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Para que sirve el magnesio en las mujeres
suplemento de magnesio
El magnesio está presente de forma natural en una variedad de alimentos, está disponible como suplemento y es un ingrediente de antiácidos y laxantes. Este mineral desempeña un papel importante al ayudar a más de 300 enzimas a llevar a cabo diversas reacciones químicas en el cuerpo, como la construcción de proteínas y huesos fuertes, y la regulación del azúcar en la sangre, la presión arterial y las funciones musculares y nerviosas. El magnesio también actúa como conductor eléctrico que contrae los músculos y hace que el corazón lata de forma constante.
UL: El nivel de ingesta superior tolerable es la ingesta diaria máxima que probablemente no cause efectos perjudiciales para la salud. El UL para el magnesio es de 350 miligramos sólo de suplementos. Las dosis elevadas de suplementos pueden provocar diarrea, náuseas y calambres en algunas personas. El magnesio extra procedente de los alimentos es seguro porque los riñones eliminan las cantidades sobrantes en la orina.
El magnesio es un factor clave para el buen funcionamiento de varias partes del cuerpo: el corazón, los huesos, los músculos y los nervios, entre otros. Sin suficiente magnesio, estas áreas funcionan mal. Esto se resume en la investigación, que encuentra que una deficiencia de magnesio o una dieta baja en magnesio conduce a problemas de salud. Aunque los estudios epidemiológicos muestran que las dietas con más magnesio se asocian a menores tasas de enfermedad, los resultados de los ensayos clínicos que demuestran que los suplementos de magnesio pueden corregir estas afecciones son contradictorios. Esto puede deberse a que una dieta rica en magnesio suele ser más rica en otros nutrientes, que actúan colectivamente en la prevención de enfermedades, a diferencia de un suplemento que contiene un solo nutriente.
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¿Por qué es importante el magnesio? El magnesio es un mineral importante que el cuerpo necesita para mantenerse sano. Aporta una serie de beneficios para la salud. Una dieta baja en magnesio se asocia con una baja de testosterona, que a su vez está relacionada con un estado de ánimo bajo e irritable tanto en hombres como en mujeres, especialmente durante la menopausia. Tomar suplementos de magnesio o disfrutar de fuentes ricas en magnesio en la dieta también puede ayudar a aliviar la sensación de preocupación y tensión.
La testosterona en las mujeres es muy importante para el metabolismo de las grasas, el estado de ánimo, la energía y la libido, entre otras funciones. Los niveles de testosterona disminuyen de forma natural, junto con otras hormonas, durante la perimenopausia y la menopausia, por lo que si podemos abordar nuestros hábitos nutricionales con vistas a apoyar los niveles de testosterona y prestar atención a nuestros estilos de vida, todo se beneficiará.
¿Da vueltas en la cama cada noche? El magnesio puede mejorar su patrón de sueño al regular los neurotransmisores del cerebro (los mensajeros químicos de las células del cuerpo), calmando el sistema nervioso para prepararlo para el sueño. El magnesio también actúa junto a una hormona producida naturalmente, la melatonina, para controlar el reloj corporal y los ciclos de sueño y vigilia a lo largo del tiempo.
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El magnesio es un nutriente esencial para la salud de los músculos, los nervios, los huesos y los niveles de azúcar en sangre. Si no ingieres suficiente magnesio en tu dieta durante mucho tiempo, puedes desarrollar problemas de salud como un ataque al corazón, un derrame cerebral, diabetes u osteoporosis.
El magnesio es importante para muchos procesos del cuerpo. Es necesario para que los músculos y los nervios funcionen correctamente, para mantener el azúcar y la presión arterial en el nivel adecuado, y para fabricar proteínas, huesos y ADN.
Los niveles bajos de magnesio a lo largo del tiempo pueden conducir a niveles bajos de calcio y potasio. Si no tiene suficiente magnesio en su cuerpo, puede tener síntomas como dolores de cabeza, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Una carencia de magnesio muy grave puede provocar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y un ritmo cardíaco anormal.
Los hombres menores de 30 años necesitan 400 miligramos (mg) de magnesio al día y los mayores de 31 necesitan 420 mg al día. Las mujeres menores de 30 años necesitan 310 mg al día y 320 mg al día después de los 31 años. Sin embargo, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan más que eso, aproximadamente entre 350 y 360 mg al día.
beneficios del magnesio para las mujeres
El magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo (1). Además de ayudar a mantener la función muscular y nerviosa normal, este mineral contribuye a la función psicológica normal y protege los huesos y los dientes. El magnesio también contribuye al metabolismo energético, así como a la reducción del cansancio y la fatiga.
Este impresionante y polifacético mineral se recomienda a menudo para la menopausia debido a sus amplias credenciales en materia de salud. A continuación, descubrimos cómo el magnesio puede ayudarle a lo largo de esta transición hormonal y cuál es la mejor manera de complementarlo en su dieta.
Aproximadamente el 60% de las mujeres menopáusicas experimentan trastornos del sueño (2). Los altibajos perimenopáusicos de la progesterona y los estrógenos amplifican los síntomas específicos -los sofocos, los trastornos respiratorios del sueño, como la apnea del sueño, y los cambios de humor, como la ansiedad y la depresión-, lo que contribuye a los problemas de sueño.
Las pruebas sugieren que el magnesio se une al neurotransmisor gamma-aminobutírico (GABA), ayudando a calmar cualquier actividad nerviosa que pueda fragmentar el sueño (3). Este mineral también activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de promover la sensación de calma y relajación (4).
