Sentadillas musculos agonistas y antagonistas

músculo sinérgico en una sentadilla

Una sentadilla es un patrón de movimiento específico que se refiere a diferentes variantes del mismo ejercicio. El vídeo siguiente ofrece una demostración visual de una sentadilla de espalda, que es la forma de sentadilla más común.

Como puede ver, es un ejercicio que se dirige principalmente a las piernas, pero tiene efecto sobre casi todos los grupos musculares principales. Ahora bien, algunos de estos músculos tienen un papel más importante que otros. En la anatomía humana, los músculos tienen cinco funciones principales:

En esencia, son los responsables de hacer que la parte del cuerpo se mueva. Un ejemplo clásico es el bíceps, que desempeña un papel agonista al flexionar el codo. Puede haber dos tipos de músculos agonistas:

Cuando el agonista se contrae, el antagonista se relaja para permitir el movimiento. Si no tuviéramos músculos antagonistas, no podríamos movernos en absoluto: nuestro cuerpo estaría atascado en un estado de tensión constante mientras los músculos opuestos se contraen entre sí.

Cuando un músculo es antagonista en un movimiento, el músculo opuesto tiende a ser el agonista. En el ejemplo anterior de la flexión del codo, el tríceps de la parte posterior del brazo es el antagonista del bíceps.

agonista y antagonista de la zancada…

En el contexto de los movimientos de los músculos esqueléticos, el motor principal es el músculo responsable de que se produzca el movimiento. Junto al motor principal también hay sinergistas, fijadores y antagonistas que ayudan a estabilizar la articulación, ayudan en el movimiento y ceden al motor principal.

Los dos principales motores principales de una sentadilla son los glúteos (glúteo mayor, medio y menor) y el grupo muscular del cuádriceps. Estos músculos proporcionan la mayor parte del movimiento de una sentadilla.

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músculos agonistas y antagonistas de la prensa de piernas

La sentadilla es un ejercicio de fuerza en el que el practicante baja las caderas desde una posición de pie y luego se levanta. Durante el descenso de una sentadilla, las articulaciones de la cadera y la rodilla se flexionan mientras que la articulación del tobillo se dorsiflexiona; a la inversa, las articulaciones de la cadera y la rodilla se extienden y la articulación del tobillo se flexiona al levantarse.

Las sentadillas se consideran un ejercicio vital para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como para desarrollar la fuerza del núcleo. Los principales músculos agonistas utilizados durante la sentadilla son el cuádriceps femoral, el aductor mayor y el glúteo mayor[1]. La sentadilla también utiliza de forma isométrica los erectores de la columna vertebral y los músculos abdominales, entre otros[2]. Además, la sentadilla es un excelente entrenamiento de resistencia que puede ayudar a tratar problemas relacionados con la edad como la sarcopenia y la dinapenia[3].

La sentadilla es uno de los tres levantamientos del deporte de fuerza del powerlifting, junto con el peso muerto y el press de banca. También se considera un ejercicio básico en muchos programas de ejercicios recreativos populares.