Plantillas para hacer tablas de gimnasio

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Desde su introducción en los Juegos Olímpicos de Atenas de 1896, la gimnasia artística ha seguido evolucionando hasta convertirse en el deporte que es hoy. A lo largo de los años, las exigencias físicas impuestas a los gimnastas han aumentado a medida que éstos han ido incrementando su nivel de habilidad, la dificultad y la intensidad del entrenamiento. El equipamiento de la gimnasia ha seguido evolucionando con el deporte, con importantes mejoras como el suelo de muelles, la mesa de salto y la colchoneta de protección desde su creación en 1896. El presente estudio pretende que la investigación actual sobre el deporte de la gimnasia pase de la optimización del rendimiento de la gimnasta a la identificación de las formas en que los fabricantes de equipos de gimnasia pueden diseñar mejores equipos. El estudio analiza cómo interactúa la gimnasta con diferentes tablas de salto utilizando métodos de análisis cualitativos y cuantitativos relacionados con el impacto humano, el rendimiento y el diseño y las pruebas de los productos. Se identificó que algunos aspectos del diseño de la tabla de salto tienen un efecto significativo en la interacción de la gimnasta con la tabla de salto, mientras que algunos factores no tienen ningún efecto. En resumen, este estudio determinó que las gimnastas no cambian su forma de interactuar cuando utilizan varios tipos de tablas de salto.

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En primer lugar, ¡felicidades por tus progresos! Además del muscle up y el back-roll (que por lo que parece no tendrás problemas) las series de fuerza básica son muy similares a los 360o pulls (sin el ROM completo). En un entrenamiento podrías hacer las series de fuerza básica y en el siguiente los 360o pulls (te recomiendo que los hagas con tus progresiones estáticas actuales). ¿Tendrías que sustituir tus series estáticas? eso depende de tu nivel actual de fitness. (Sé que puedo hacer mis series estáticas, seguidas de jalones de 360o, y luego terminar con banderas de dragón y todavía sentirme bien al final). Puedes hacer las dos cosas con los jalones, ya sea colocarlos después de la retención estática y hacerlos dinámicamente, o mantener la posición estática en cada jalón en lugar de hacerlos por separado.

Gracias por los comentarios y sugerencias. Para responder a la primera pregunta, sí, he ganado una cantidad decente de masa magra. Es curioso, además, porque la mayor parte del volumen de mi entrenamiento ha estado orientado a las posiciones estáticas (mucho enfoque en crear una base fuerte desde la que avanzar). No tengo ninguna duda de que he ganado más masa magra en la parte superior del cuerpo, especialmente en los brazos y los hombros, con mi programa BtGB que en el mismo período de tiempo utilizando el entrenamiento con pesas, incluso los programas orientados principalmente a la ganancia de masa. Sin embargo, debo decir que ganar «peso» no es mi objetivo. Lo ideal sería mantenerme en torno a las 195 libras (actualmente en torno a las 200) y aumentar mi fuerza al tiempo que disminuyo lentamente mi BF%. Obviamente, la realización de la mayoría de los ejercicios gimnásticos estáticos y dinámicos aumentaría su dificultad con un peso corporal más alto.Y FBE significa «Ejercicios fundamentales de peso corporal». Es la abreviatura utilizada por el entrenador Sommer en su libro BtGB.Y Jules – tenías razón acerca de los rollos hacia atrás, después de intentar algunos y acostumbrarse al movimiento, se hizo relativamente fácil. También creo que tengo la capacidad de trabajo para pasar por mi entrenamiento estático y terminar mi entrenamiento con algunas series de anillas y/o tiros de 360. La semana pasada fue mi semana de «descanso» – sólo 2 entrenamientos con 2/3 del volumen. Así que estoy ansioso por volver a ello, es hora de entrenar…

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No busques más, gimnasta. ¡Has aterrizado en el lugar adecuado! En este blog vas a aprender paso a paso cómo crear un tablero de visión para la gimnasia. Pero primero, sigue leyendo para aprender más sobre lo que es un tablero de visión y por qué necesitas crear uno para la gimnasia ahora, ¡independientemente de tu nivel de habilidad!

Una de las cosas más importantes que puedes hacer como gimnasta es tener una visión clara de tus objetivos y sueños. Esto es importante porque sirve como recordatorio de POR QUÉ estás trabajando tan duro y te ayuda a motivarte cuando empiezas a perder fuerza o te preguntas por qué estás esforzándote tanto cuando las cosas parecen difíciles. Como gimnasta, la temporada de competición es larga. Es habitual empezar a perder la motivación a mitad de la temporada, si no antes. Incluso si eres una gimnasta con altos niveles de motivación, un tablero de visión puede recordarte por qué empezaste y servirte de «charla de ánimo» para cuando realmente la necesites. También puede mantenerte motivado durante los meses de verano, cuando estás aprendiendo nuevos trucos y habilidades. También es cierto que un tablero de visión puede ayudarte a mantenerte centrado en tus objetivos para el año, sirviendo como recordatorio diario de las cosas que quieres mejorar.

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Jeff Enge05-26-2013, 03:35 PMEsa sería una plantilla bastante única, tanto la gimnasia como el levantamiento olímpico tienden a ser movimientos de cuerpo entero. Si quieres centrarte en esas cosas, quizás considerar un programa de levantamiento olímpico (Catalyst Athletics, Mike’s Gym tienen programas) y hacer gimnasia como trabajo de habilidad?

Blair Robert Lowe05-26-2013, 04:27 PMEs mucho más fácil desarrollar una plantilla de parte superior/inferior del cuerpo con esa división cuando se trata sólo de sentadillas y deads y subiendo el banco y el OHP con press horizontal/vertical y empuje.

Idealmente, creo que si vas a trabajar un montón de básicos de gimnasia como hueco/arco/L y straddle-L, press HS deberías hacerlos al principio de tu entrenamiento. Puedes hacer HS entonces, pero también podrías hacer HS/caminata después del trabajo olímpico.

¿Cuáles son tus objetivos de gimnasia? Gimnasia de CF o Gimnasia Tradicional (dominar cosas más allá de las habilidades A no listadas en CF como PressHS, rodar hacia atrás/adelante para apoyarse, Cross, Palancas, Planche, Flag, Tumbling intermedio).