que pueden aumentar el ritmo cardíaco y provocar interrupciones del sueño.
Demasiado sueño profundo
No se puede discutir que una noche de sueño es un momento importante para que nuestro cuerpo se recupere y recupere energías. Dicho esto, la mayoría de nosotros tenemos diferentes fases de sueño cada noche. Esto significa que pasamos diferentes cantidades de tiempo en varias etapas del sueño y, como resultado, podemos despertarnos todavía sintiéndonos cansados o, si tenemos suerte, abriremos los ojos sintiéndonos con energía y listos para el día. La mayoría de las personas atribuyen la calidad de su descanso al tipo de sueño que tienen. Esto nos lleva al sueño ligero frente al sueño profundo.
Probablemente haya oído hablar de autoproclamados «durmientes ligeros» que se despiertan con el menor ruido o que experimentan noches de insomnio por la dificultad para conciliar el sueño. Mientras tanto, los proclamados durmientes profundos podrían dormir con un bebé gritando con un martillo neumático. Pero todo el mundo experimenta tanto el sueño ligero como el profundo en su ritmo circadiano. Entonces, ¿qué significa esto y cuál es exactamente la diferencia entre ambos?
El sueño ligero y el sueño profundo son dos etapas diferentes del sueño que todo el mundo experimenta. Cada etapa del sueño desempeña un papel importante en la regulación del ritmo circadiano, de modo que uno se siente bien descansado por la mañana. Además, cada etapa tiene un efecto sobre los sueños, la función general del cerebro y la reparación del cuerpo para el día siguiente. Siga leyendo para saber más sobre el sueño ligero y el sueño profundo y lo que ocurre durante cada etapa.
