Rutina de ejercicios en casa para hombres

Plan de entrenamiento en casa de 6 semanas sin equipo

¿Quién está listo para dejar de lado su costosa membresía en el gimnasio y practicar una rutina de ejercicios de calidad en casa? Si la respuesta es «usted», sin duda ha llegado al lugar adecuado. Resulta que hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa sin el equipo de entrenamiento moderno. De hecho, puedes ver resultados utilizando poco más que el poder de tu propio peso corporal.

Lo que sigue siendo vital es la misma fórmula subyacente de establecer objetivos y negarse a parar hasta alcanzarlos. Se podría decir que este mismo enfoque es la clave del éxito en la mayoría de los esfuerzos de la vida. Para ayudarte a conseguirlo, te presentamos algunos de los mejores entrenamientos en casa sin equipamiento. Pero primero: vamos a responder a una pregunta común y luego a cubrir algunos aspectos básicos sobre el ejercicio en casa.

Sí, se puede aumentar la masa muscular con ejercicios de peso corporal en casa, suponiendo que se emplee un método conocido como sobrecarga progresiva. A medida que su entrenamiento avanza en el tiempo, debe aumentar las repeticiones, disminuir los tiempos de descanso entre cada ejercicio, incorporar variaciones nuevas y más desafiantes, esforzarse hasta el fallo y aumentar el tiempo bajo tensión ralentizando los movimientos para poner más tensión en los músculos. Cuando se trata de equipamiento, la realización de series mecánicas de descenso también forma parte de la estrategia de sobrecarga progresiva.

Salto en cuclillas

Antes, el tipo de hombre que estaba pegado a su teléfono en el gimnasio evitaba su entrenamiento o mostraba a todos sus seguidores lo mucho que había entrenado. Pero por cada aplicación de fitness que realmente te ayuda a estar mejor desnudo, hay cientos más que son inútiles o activamente peligrosas (todavía no hay ninguna aplicación que te diga cuándo has cargado una barra con peso de espalda). En lugar de jugar a la comba en la tienda de aplicaciones, sigue nuestra guía de las mejores aplicaciones para cada objetivo de fitness.

OBTENGA LA APLICACIÓNLo mejor para: clases de fitness de estilo boutiquePuedes pensar en FiiT como el Netflix de las aplicaciones de fitness. Alberga una biblioteca inigualable de vídeos de entrenamiento de alta intensidad que puedes transmitir en cualquier lugar. Puedes elegir entre las clases dirigidas por algunos de los mejores entrenadores del Reino Unido, como el ex jugador de rugby Lawrence Price o el fisioterapeuta Matt Roberts, que ha mantenido en forma a famosos como Tom Ford. La aplicación también se conecta a una banda pectoral de monitorización del corazón que registra tu progreso, integra tus estadísticas en la pantalla y te ofrece métricas de rendimiento en tiempo real que fluctúan en función de tus niveles de esfuerzo. A su vez, éstas se convierten en objetivos de «marca personal» que hay que superar. Es una forma mejor de motivarte que si te gritara tu entrenador personal.Android/iOS, gratis; las membresías Fiit Premium cuestan a partir de 10€/mes, fiit.tv

Plan de entrenamiento en casa sin equipamiento

Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando tu peso corporal o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de los ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza varios grupos musculares para lograr el máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de realizar como ejercicio en casa, te prepara para progresar a los ejercicios de hombros más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.

Entrenamiento de cuerpo entero en casa para hombres

Se ha demostrado que el ejercicio regular no sólo puede mejorar las funciones del cuerpo, sino que también mejora significativamente el funcionamiento del cerebro. El ejercicio regular a cualquier edad puede hacer maravillas para el cuerpo e incluso acaba reduciendo las posibilidades de padecer enfermedades a medida que se envejece. Las personas que han hecho ejercicio regularmente durante toda su vida han tenido mejores condiciones de salud hasta bien entrada la vejez.

Sin embargo, es imprescindible hacer el ejercicio adecuado. Si no se hace el ejercicio adecuado, puede ser más perjudicial que no hacerlo. Su cuerpo cambia con la edad, por lo que su rutina también debe cambiar, ya que de lo contrario sólo acabaría causando daños a su cuerpo. Hay que tener en cuenta que el ejercicio después de los 30 años no tiene que ver tanto con la construcción de músculos o con un cuerpo duro como una roca, sino más bien con el acondicionamiento y el mantenimiento de la forma física que puede ayudarle a realizar muchas actividades más adelante. Siga leyendo para saber más sobre lo que debe hacer a los 30 años y por qué debe hacerlo.

Estos son uno de los ejercicios más completos y fáciles de hacer que puedes hacer a los 30 años. Aumentan la fuerza y, de paso, puedes mejorar el equilibrio y la resistencia. Eso sí, recuerda hacerlos correctamente