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Dieta sana para perder peso y volumen
Lista de alimentos para comer por volumen
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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
La Volumetría no es una dieta nueva, pero ha superado la prueba del tiempo. Muchas personas la utilizan para perder peso y mantenerlo. La dieta se basa en la premisa de que es el volumen de alimentos ingeridos, y no el número de calorías consumidas, lo que conduce a la pérdida de peso. Cuando ingerimos más alimentos, experimentamos una sensación de saciedad o plenitud.
Alimentos de gran volumen para la pérdida de peso
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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
La volumetría no es una dieta nueva, pero ha superado la prueba del tiempo. Muchas personas la utilizan para perder peso y mantenerlo. La dieta se basa en la premisa de que es el volumen de alimentos ingeridos, y no el número de calorías consumidas, lo que conduce a la pérdida de peso. Cuando ingerimos más alimentos, experimentamos una sensación de saciedad o plenitud.
Alimentos de gran volumen para el déficit calórico
Los viajes para perder peso se componen de mucho ensayo y error. Se necesita tiempo para averiguar qué forma de hacer las cosas se adapta mejor a ti, a tu estilo de vida y a tu cuerpo. Lo que es útil para una persona puede no serlo para otra.
Hay un millón de trucos para perder peso que la gente afirma que les ayudan a perder kilos. Katy perdió 43 libras con la dieta ceto. Eso es genial para Katy, pero para la mayoría de la gente, las dietas de moda y los enfoques insostenibles sólo van a conducir a la frustración cuando se dan cuenta de que no les está dando ningún resultado a largo plazo.
La alimentación por volumen es un poco diferente. No es una dieta ni un programa para perder peso. Es una táctica eficaz que la gente utiliza para comer más, por menos. Aboga por los alimentos ricos en nutrientes y permite que las porciones sean más grandes. Hasta aquí suena bastante atractivo.
Eso significa que quemas más calorías de las que consumes durante un periodo prolongado. No importa lo que comas o cómo hagas ejercicio; si la cantidad de energía que gasta el cuerpo es mayor que la que entra, perderás peso.
El plan de alimentación volumétrica
Perder peso comiendo más es como ganar la lotería de la pérdida de peso – suena casi demasiado bueno para ser verdad. Pero esa es la idea que hay detrás de la alimentación volumétrica: Se come más porque se eligen alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías.
Cambiar algunas de las opciones más calóricas de su dieta por alimentos de gran volumen y bajos en calorías puede ayudarle a mantener un déficit calórico y a la vez evitar el hambre (porque a nadie le gusta que le gruña el estómago). Esto es lo que hay que saber para empezar.
Comer por volumen no es realmente un plan o régimen de dieta, sino una técnica. En pocas palabras, este truco consiste en llenar estratégicamente tus comidas con grandes cantidades de alimentos bajos en calorías. Como resultado, te sientes lleno mientras reduces las calorías.
La mayoría de las opciones con alto contenido calórico de una dieta típica son alimentos procesados, como barritas de cereales, patatas fritas o refrescos. Pueden tener un sabor delicioso, pero contienen muchas calorías a cambio de muy poco alimento. Además, suelen tener menos nutrientes.
La forma más fácil de comer más alimentos con menos calorías es llenar tus comidas con muchas verduras. Las verduras de hoja verde tienen una mayor proporción de agua y fibra respecto al total de calorías, por lo que puedes comer varias tazas al día sin apenas añadir calorías a tu dieta.
