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Los suplementos de vitamina D pueden tener efectos secundarios, especialmente si se toma una dosis alta. Esto se debe a que la vitamina D es liposoluble, lo que significa que puede acumularse en las reservas de grasa del cuerpo, alcanzando posiblemente niveles tóxicos. A continuación te explicamos cómo saber si estás tomando demasiada vitamina D y qué efectos secundarios puede provocar.
Para evitar la toxicidad de la vitamina D, la mayoría de los adultos no deberían tomar más de 4.000 UI/día de suplementos de vitamina D. Por lo tanto, si usted está tomando un suplemento de vitamina D debe tener sus niveles de sangre comprobado cada tres a seis meses, de acuerdo con Rajsree Nambudripad, MD, un especialista en medicina integral con Providence St. Jude Medical Center.Un rango saludable para la concentración de vitamina D en la sangre es entre 60-80 ng / ml. Por lo tanto, hay que dejar de tomar cualquier suplemento de vitamina D si los niveles en sangre superan los 100 ng/ml, que es cuando pueden aparecer los efectos secundarios, dice Nambudripad.
Efectos secundarios de los suplementos de vitamina DLa toxicidad de la vitamina D -que incluye síntomas como confusión y dolor abdominal- se produce cuando la vitamina D alcanza una concentración de al menos 150 ng/ml en la sangre de una persona. Los posibles efectos secundarios de la toxicidad de la vitamina D son los siguientes Sin embargo, la toxicidad de la vitamina D es poco frecuente: «Por lo general, hay que tomar mucha vitamina D al día antes de empezar a tener efectos tóxicos», dice la doctora Erin R. McNeely, internista de Spectrum Health.
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La vitamina D es un nutriente clave que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio para ayudar a construir huesos fuertes. También es importante para el sistema inmunitario, el sistema nervioso y los músculos. La deficiencia de esta vitamina también se ha relacionado con enfermedades mentales como la depresión y el trastorno afectivo estacional (TAE).
Alrededor del 40% de los estadounidenses pueden tener una deficiencia de vitamina D, siendo los adultos negros e hispanos los que corren mayor riesgo de padecerla. Muchas personas pueden beneficiarse de aumentar su ingesta de vitamina D hasta niveles suficientes mediante la exposición al sol, cambios en la dieta o, si es necesario, la administración de suplementos recomendados por un médico.
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La toxicidad de la vitamina D suele estar causada por grandes dosis de suplementos de vitamina D, no por la dieta o la exposición al sol. Esto se debe a que el cuerpo regula la cantidad de vitamina D producida por la exposición al sol, e incluso los alimentos enriquecidos no contienen grandes cantidades de vitamina D.
La principal consecuencia de la toxicidad de la vitamina D es la acumulación de calcio en la sangre (hipercalcemia), que puede provocar náuseas y vómitos, debilidad y micción frecuente. La toxicidad de la vitamina D puede derivar en dolor de huesos y problemas renales, como la formación de cálculos de calcio.
Se ha demostrado que tomar 60.000 unidades internacionales (UI) al día de vitamina D durante varios meses causa toxicidad. Este nivel es mucho más alto que la cantidad dietética recomendada (RDA) para la mayoría de los adultos, de 600 UI de vitamina D al día.
A veces se utilizan dosis superiores a la CDR para tratar problemas médicos como la deficiencia de vitamina D, pero sólo se administran bajo el cuidado de un médico durante un periodo de tiempo determinado. Los niveles sanguíneos deben controlarse mientras se toman dosis elevadas de vitamina D.
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La vitamina D es un nutriente liposoluble. Es uno de los 24 micronutrientes fundamentales para la supervivencia humana. El sol es la principal fuente natural de este nutriente, pero la vitamina D también se encuentra de forma natural en el pescado y los huevos. También se añade a los productos lácteos.
Los suplementos de vitamina D se asocian a una amplia gama de beneficios, como el aumento de la cognición, la salud inmunológica, la salud ósea y el bienestar. Los suplementos también pueden reducir los riesgos de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y esclerosis múltiple. Las personas con deficiencias de vitamina D también pueden experimentar un aumento de los niveles de testosterona tras la administración de suplementos.
El cuerpo produce vitamina D a partir del colesterol, siempre que haya una cantidad adecuada de luz ultravioleta procedente de la exposición al sol. Sólo hay una cantidad suficiente de luz UV procedente del sol cuando el índice UV es de 3 o superior, lo que sólo ocurre durante todo el año cerca del ecuador, entre los 37º paralelos.
La mayoría de las personas no son deficientes en vitamina D, pero tampoco tienen un nivel óptimo de vitamina D. Debido a los numerosos beneficios de la vitamina D para la salud, se recomienda la administración de suplementos si el organismo no presenta niveles óptimos.
