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Productos naturales para reducir el colesterol
cómo reducir el colesterol en 30 días
Reducir el colesterol sin medicación es posible, pero requiere algo de trabajo. Uno de los cambios más beneficiosos es, sencillamente, volverse más activo. «Para reducir el colesterol, es esencial comenzar una rutina de ejercicios cardiovasculares que impliquen un ejercicio moderadamente vigoroso cuatro veces por semana», dice Haythe. Puedes empezar con ejercicios moderados, como caminar, durante 15 ó 20 minutos al día, y aumentar a partir de ahí. (Y si fuma, debería intentar dejar de hacerlo en cuanto pueda). Reducir los alimentos con alto contenido en colesterol -como los fritos, los postres azucarados y las carnes grasas- es un buen comienzo, pero también hay que consumir más alimentos que ayuden a reducir el colesterol. Los seguidores de la dieta mediterránea deberían estar contentos; sus alimentos básicos son naturalmente bajos en colesterol LDL y pueden eliminarlo activamente de su sistema. Aquí encontrará las mejores opciones para añadir a su lista de la compra.
Granos integralesConseguir de 5 a 10 gramos de fibra soluble (que se encuentra en granos integrales como la avena y el arroz integral) diariamente podría ayudar a reducir el colesterol LDL, según la Asociación Nacional de Lípidos. Como la fibra se digiere lentamente, es capaz de unirse al colesterol en la sangre y eliminarlo del cuerpo, explica el Dr. Haythe. La avena cocida es una de las mejores fuentes, ya que ofrece 2 gramos de fibra soluble por cada media taza: Estas magdalenas de manzana y avena incluyen media ración de avena, pero sólo 225 calorías cada una.
¿cuál es el mejor suplemento natural para reducir el colesterol?
Hay varios alimentos que no sólo forman parte de una dieta saludable, sino que también pueden ayudar activamente a reducir el colesterol. Intente comer algunos de ellos todos los días como parte de su dieta saludable. Cuanto más los añadas a tu dieta, más te ayudarán a reducir el colesterol, sobre todo si también reduces las grasas saturadas.
El pescado azul es una buena fuente de grasas insaturadas saludables, en concreto de un tipo llamado grasas omega-3. Intente comer dos raciones de pescado a la semana, de las cuales al menos una debe ser azul. Una ración equivale a 140 g, pero puedes comer dos o tres raciones más pequeñas a lo largo de la semana. El pescado en conserva, congelado o fresco es válido, por ejemplo, el salmón, las sardinas, las sardinas, la trucha, el arenque y la caballa.
Las frutas y verduras pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Contienen vitaminas, minerales y sustancias químicas vegetales que ayudan a mantener la salud, y la mayoría contienen poca o ninguna grasa y son bajas en calorías, por lo que pueden ayudar a mantener un peso saludable. Además, si comes más fruta y verdura, lo más probable es que comas menos de otros alimentos más energéticos.
10 mejores remedios caseros para el colesterol
Dónde reside el verdadero peligro Cuando el LDL y el VLDL reaccionan con los radicales libres, el proceso de oxidación que se inicia supone la verdadera amenaza para su salud cardíaca y general. Mientras que muchas recomendaciones dietéticas sugieren que se elimine la grasa en la medida de lo posible para perder peso, es peligroso hacerlo porque tanto los niveles de LDL como de HDL se reducen. Su cuerpo obtiene la mayor parte de su LDL de las grasas saturadas como la mantequilla, la nata, el ghee, el helado, los aceites hidrogenados como el Dalda, el pollo con piel y los cortes de carne de primera calidad. Francamente, no importa si eres vegetariano o no. Estás en riesgo de todos modos, a menos que comas sólo verduras frescas, granos enteros, nueces, leche descremada, muchas frutas frescas y pescado.
La clave para salvar su corazón es añadir grasas monoinsaturadas a su dieta. El aceite y la mantequilla de cacahuete, el aceite de canola, el aceite de sésamo (til), el aceite de oliva, el aceite de salvado de arroz y el aceite de cártamo son buenos ejemplos de aceites monoinsaturados que puede utilizar como medio de cocción. Un destacado cardiólogo de Calcuta había postulado, ya en la década de 1980, que una de las razones por las que los bengalíes, a pesar de ser tan excitables, tienden a desarrollar menos enfermedades cardíacas que algunos grupos étnicos es que su comida se cocina casi en su totalidad con aceite de mostaza, mientras que el pescado y las verduras dominan su menú diario. Con una combinación equilibrada de alrededor del 60% de ácidos grasos monoinsaturados -42% de ácido erúcico, 12% de ácido oleico-; alrededor del 21% de grasas poliinsaturadas -6% de ácido alfa-linolénico omega-3, 15% de ácido linoleico omega-6-; y el 12% de grasas saturadas, el aceite de mostaza es el que más beneficios tiene para la salud.
alimentos que reducen el colesterol
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o una actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces por semana.
Llevar incluso unos cuantos kilos de más contribuye a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas de maíz o galletas saladas, pero ten en cuenta las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba con sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intenta aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer trabajos de jardinería.
