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Consecuencias de dejar de fumar de golpe
Saber identificar los síntomas de abstinencia
No existe un método único para dejar de fumar que sea adecuado para todo el mundo. Algunas personas prefieren lidiar con los síntomas agudos de abstinencia durante un período más corto dejando de fumar de golpe. Otras prefieren dejar de fumar gradualmente.
La Sociedad Torácica Americana (ATS) recomienda encarecidamente que todas las personas que estén dejando de fumar y sean dependientes del tabaco comiencen con el medicamento vareniclina (Chantix). El tratamiento debe durar al menos 12 semanas.
Pero con algo de preparación y determinación, dejar de fumar de esta manera significa que su salud empieza a mejorar más pronto que tarde. Aun así, fijar una fecha para dejar de fumar de forma abrupta y utilizar la TRN puede ser más beneficioso.
¿qué ocurre cuando se deja de fumar?
La nicotina afecta a todas las áreas del cuerpo, desde el corazón y los vasos sanguíneos hasta las hormonas, el metabolismo y el cerebro. Cuando dejas de consumirla, sufres un síndrome de abstinencia. Físicamente desearás ese golpe de nicotina y te volverás irritable si no puedes tenerla.
El síndrome de abstinencia de la nicotina implica síntomas físicos, mentales y emocionales. La primera semana, especialmente los días 3 a 5, es siempre la peor. Es entonces cuando la nicotina ha desaparecido finalmente de tu cuerpo y empezarás a tener dolores de cabeza, antojos e insomnio.
La mayoría de las recaídas se producen en las dos primeras semanas de dejar de fumar. Si consigues superar ese bache, los síntomas físicos empezarán a desaparecer, pero seguirás teniendo problemas mentales y emocionales como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad. Estos síntomas también disminuirán al cabo de unas semanas.
Cada persona es diferente, y los síntomas de abstinencia dependen de muchas cosas, como el tiempo y la cantidad de paquetes diarios que hayas fumado. Pero, en su mayor parte, puedes esperar tener estos problemas físicos comunes cuando dejes de fumar:
No deje de fumar de golpe
Muchas personas deciden dejar de fumar «en frío», es decir, dejan de fumar de golpe sin medicación ni productos de sustitución de la nicotina. Dejar de fumar de esta manera no es fácil. Aunque puede funcionar para algunas personas, no es el método más eficaz para dejar de fumar. Los que tienen más éxito al dejar de fumar en seco saben lo que pueden esperar y se preparan para los síntomas de abstinencia y los antojos.
Las personas deciden dejar de fumar en seco por diferentes razones, pero una de ellas es el deseo de romper con el hábito de fumar. Incluso cuando la gente está muy motivada para dejar de fumar, puede ser un reto superar una adicción y dejar que su cuerpo se cure.
Si está preparado para dejar de fumar y quiere hacerlo en seco, empiece por fijar una fecha para dejarlo. Los siguientes pasos le ayudarán a prepararse para un intento exitoso de dejar de fumar. Aunque no sea su primer intento, es de esperar que sea el último.
Si está pensando en dejar de fumar, concierte una cita con su médico para hablar de sus hábitos actuales de fumar. Ellos pueden ayudarle a encontrar el mejor plan para dejar de fumar según su personalidad, su historial de salud y su estilo de vida.
Cómo dejé de fumar de golpe
Fumar cigarrillos contribuye a casi 1 de cada 5 muertes. Las tres principales causas de muerte relacionadas con el tabaco son las enfermedades cardiovasculares, el cáncer de pulmón y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Además de estas «tres principales», el tabaquismo también está relacionado con otros tipos de cáncer, una mayor probabilidad de contraer más resfriados e infecciones, diabetes, osteoporosis y fracturas de cadera, problemas en el embarazo, dificultades de erección, úlceras de estómago, enfermedades de las encías, y la lista continúa.
Elija una fecha en las próximas semanas, compártala con sus amigos y su familia, y márquela en su calendario. Planea dejar de fumar por completo en esa fecha. Piensa en lo que podría dificultar el dejar de fumar. Prepárese para saber cómo va a manejar cualquier síntoma de abstinencia. Identifique lo que desencadena su deseo de fumar, y tenga una estrategia para evitar o afrontar esos desencadenantes. Comience a hacer ejercicio antes de la fecha en que dejará de fumar para minimizar el aumento de peso cuando deje de fumar. Encuentre distracciones saludables para mantener su mente y sus manos ocupadas. Tenga a mano productos de sustitución de la nicotina, como chicles y parches, si piensa utilizarlos.
