Plan de entrenamiento fisico para futbol

Programa de entrenamiento de fútbol fuera de temporada pdf

Para Jamie McGuinness, el mantra de su vida siempre ha sido vivir sin remordimientos y conseguirlo yendo a por todas cada día. Es una mentalidad que le ha servido a lo largo de sus 10 años de carrera profesional, que comenzó a los 16 años en el Luton Town de la liga inglesa y que continuó en Estados Unidos con etapas en la PDL y la USL.

Sin duda, ha habido sacrificios y riesgos, desde quedarse en casa los viernes por la noche y preparar los partidos mientras el resto de sus amigos estaban de fiesta hasta trasladarse a Estados Unidos a los 22 años con sólo dos maletas y sin experiencia previa en el país.

«Si vas a hacer algo, tienes que ir a por ello», dice McGuinness. «No hay un poco de aquí o ‘haré ejercicio cuando quiera hacer ejercicio y me recuperaré cuando quiera recuperarme’. Hay que tener un régimen para estar al máximo todos los días. Si no das lo mejor de ti cada día, otra persona en tu posición, si da lo mejor de sí misma cada día, te va a quitar el puesto. En cuanto lo hacen, es difícil recuperarlo».

Plan de entrenamiento de verano para el fútbol universitario femenino

Comienza a entrenar como un profesionalTus 4 pasos para el éxito Sea cual sea el nivel de habilidades que tengas, trabajaremos contigo 1 a 1 a través de programas integrales y tu plan de éxito personal hasta que estés listo para ser visto por nuestra red de ojeadores. PASO 1: Mejora tus habilidades con más de 150 ejercicios PASO 2: Entrena tus conocimientos y tu mentalidad con sesiones de entrenamiento dirigidas por expertos y vídeos de análisis táctico PASO 3: Desarrolla un plan a medida con tu agente de éxito para jugadores PASO 4: Muestra tus habilidades frente a ojeadores de la Premier League en nuestros campamentos presencialesEntrena con entrenadores de élite. Construye tu carrera futbolística. Únete a la Academia ¿A qué esperas? Hazte miembro de una academia de fútbol de élite, entrena con los mejores entrenadores, mejora tu juego y únete a una comunidad de profesionales del fútbol con ideas afines.GET THE APP

Programa de entrenamiento individual de fútbol pdf

Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción en el campo. En esos 90 minutos, despliegan esfuerzos de velocidad y agilidad sobrehumana, mostrando sus habilidades con un hermoso centro aquí y un golpe imparable allá.

Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que frente a las multitudes de Wembley o Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que hace posible una actuación digna de un estadio.

Si quieres que tu propio juego mejore, deberías dirigir tu atención al gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:

Por qué ayudan: Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu fuerza en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas con una sola pierna ayudan a entrenar cada una de ellas para que soporten todo el peso del cuerpo, como lo harían en un sprint, para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia adelante cuando persigas un balón rápido.

Programa de fuerza y acondicionamiento para la pretemporada de fútbol

Ejercicios de pases en el fútbol Los pases en el fútbol son otra pieza vital del juego, ya que ayudan a los jugadores a avanzar rápidamente con el balón en el campo e intentan desequilibrar a sus oponentes. El pase también se utiliza en el fútbol para crear espacio y tiempo en el campo, mantener la posesión del balón y reducir la presión sobre un jugador. Por eso es importante mejorar esta habilidad crítica incorporando varios ejercicios de pase en tu entrenamiento.    3v1 Keep Away

Ejercicios de acondicionamiento para el fútbolComo se mencionó anteriormente, el fútbol es muy exigente desde el punto de vista aeróbico, ya que los jugadores tienen que mantener un alto nivel de resistencia durante un período prolongado de tiempo. El fútbol, al igual que otros deportes, consiste en muchas sesiones de ejercicio de alta intensidad, así como innumerables aceleraciones/desaceleraciones y rápidos cambios de dirección.Los ejercicios de acondicionamiento para el fútbol incluyen:Ejercicios de regate de fútbolEl regate y el control del balón son esenciales en el juego del fútbol, ya que ayudan a mantener la posesión del balón, a enfrentarse a los oponentes y a crear espacios en el campo. El regate requiere un buen juego de pies, ser bueno con ambos pies y todas las partes del pie, un buen toque y la capacidad de cambiar rápidamente de dirección. Echa un vistazo a este ejercicio de ejemplo para mejorar tu regate: Cone WeaveSoccer Footwork Drills Trabajar en tu juego de pies puede mejorar tu juego en el campo. No sólo estarás más ligero de pies, sino que también puedes mejorar tu equilibrio y coordinación y moverte más rápido dentro y fuera del balón. Puedes mejorar tu juego de pies y obtener pies rápidos a través de la implementación de varios ejercicios de agilidad de fútbol en tu entrenamiento, tales como: