Como calcular la frecuencia cardiaca en reposo

Frecuencia cardíaca en reposo por edad y sexo

¿Sabía que las enfermedades del corazón se cobran aproximadamente un millón de vidas al año? Por eso es tan importante controlar la salud de tu corazón y hacer los cambios necesarios en tu estilo de vida a tiempo. Una forma sencilla de determinar la salud de tu corazón es analizar tu frecuencia cardíaca en reposo. Aprender a hacer un seguimiento de la frecuencia cardíaca ahora podría marcar la diferencia en el futuro.

La frecuencia cardíaca, también conocida como frecuencia del pulso, se refiere al número de latidos expresados por minuto (bpm). La frecuencia cardíaca varía en función de las necesidades físicas de tu cuerpo en cada momento y en respuesta a otros factores de tu vida.

El cálculo de la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es un indicador sencillo de su salud cardiovascular. Un corazón sano y en buena forma no tiene que latir con tanta frecuencia para bombear sangre al cuerpo. Un corazón sano es fuerte y más eficiente, y bombea más sangre a un ritmo más elevado, a la vez que hace circular eficazmente el oxígeno por todo el cuerpo. Tenga en cuenta que una lectura de RH demasiado baja o demasiado alta puede indicar un problema de salud subyacente.

Frecuencia cardíaca normal

Antes de entrar en materia con esta calculadora de frecuencia cardíaca, debemos hablar de la información que debes proporcionarle para obtener tus zonas de frecuencia cardíaca y saber si tienes una frecuencia cardíaca en reposo saludable. La primera información que debes proporcionar es tu edad. La utilizamos para calcular tu frecuencia cardíaca máxima con la fórmula no lineal de Oakland:

Hemos elegido esta fórmula porque es una de las más precisas que existen. Para comparar, la ecuación comúnmente utilizada por Haskell & Fox, Frecuencia Cardíaca máxima = 220 – edad, fue, según uno de sus creadores, «nunca pretendió ser una guía absoluta para regir el entrenamiento de las personas». Pero puedes utilizar la fórmula que desees; echa un vistazo a nuestra calculadora de frecuencia cardíaca máxima e introduce el número que quieras en el campo Frecuencia cardíaca máxima.

No hay una forma fácil de obtener una respuesta 100% precisa a la pregunta «¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima?» con una ecuación, ya que varía demasiado de una persona a otra. Actualmente, los científicos creen que depende de la edad, el sexo, el IMC, la genética y los niveles de actividad, por nombrar sólo algunos (se ha descubierto que la frecuencia cardíaca máxima media en un equipo de remo de nivel olímpico varía entre 160 y 220, así que realmente varía mucho). La única forma de saberlo con seguridad es hacerse una prueba de frecuencia cardíaca máxima con un médico. Si ha recibido una prueba, introduzca ese número en el campo Frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca media en reposo por edad

Llamando al 8-1-1, puede hablar con un navegador de servicios de salud, que puede ayudarle a encontrar información y servicios de salud; o ponerle en contacto directamente con una enfermera titulada, un dietista titulado, un profesional del ejercicio físico cualificado o un farmacéutico.

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Tenga en cuenta que no podemos proporcionar información sanitaria general o consejos sobre síntomas por correo electrónico. Para obtener información general sobre la salud o consejos sobre los síntomas, llámenos al 8-1-1 a cualquier hora del día o de la noche.

Hay muchas maneras de añadir actividad física a su estilo de vida saludable, independientemente de su edad o nivel de actividad. Háganos su pregunta sobre la actividad física. Las preguntas relacionadas con la actividad física serán respondidas por uno de los profesionales del ejercicio cualificados de HealthLink BC.

Tabla de frecuencia cardíaca en reposo

Su zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca es un elemento crítico en el ejercicio. Debes entrenar a una variedad de frecuencias cardíacas diferentes para estimular tu cuerpo y mejorar tu nivel de fitness. Tomarse el pulso y calcular la frecuencia cardíaca durante un entrenamiento es uno de los principales indicadores para determinar el nivel de intensidad al que usted y su corazón están trabajando.

Beneficios del ejercicio: Ganar masa muscular, perder masa grasa, fortalecer el músculo del corazón, zona de utilización de la grasa, entrenar su movilización de la grasa, el transporte de la grasa, sus músculos para quemar grasa, sus células de grasa para aumentar la tasa de liberación de grasa, aumento del número de mitocondrias en el músculo.

Beneficios del ejercicio: Mejora de la capacidad funcional global con el aumento del número y tamaño de los vasos sanguíneos, aumento de la capacidad vital, de la frecuencia respiratoria, de la ventilación pulmonar máxima, de la difusión pulmonar, aumento del tamaño y de la fuerza del corazón, mejoras en el gasto cardíaco y en el volumen de la carrera.

Beneficios del ejercicio: Máxima quema de grasa, pero debe estar lo suficientemente en forma para entrenar con algo de oxígeno presente para la quema de grasa adicional. No hay quema de grasa si se hace ejercicio por encima de la frecuencia cardíaca de quema de grasa. Alto total de calorías. quemadas durante el ejercicio, alto contenido de carbohidratos como fuente de calorías. Mejora del VO 2 y mayor tolerancia al lactato.