Cuantos kilometros es bueno andar al dia

Beneficios de caminar 2 km al día

A pesar de todos los métodos que tenemos para ayudar a la gente a perder peso, caminar a la antigua sigue siendo una de las mejores cosas que se pueden añadir a un plan de pérdida de peso o a un programa de entrenamiento. Aunque caminar es muy saludable para el cuerpo y es absolutamente útil como ejercicio complementario si está tratando de perder peso o grasa corporal, no cubre todas las bases. Sin embargo, si se combina un hábito de caminar con un programa de entrenamiento inteligente, va a aumentar drásticamente los beneficios para la salud y también ver mucho mejores resultados, mucho más rápido.

Si está tratando de perder peso, todavía necesita desafiar su resistencia cardiovascular (para la salud y la quema de calorías). Ten en cuenta que esto es relativo a tu propio nivel de fitness y no tiene por qué ser intimidante. Escucha a tu cuerpo y muévete a un ritmo que sea un reto para ti específicamente.  La otra pieza del rompecabezas es el entrenamiento de fuerza/resistencia, que es una de las mejores formas de perder peso extra y mantenerlo, y que además tiene una larga lista de beneficios para la salud que la caminata no cubre.

Distancia recomendada para caminar al día km

La frase «Caminar es la mejor medicina del hombre», pronunciada supuestamente por Hipócrates hace dos milenios, tiene aún más vigencia en la actualidad. Este hecho es especialmente cierto en las sociedades industrializadas, en las que las nuevas tecnologías no sólo han cambiado nuestra forma de trabajar, sino que, más profundamente aún, han afectado a nuestro estilo de vida al reducir el esfuerzo físico de la mayoría de nuestras actividades diarias (con la excepción del deporte). Caminar puede servir de placer y mejorar la salud si lo incorporamos a nuestra rutina diaria. No se pueden sobrevalorar los numerosos beneficios de caminar, ya que existen sólidas pruebas científicas que los respaldan.* * Physical Activity and Heath: A Report of the Surgeon General US Department of Health and Human Services, 1996 * National Service Framework for Coronary Heart Disease. Departamento de Salud del Reino Unido, 2000

Caminar con regularidad tiene un impacto directo en los sistemas cardiovascular y musculoesquelético: Caminar regularmente también mejora la salud general y la longevidad. Según el Informe del Cirujano General de EE.UU., los caminantes no sólo viven más tiempo, sino que su calidad de vida mejora notablemente.

Pasos recomendados al día por edad

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¿cuántos kilómetros debo caminar para perder 10 kilos?

Benna Crawford es periodista y escritora en Nueva York desde 1997. Su trabajo ha aparecido en USA Today, San Francisco Chronicle, The New York Times y en revistas profesionales y publicaciones comerciales. Crawford es licenciada en teatro, instructora certificada de Prana Yoga y escribe sobre fitness, artes escénicas y decorativas, cultura, deportes, negocios y educación.

Los seres humanos bípedos están diseñados para estar en movimiento, y caminar te lleva paso a paso a una mejor salud, una perspectiva más soleada y una vida más larga y en forma. Deje el coche en el garaje, salga a las aceras de la ciudad o al sendero y reduzca el riesgo de infarto y ataque al corazón, la diabetes de tipo 2 y la obesidad, a la vez que reduce los niveles de colesterol y presión arterial. Caminar una distancia determinada en un horario regular aumenta la densidad ósea, la resistencia muscular, la fuerza y la flexibilidad, y podría mantenerle en movimiento hasta una edad avanzada.

Caminar los kilómetros o minutos diarios hace trabajar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, las espinillas y los músculos de los pies. Pero también puede aliviar el dolor de espalda, reducir el estrés mental y proteger contra la demencia y la depresión, al tiempo que prolonga su longevidad y su capacidad para vivir de forma independiente. La Facultad de Medicina de Harvard informa de que un metaanálisis de los estudios sobre la marcha muestra que caminar 9 millas a la semana reduce la tasa de mortalidad prematura masculina en un 22%; 30 minutos al día disminuyen las posibilidades de que los hombres desarrollen una enfermedad coronaria en un 18%; y caminar tres horas a la semana reduce el riesgo de ataques cardíacos, muerte cardíaca y derrame cerebral en las mujeres entre un 34 y un 35%.