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Porcentaje de masa muscular en deportistas
Porcentaje de masa ósea femenina
Se midió el grosor de los músculos de 95 atletas de talla grande y de 48 hombres con actividad recreativa (control) mediante ultrasonidos en nueve puntos de la cara anterior y posterior del cuerpo. El SM se estimó a partir de una ecuación de predicción derivada de la ecografía. La densidad corporal se estimó mediante una técnica de pesaje hidrostático, y luego se calculó el porcentaje de grasa corporal y la masa libre de grasa (MLG). Se utilizó el índice de SM y el índice de FFM para ajustar la influencia de la altura de pie (es decir, dividida por la altura al cuadrado).
Diez de los atletas tenían más de 100 kg de FFM, incluido el mayor que tenía 120,2 kg, mientras que siete de los atletas tenían más de 50 kg de SM, incluido el mayor que tenía 59,3 kg. El índice de FFM y el índice de SM eran mayores en los atletas en comparación con los controles y las diferencias porcentuales entre los dos grupos eran del 44% y el 56%, respectivamente. El índice FFM aumentó linealmente hasta los 90 kg de masa corporal, y luego los valores se nivelaron en los de masa corporal creciente. Del mismo modo, el índice de SM aumentó de forma parabólica alcanzando una meseta (aproximadamente 17 kg/m2) más allá de los 120 kg de masa corporal.
Porcentaje de masa muscular femenina
Masa óseaQué es: Es la masa total de hueso esquelético en el cuerpo. Según Withings, la masa ósea normal para los hombres se sitúa entre el 3 y el 5 por ciento. Esto cambia con la edad, ya que nuestros huesos alcanzan su masa máxima a finales de los 20 años, según el Instituto Nacional de Salud.Por qué es importante: Una masa ósea baja puede aumentar el riesgo de fracturas, dice Pham. Cosas como el ejercicio y una dieta rica en alimentos integrales aumentarán la masa ósea. Según la investigación de Tufts, el aumento de la densidad ósea puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.Porcentaje de agua corporal totalQué es: Es el porcentaje de la masa corporal que es líquido. El cuerpo humano tiene entre un 50 y un 75% de agua, y la cantidad que se tenga en un momento dado depende de la edad, el sexo y la hidratación. La mayoría de los hombres tienen entre el 50 y el 65 por ciento; las mujeres, entre el 45 y el 60 por ciento. Por qué es importante: El análisis de impedancia corporal (BIA -más sobre esto en un momento) puede determinar el porcentaje total de agua que se encuentra dentro de nuestras células y el porcentaje fuera de las células, llamado agua extracelular, dice Pham. «Por lo general, un exceso de agua extracelular puede ser indicativo de una enfermedad cardíaca, hepática, de desnutrición o renal».
Porcentaje de masa muscular esquelética
La reciente publicación de la primera ecuación validada para la estimación de la masa muscular (MM) en los hombres ha hecho posible una comparación de la MM en atletas de diferentes deportes. Se midieron las circunferencias de las extremidades y el grosor de los pliegues cutáneos en 62 hombres atletas (de 17 a 38 años) y en 13 hombres no atletas (de 22 a 36 años). La MM (g) se calculó a partir de la ecuación MM = S(0,0553 Gt2 + 0,0987 Gf2 + 0,0331 Gc2)-2445, donde S es la estatura, Gt es la circunferencia de la mitad del muslo corregida por el grosor del pliegue cutáneo de la parte delantera del muslo, Gc es la circunferencia máxima de la pantorrilla corregida por el grosor del pliegue cutáneo de la pantorrilla y Gf es la circunferencia máxima del antebrazo sin corregir (todo en cm). Los atletas se clasificaron como gimnastas (n = 10), jugadores de baloncesto (n = 10), culturistas (n = 10), atletas de potencia de atletismo (n = 12), velocistas de fondo de atletismo (n = 10) o corredores de distancia (n = 10). Las medias de MM oscilaron entre 38,4 kg para los corredores de distancia y 58,7 kg para los culturistas. Tanto los culturistas como los jugadores de baloncesto tenían una MM significativamente mayor que los gimnastas, los velocistas, los varones no deportistas y los corredores de fondo (P < 0,01). Asimismo, la MM fue mayor en los atletas de potencia de pista y campo que en los corredores de distancia (P < 0,05). La MM como porcentaje de la masa corporal (%MM) osciló entre el 56,5% en el grupo no atlético y el 65,1% en los culturistas; los culturistas obtuvieron una puntuación mayor que los jugadores de baloncesto (P < 0,05), los corredores de distancia (P < 0,01) y el grupo no atlético (P < 0,01).(RESUMEN TRUNCADO A 250 PALABRAS)
Qué es un buen porcentaje de masa muscular
Residente en Massachusetts, Jessica Bruso escribe desde 2008. Tiene un máster en política alimentaria y nutrición aplicada y una licenciatura en relaciones internacionales, ambos por la Universidad de Tufts.
Cuanta más masa corporal magra tengas, mayor será tu metabolismo. Tener un porcentaje saludable de masa corporal magra puede hacer que sea menos probable enfermar o desarrollar problemas de salud como enfermedades cardíacas o diabetes. Sin embargo, tener una masa corporal magra baja puede aumentar el riesgo de sufrir los efectos secundarios de los medicamentos. No es fácil calcular el porcentaje exacto de masa corporal magra, ya que los métodos más accesibles para medir la grasa corporal contienen un cierto grado de error. En general, los hombres y las personas más jóvenes tienden a tener más masa corporal magra que las mujeres o las personas mayores.
Normalmente, las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres, incluso con el mismo índice de masa corporal. Las mujeres necesitan tener más grasa corporal que los hombres para poder tener hijos, por lo que tienden a tener una media de masa corporal magra inferior a la de los hombres. Por ejemplo, una mujer con entre el 25 y el 31 por ciento de grasa corporal se consideraría media, pero para un hombre, la cantidad media de grasa corporal está entre el 18 y el 24 por ciento. Esto significa que la masa corporal magra media para una mujer estaría entre el 69 y el 75 por ciento, y para un hombre, la masa corporal magra media estaría entre el 76 y el 82 por ciento.
