Preparacion fisica baloncesto pretemporada

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Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos individuales, de grupos pequeños y de grupos grandes.

Jenna Fletcher es una escritora especializada en salud y bienestar. Tiene experiencia en el sector del fitness, como profesora de fitness en grupo y como entrenadora personal. Sus escritos se han publicado en toda la web en muchos de los principales sitios de salud y bienestar, médicos y de mujeres.

Jugar al baloncesto es una actividad cardiovascular, por lo que cuenta para los minutos de actividad diaria. Sin embargo, no todo el mundo puede saltar a la cancha de inmediato. Si quieres jugar al baloncesto, puede que dos semanas no sean suficientes para ponerte en forma, pero con algo de trabajo puedes mejorar tu forma física.

Los expertos en ejercicio miden las calorías quemadas y la intensidad del ejercicio mediante una unidad de medida llamada «equivalentes metabólicos» (MET). En pocas palabras, un MET es la energía que quemas cuando no estás activo. Esto puede incluir cuando está viendo la televisión, leyendo o cuando está acostado.

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Programa de entrenamiento de baloncesto de 6 semanasCualquier persona es capaz de mejorar su acondicionamiento físico para el baloncesto, incluso en un corto período de tiempo. Seis semanas es el tiempo que transcurre entre el inicio de las clases en otoño y los primeros partidos de exhibición de pretemporada de un equipo universitario, el final del periodo de vida y el inicio del curso escolar o las primeras pruebas abiertas y un campo de entrenamiento para un tiempo nacional o provincial. Siempre hay una oportunidad de mejorar.

Si el entrenamiento de baloncesto consiste enteramente en ejercicios de desarrollo de habilidades o en juegos de recogida, no alcanzarán la intensidad de los partidos de competición en términos de ritmo cardíaco, VO2 máximo y aceleración. Es necesario un entrenamiento de fuerza específico para el deporte (Montgomery, Pyne, & Minahan, 2010, p. 80). Si es tentador jugar a la selección o sólo trabajar en las habilidades, comprométase a un programa de entrenamiento de fuerza más temprano en el día: en el almuerzo o antes de pisar la cancha.

Los jugadores de baloncesto becados dedican casi cuarenta horas semanales a su deporte, incluyendo partidos, prácticas y sesiones de entrenamiento (O’Shaughnessy, 2011). Si quieres llegar a ese nivel, debes comprometerte con lo que otros deportistas no están dispuestos a hacer, incluyendo horas extra en la sala de pesas.  Los jugadores profesionales que consiguen mejoras excepcionales y son más constantes son los que se comprometen a desarrollar su cuerpo en la temporada baja (Haley, 2015).

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Al elaborar su libro de jugadas, debe tener todas las jugadas que haya considerado ejecutar. Así es, todas las jugadas. Esto no significa que deba ejecutar todas las jugadas o incluso enseñarlas, pero debe tenerlas a su disposición. Tus jugadas deben tener tanto dibujos como explicaciones. También deben incluir sus necesidades de personal. Esto es importante porque hay cosas que puedes ejecutar durante un año y luego no volver a ejecutarlas durante otros 5 años. Además, cada vez que cambies a un miembro del personal, deberás añadir algunos de sus conocimientos a tu libro. Es cierto que esto crea un documento cada vez más extenso, pero tenga en cuenta que la mayor parte de él servirá de antecedente y referencia y no de acción inmediata.

¿Cuáles son sus puntos fuertes y débiles? Debes enmarcar esa información con los equipos contra los que tienes que jugar. Es posible que quieras ser un equipo corredor. ¿Puede correr y tener éxito contra los equipos a los que se enfrenta? Puede que quieras ser un equipo de defensa hombre a hombre. ¿Puedes jugar una defensa hombre a hombre y tener éxito contra los mejores equipos de tu liga?

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¿Te has encontrado entrenando muchas horas a la semana para descubrir que todavía no estás en forma de juego? Ponerse en forma para la temporada de baloncesto puede ser difícil sin la orientación e información adecuadas. Por ejemplo, hay muchas cosas en las que debes centrarte:

Por eso es fundamental seguir un desarrollo adecuado en la nueva adaptación a la práctica e informar al jugador al respecto, para evitar que el deseo del jugador de ponerse en forma lo más rápido posible le haga no conseguir los resultados deseados, o quizás, a corto plazo, sufrir una lesión.

La fuerza muscular es la capacidad clave que se reduce tras un largo periodo de inactividad. La capacidad cardio-respiratoria es más difícil de perder, y el mayor esfuerzo físico necesario para volver a entrenar requerirá un mayor esfuerzo cardio-respiratorio.

Por ello, es fundamental centrar el trabajo de pretemporada en reforzar toda la estructura, realizando un trabajo de fuerza equilibrado, combinando ejercicios isométricos y excéntricos para prevenir lesiones, orientando a las exigencias del juego, gran parte de la musculatura estructural del core, para un mayor equilibrio y transferencia de fuerzas entre el tren inferior y el superior, sin olvidar este último, un core fuerte.