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Cuál es el alimento más rico en magnesio
Moras
La mayoría de las personas obtienen todo el magnesio que necesitan de los alimentos. Por regla general, los alimentos ricos en fibra aportan magnesio. Algunas buenas fuentes de magnesio son las verduras de hoja verde -como las espinacas-, las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales.
Las personas que corren un riesgo especial de no consumir suficiente magnesio son las que padecen enfermedades como la enfermedad de Crohn y la celiaquía, las que tienen diabetes de tipo 2, las personas mayores y las que padecen alcoholismo.
Si tiene una deficiencia de magnesio o ciertos problemas de salud, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de magnesio. Entre los problemas de salud que pueden mejorarse tomando un suplemento de magnesio están el estreñimiento, la indigestión, la hipertensión durante el embarazo, la deficiencia de magnesio, los latidos irregulares del corazón y el riesgo de parálisis cerebral en el embarazo.
No se puede obtener demasiado magnesio de los alimentos, pero es importante no tomar más de la dosis recomendada de un suplemento de magnesio. Tomar demasiado magnesio de un suplemento puede provocar diarrea, náuseas y calambres de estómago.
Figura
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El magnesio es un mineral importante que se necesita para muchas cosas, como la función muscular y nerviosa (incluido el músculo cardíaco), la producción de energía, los niveles saludables de azúcar en la sangre y la salud ósea. De especial interés para quienes tienen trabajos estresantes o dificultades para dormir, se cree que el magnesio también mejora la presión arterial, los niveles de estrés y la calidad del sueño.
Para desglosar la ingesta de magnesio recomendada de forma más individualizada, los hombres adultos necesitan unos 400-420 miligramos al día y las mujeres adultas unos 310-320 miligramos al día. Según las Guías Alimentarias 2020-2025 del USDA, el magnesio es un nutriente que se consume poco, pero no parece ser un problema de salud pública.
El magnesio de las espinacas
es un mineral que regula el azúcar en la sangre, la presión arterial y la función nerviosa. Aunque el magnesio es un nutriente esencial, menos de la mitad de los estadounidenses no consumen suficiente en su dieta. Esto se debe a que la dieta estadounidense suele carecer de alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, las semillas y las judías, dice Sheri Vettel, nutricionista dietista registrada (RDN) del Instituto de Nutrición Integral.Incorporar más alimentos ricos en magnesio en su dieta puede prevenir una deficiencia. Esto es lo que necesitas saber sobre la cantidad de magnesio que necesitas y qué alimentos contienen más.
¿Cuánto magnesio necesita? Las necesidades diarias de magnesio para la mayoría de los adultos sanos se sitúan entre 310 miligramos (mg) y 420 mg, pero esto varía en función del sexo y la edad: Edad Ingesta diaria recomendada de magnesioDe 0 a 6 meses30 mgDe 7 a 12 meses75 mgDe 1 a 3 años80 mgDe 4 a 8 años130 mgDe 9 a 13 años240 mgNiños de 14 a 18 años410 mgNiñas de 14 a 18 años360 mgHombres adultos400 a 420 mgMujeres adultas310 a 320 mg Consumir magnesio a través de la dieta es mejor que depender de los suplementos, dice Kris Sollid, RD, director senior de Comunicaciones de Nutrición en el Consejo Internacional de Información Alimentaria (IFIC). Esto se debe a que los alimentos ricos en magnesio aportan otros nutrientes de los que muchos carecen, como la fibra dietética y el calcio. Sin embargo, si no puedes obtener suficiente magnesio de los alimentos, un suplemento puede ayudarte. Consulte a su médico para conocer la dosis adecuada.
Aguacate
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que proporciona contenido relacionado con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.
Anne Danahy MS RDN es una escritora de salud y nutricionista integral con sede en Scottsdale. Está especializada en la salud de la mujer, el envejecimiento saludable y la prevención y gestión de enfermedades crónicas. Anne trabaja con individuos y grupos, así como con marcas y medios de comunicación para educar e inspirar a su público a comer mejor, envejecer con gracia y vivir con más vitalidad.
