Es mejor hacer ejercicio antes o después de comer

plátano

¿Eres de los que corren por la mañana antes del desayuno? ¿O va al gimnasio antes de cenar? Hacer ejercicio con el estómago vacío no te perjudicará y, de hecho, puede ayudarte, dependiendo de tu objetivo. Pero primero, las desventajas. Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un «bajón», el término deportivo real para referirse a la sensación de letargo o mareo debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. «Puedes sentirte cansado o nervioso, y no podrás entrenar con la misma intensidad que si hubieras comido algo», dice Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular y profesor de envejecimiento y salud en la rama médica de la Universidad de Texas. «Una cantidad ligera de comida te ayudará a superar la sesión de entrenamiento más cómodamente y con más energía». (Aquí tienes lo que debes comer antes de un entrenamiento).

Para los adultos mayores de 55 años es especialmente importante comer algo antes de hacer ejercicio, sobre todo cuando se entrena a primera hora de la mañana. «A lo largo de la noche, nuestro cuerpo realiza ajustes fisiológicos para poder sobrevivir, y eso incluye descomponerse para mantener nuestros niveles de glucosa en sangre», dice Nancy Rodríguez, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Si se hace ejercicio por la mañana antes de comer, explica, el cuerpo sigue funcionando en este «estado de descomposición», lo que puede llevar a la pérdida de músculo, algo que preocupa a muchas personas mayores. Pero si el objetivo principal del ejercicio es la pérdida de peso, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunas ventajas prometedoras, aunque todavía se necesita más investigación.

barra de proteínas

La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.

Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.

Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.

La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés que se toman poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:

comer antes o después del entrenamiento nocturno

Justin Roberts no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Hay muchas pruebas que demuestran la importancia de la nutrición para el ejercicio, desde la ayuda al rendimiento hasta la mejora de la recuperación. Pero a menudo resulta confuso saber si es mejor comer antes o después de hacer ejercicio.

Para responder a esta pregunta, primero hay que tener en cuenta para qué se entrena, ya que el objetivo puede influir en la conveniencia de comer antes o no. En segundo lugar, debes considerar el nivel en el que te encuentras. Las necesidades de un atleta de élite son diferentes a las de un principiante y probablemente influyan en la cantidad de energía que se necesita de los alimentos, e incluso en el número de comidas que se realizan. En tercer lugar, tienes que pensar en lo que funciona para ti. Algunas personas prosperan cuando entrenan en estado de ayuno, mientras que para otras es lo contrario.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo necesita energía. Esta energía es suministrada por el combustible, ya sea almacenado en nuestro cuerpo (como carbohidratos en el hígado y los músculos, o de las reservas de grasa), o de los alimentos que comemos. Si el ejercicio es exigente o si hacemos ejercicio durante mucho tiempo, utilizamos más carbohidratos almacenados (conocidos como glucógeno).

comer antes o después del entrenamiento matutino

Respuesta corta: Ambas cosas. Respuesta larga: Cómo y cuándo alimentar el cuerpo es lo mismo para todos los deportistas hasta cierto punto, pero su rutina puede justificar algunos ajustes nutricionales, dice la Dra. Nancy Cohen, jefa del departamento de nutrición de la Universidad de Massachusetts. «En general, conviene tomar una comida rica en carbohidratos y proteínas y baja en grasas unas tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio», dice Cohen, tanto si se trata de perder kilos como de ganar músculo. Los carbohidratos suministran a tu cuerpo el glucógeno que necesita para tu sesión de yoga, visita al gimnasio o trote. Si escatimas en carbohidratos, tus músculos se debilitarán cuando tengas que rendir, dice.

En tu enfoque de alimentación para el entrenamiento, no olvides el agua. Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, Cohen dice que la deshidratación es una gran preocupación porque probablemente has pasado gran parte de la noche sin un sorbo de H2O. «Todo tu metabolismo celular depende del líquido», dice. Y todo, desde tu rendimiento en el entrenamiento hasta tu estado de ánimo y tu agudeza mental, se verá afectado si estás sediento.