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Porcentaje de macronutrientes para perder grasa
Macros para perder peso, hombre
Cuando se trata de hacer un seguimiento del estado físico, contar las calorías es un enfoque común: puede ayudarle a asegurarse de que está recibiendo la cantidad correcta de combustible para su cuerpo cada día. Pero hay otra cosa que es aún más importante de seguir, ya sea para lograr los objetivos de fitness o simplemente para mantenerse saludable: los macronutrientes. Para tener una dieta realmente equilibrada, tienes que tener una variedad de nutrientes que den energía a tu cuerpo y ayuden a tu sistema digestivo a funcionar. Hacer esto puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud más rápidamente que centrarse sólo en las calorías. El seguimiento de las macros en lugar de las calorías es útil por muchas razones. Este método de registro de alimentos puede ayudarle a entender qué tipos de alimentos le hacen sentir bien o mal, qué alimentos mejoran su rendimiento deportivo y qué alimentos le ayudan a concentrarse o le hacen arrastrar. Contar los macros también puede ayudarte a cambiar tus hábitos alimentarios actuales por patrones más saludables a largo plazo.
¿Qué son los tres macronutrientes? Los macronutrientes son moléculas que necesitamos en grandes cantidades, también conocidas como los principales nutrientes que necesitamos simplemente para sobrevivir. Los micronutrientes, en cambio, son sustancias necesarias en cantidades mucho más pequeñas, como las vitaminas, los minerales y los electrolitos. Los tres macronutrientes son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. A pesar de las dietas de moda, se necesitan los tres: La supresión de cualquiera de los macronutrientes supone un riesgo de carencia de nutrientes y de enfermedad.
Cómo calcular los macros
A quién le gusta que le digan lo que puede y lo que no puede comer, sobre todo cuando muchas dietas le obligan a comer demasiados alimentos que no le gustan y pocos de los que sí le gustan… Y aunque las dietas a menudo funcionan para lograr su objetivo principal -ayudarle a perder peso-, a menudo lo hacen a expensas de su salud general, su disfrute general y su perseverancia a largo plazo.
Aquí es donde el recuento de macronutrientes, o «macros», ofrece un alivio. Este enfoque de la alimentación (que no es realmente una dieta) también recibe el nombre de «dieta si se ajusta a tus macros (o IIFYM)» y el más general de «dieta flexible». Según un plan de alimentación IIFYM, si te ciñes a tus objetivos de macros diarios, consumirás automáticamente menos calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso. «El concepto general es similar al de Weight Watchers en el sentido de que puedes comer lo que quieras siempre que mantengas las calorías en un determinado nivel, pero con la dieta flexible se hace hincapié en las proteínas», explica Brad Schoenfeld, Ph.D., director del Laboratorio de Rendimiento Humano del CUNY Lehman College de Nueva York.Y ese énfasis en las proteínas es lo que también puede ayudarte a construir músculo mientras usas peso.¿Intrigado? Aquí está todo lo que debes saber sobre cómo contar tus macros, y si realmente funciona o no para la pérdida de peso.
Calculadora de macros para perder peso gratis
El término «macronutrientes» (o macros, como algunos los llaman) y el perfil de macronutrientes (la personalización de las proporciones para ajustarse a los objetivos o necesidades de salud o fitness de un individuo) son temas candentes en la industria de la salud y el fitness en estos días. Pero, ¿qué significan exactamente estos términos para usted y sus clientes? Resulta que la elección de los macronutrientes puede tener un efecto significativo en la consecución de objetivos específicos (resistencia, fuerza, pérdida de grasa, aumento de peso, etc.).
«Macro» es una palabra griega que significa «grande» y que, en el contexto de la nutrición, se refiere al tamaño del nutriente y a su importancia en el equilibrio energético. En términos básicos, este equilibrio puede definirse como la «entrada de energía» (calorías que entran en el cuerpo a través de los alimentos y las bebidas) frente a la «salida de energía» (calorías que se utilizan en el cuerpo para cubrir las necesidades energéticas diarias). La energía (o calorías) es el núcleo de la nutrición y la salud, y la base de esta energía proviene de los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas.
Una dieta basada en los macronutrientes tiene en cuenta la combinación o proporción de carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta de una persona, en lugar del recuento total de calorías. Tradicionalmente se han establecido como porcentajes para el total de calorías, que se sitúan en algún lugar dentro de las siguientes directrices del USDA:
Proporción de carbohidratos, proteínas y grasas para perder peso y ganar músculo
Esta calculadora de macros fácil de usar muestra sus macronutrientes y calorías óptimas en función de su edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad. Sirve como calculadora de pérdida de peso o de ganancia muscular. Utiliza tus resultados con la macrodieta, la dieta flexible o la IIFYM para alcanzar tus objetivos más rápidamente.
Los alimentos que comemos se componen de tres «macros» (macronutrientes). Estos son los hidratos de carbono (carbohidratos), las proteínas y las grasas. El pollo es rico en proteínas pero no tiene carbohidratos. El arroz tiene un alto contenido de carbohidratos, pero muy poca grasa o proteína.
Sin embargo, no hay nada malo en ajustar esta proporción si es necesario. Tal vez usted sea un endomorfo extremo y le vaya mejor con menos carbohidratos. O tal vez sólo tengas un riñón y necesites comer menos proteínas. Puedes ajustar los niveles que son adecuados para ti personalmente con un poco de matemáticas, que se explican en detalle aquí.
Después de calcular las proteínas y las grasas, la calculadora asigna el resto de sus calorías como carbohidratos. Esto suele dar como resultado una cantidad moderada de carbohidratos que se encuentra en el rango saludable recomendado para la mayoría de las personas. Los carbohidratos alimentan tu cuerpo y tus entrenamientos y son la fuente de energía preferida del cuerpo.
