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Tomar proteína antes de dormir adelgaza
proteína de suero antes de acostarse culturismo
Dado que las mañanas son el mejor momento para entrenar y que los batidos de proteínas son los más eficaces cuando se toman después del entrenamiento, los batidos de proteínas han sustituido al típico desayuno. Pero también son excelentes bebidas para antes de dormir.
«La actividad física realizada por la noche aumenta la respuesta de síntesis de proteínas musculares durante la noche a la ingestión de proteínas antes de dormir y permite que una mayor parte de los aminoácidos derivados de las proteínas ingeridas se utilicen para la síntesis de proteínas musculares de novo durante el sueño nocturno en los hombres mayores». – Andrew M Holwerda et al, Physical Activity Performed in the Evening Increases the Overnight Muscle Protein Synthetic Response to Pre Sleep Protein Ingestion in Older Men
Por otro lado, si sus objetivos no incluyen el crecimiento muscular o la mejora del rendimiento, tomar proteína de caseína antes de dormir puede no merecer la pena. Además, la proteína de acción lenta, como la de suero de leche, es más eficaz para las personas que entrenan más tarde en el día.
Normalmente, se necesitan 0,5 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Sin embargo, si haces ejercicio con regularidad, necesitas más: entre 0,7 y 0,8 gramos por cada kilo de peso. El consumo de alimentos ricos en proteínas debería ayudarte a alcanzar este objetivo, pero puedes añadir proteínas en la dieta si sientes que no obtienes suficientes de tu comida.
cuánta proteína antes de acostarse
Por un lado, tanto el suero como la caseína son fuentes de calidad de proteínas completas. Pero los nutrientes del suero de leche se absorben y se ponen a trabajar a un ritmo impresionantemente rápido, por lo que es ideal para la recuperación después de un entrenamiento extenuante.
Que es más o menos lo que la caseína también hace en su estómago. Aunque la idea de tener trozos sólidos de proteína láctea en el estómago puede parecer extraña y desagradable, es exactamente lo que hace que la proteína de caseína sea beneficiosa cuando se trata de la liberación lenta de proteínas.
En un estudio, se pidió a los hombres que realizaran un único ejercicio de levantamiento de pesas por la noche y se les dio proteína después. A la mitad de estos hombres se les dio una bebida que contenía caseína justo antes de acostarse, y se evaluó a todos los hombres.
Los resultados sugieren que los que comieron la caseína antes de acostarse tuvieron mayores tasas de síntesis muscular (crecimiento muscular), por lo que sugieren que comer caseína antes de acostarse ofrece un beneficio para la recuperación muscular.
Si elige una proteína de caseína en polvo, asegúrese de que está utilizando una que es limpia, no GMO, y se hace con un mínimo de ingredientes como el polvo de proteína de caseína micelar Naked Casein puede dar a su cuerpo la ventaja que puede necesitar si se toma antes de acostarse.
batido de proteínas antes de acostarse sin hacer ejercicio
Es posible que hayas oído que picar después de cenar es innecesario y que sólo conduce a un aumento de peso. Pero hay otro lado de la historia que no estamos acostumbrados a escuchar: puede haber un beneficio para el rendimiento. La advertencia es que debes incluir una cantidad adecuada de proteínas en ese tentempié.
Como dietista especializado en alimentación intuitiva y nutrición deportiva, siempre he visto grandes lagunas en estos argumentos: la más obvia es que los alimentos no aumentan repentinamente en calorías después de la cena, y que el cuerpo utiliza energía mientras duerme. Sin embargo, ahora hay investigaciones recientes que demuestran que comer proteínas antes de acostarse puede beneficiar a tus objetivos de entrenamiento y físicos. Aunque esto es cierto para varios tipos de actividad física, me centraré en los atletas de resistencia como los corredores.
Necesitamos proteínas para el crecimiento y el mantenimiento de los músculos y los tejidos, pero las proteínas también tienen muchas otras funciones. Las proteínas también componen las hormonas y las enzimas del cuerpo, proporcionan estructura física, ayudan a la inmunidad, a la transferencia de nutrientes y mucho más.
La ingesta de proteínas a través de los alimentos aumenta la síntesis de proteínas musculares. Cuando las proteínas de la dieta se descomponen a través de la digestión, suministran aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas, a los músculos del cuerpo para apoyar la renovación y el crecimiento de las células.
cuándo tomar batidos de proteínas para perder peso
La proteína de suero de leche antes de acostarse ha demostrado excelentes beneficios nutricionales que pueden ayudar a la fuerza muscular, la recuperación, la pérdida de peso y la preservación de los músculos mientras duermes. Le dará energía para la mañana siguiente.
Muchos dicen que tomar proteína de suero de leche antes de acostarse puede proporcionarle beneficios adicionales para la salud. Pero, ¿es realmente el mejor momento para tomar este suplemento? ¿Es el mejor tipo de proteína para tomar antes de acostarse? ¿Qué cantidad necesita? ¿Está bien tomar varios batidos de proteínas?
La proteína de suero de leche puede tomarse en diferentes momentos del día por diversas razones. El momento más común para tomar un batido de proteína de suero es después de un entrenamiento, por lo que sus músculos tienen los aminoácidos añadidos para ayudar a la recuperación.
La proteína de suero de leche puede ser una opción más barata durante la noche en comparación con otras proteínas. La caseína es el suplemento proteico más común que se toma antes de acostarse debido a su lenta digestión. La caseína es mucho más cara que el suero, por lo que el suero es una alternativa más asequible.
La proteína de suero con azúcar añadido también puede aumentar la producción de insulina de su cuerpo. La insulina es la hormona que controla la cantidad de azúcar o glucosa que absorbe la sangre. El aumento de la insulina puede provocar un aumento de peso no deseado.
