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La avena engorda o adelgaza en la noche
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El camino hacia la pérdida de peso nunca es fácil. Hay un montón de dietas de moda, alimentos que hay que evitar y gente que afirma que esto o aquello es el truco para una dieta exitosa. Pero una cosa es segura, ¡la pérdida de peso es posible! Sólo tienes que dejar de lado todo el ruido, seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad.
Una forma fácil de empezar a perder peso es añadir avena a tu dieta. Tanto si empiezas a comerla en el desayuno, como si la comes tanto en el desayuno como en la comida, y luego la sigues con una cena saludable, la avena puede dar el pistoletazo de salida a tu viaje de pérdida de peso. Hay algunas razones importantes por las que la avena puede ser una parte importante de una dieta saludable.
Lo primero que podrías pensar es: ¿qué pasa con los carbohidratos? Es cierto, la avena tiene una cantidad decente de carbohidratos. Aunque las dietas populares desprecian los carbohidratos, en realidad hay ciertos tipos que son excelentes para la salud. Los carbohidratos de la avena son integrales, lo que es bueno para ti, porque necesitamos carbohidratos complejos para obtener energía. Es mucho más fácil hacer el ejercicio que necesitas para perder peso cuando tu cuerpo se siente bien y tiene energía. La avena es una gran fuente de carbohidratos complejos y te ayudará a alimentar tu día.
cómo preparar avena con leche para perder peso
Hay una razón por la que la avena es una parte beneficiosa de una dieta para perder peso: Tiene un alto contenido en fibra, vitaminas y minerales, puede mantenerte saciado y cuenta con una serie de otros beneficios para la salud. Pero, ¿cuál es la mejor avena para perder peso, exactamente?
La avena es un cereal rico en nutrientes que debes incluir en tu dieta, tanto si tu objetivo es perder peso como si no. A diferencia de otros granos comunes como el trigo o el arroz, la avena siempre se procesa como un grano entero, lo que preserva el nutritivo salvado y el germen, según el Consejo de Nutrición de Granos y Legumbres.
La avena está repleta de fibra, concretamente de un tipo de fibra soluble llamada betaglucano, según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. Uno de los beneficios de la fibra es que puede ayudarte a sentirte lleno. El betaglucano se mezcla con el agua para espesar los alimentos en los intestinos, lo que ralentiza la digestión y le ayuda a sentirse saciado durante más tiempo.
Consejo Los copos de avena son un buen desayuno si estás intentando perder peso, porque son una fuente densa de combustible que puede mantenerte saciado durante más tiempo y ayudarte a evitar el exceso de calorías más tarde en el día, según la Clínica Mayo.
cómo preparar la avena para perder peso
Si está intentando perder peso, una de las mejores cosas que puede hacer es desayunar. Cargar las calorías al principio del día significa que es menos probable que comas en exceso más tarde porque empiezas lleno y satisfecho. Y cuando se trata de un desayuno saludable, uno de los clásicos que probablemente te viene a la mente es… un gran tazón de avena. Pero, ¿es realmente una buena opción para perder peso? La harina de avena se suele considerar un alimento saludable, ya que aporta energía y otros nutrientes beneficiosos para la salud que pueden reducir el colesterol y controlar los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, es un cereal rico en carbohidratos, por lo que puede que te preguntes si la avena es realmente una buena opción alimenticia si estás tratando de perder peso, especialmente porque muchas dietas implican limitar los carbohidratos. La cuestión es la siguiente: que la avena sea o no un buen desayuno para perder peso depende realmente del tipo que comas y de cómo la prepares. Esto es lo que dice un dietista sobre el consumo de avena para perder peso. ¿Cuántas calorías tiene la avena? Si echas un vistazo al perfil nutricional de los copos de avena, verás que están compuestos principalmente por carbohidratos, pero también contienen fibra y otros nutrientes como el zinc y el magnesio. El número de calorías que contiene un tazón de avena depende de cómo se cocine o se sirva, pero aquí está la composición nutricional de una taza típica de avena enrollada sin preparar, según el USDA.
gachas de avena para perder peso
Karen Gardner es una escritora y editora profesional afincada en Maryland. Es licenciada en Periodismo por la Universidad de Maryland. Es una experimentada escritora y editora de temas de salud. También ha relatado sus experiencias personales en deportes de resistencia, como la carrera de maratón y el ciclismo de larga distancia.
La avena no es sólo para el desayuno. Puedes comer avena para cenar o en cualquier momento del día y disfrutar de los beneficios de este nutritivo grano, rico en fibra y proteínas. También puede formar parte de una estrategia de pérdida de peso.
La avena es una fuente de alimentación. La avena es fácil de cocinar, y un tazón de avena tarda sólo unos minutos en hacerse. También hay muchas formas de preparar la avena. Para endulzarla, puedes añadirle fruta. También se puede cubrir con verduras cocidas o con un poco de queso rallado.
La avena proporciona un plato nutricionalmente bien equilibrado, según un artículo de febrero de 2015 publicado en el Journal of Food Science Technology. Es una excelente fuente de hidratos de carbono y proteínas de calidad, con un buen equilibrio de aminoácidos. Es una fuente especialmente buena de proteínas de bajo coste. Cuando se consume en porciones normales, la avena cultivada y procesada en zonas libres de trigo, centeno y cebada puede proporcionar una nutrición difícil de encontrar para las personas con enfermedad celíaca, señala el estudio.
