Entrenar despues de un masaje de descarga

entrenamiento ems

Los deportistas prueban casi cualquier cosa para curar una lesión o fortalecerse, incluyendo, ahora, el envío de pulsos eléctricos a través de sus músculos. Varios tipos diferentes de terapias de impulsos eléctricos, como la TENS, la NMES y la EMS, están apareciendo en las consultas de fisioterapia, los consultorios quiroprácticos e incluso en unidades comercializadas para uso doméstico.

Estos tres tipos de dispositivos más comunes (TENS, NMES y EMS) consiguen prácticamente los mismos resultados; de hecho, NMES y EMS (siglas de estimulación eléctrica neuromuscular y estimulación muscular eléctrica, respectivamente) suelen utilizarse indistintamente. La TENS, que significa estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, es ligeramente diferente en su funcionamiento, ya que envía una corriente eléctrica para «pulsar» el nervio y así contraer el músculo, dice Brenna Canterbury, fisioterapeuta de Flagstaff.

«Principalmente lo usamos por sus implicaciones para el dolor», dice Canterbury, y añade que «no arregla nada, pero puede ser capaz de calmar las cosas». La idea funciona a partir de algo llamado Teoría del Control de la Puerta. Básicamente, cuando uno tiene dolor, sus músculos lo gritan enviando impulsos al cerebro a través de la médula espinal. Sin embargo, estos impulsos eléctricos creados por el hombre parecen tener la capacidad de interrumpir la conversación del dolor entre los músculos y el cerebro. «También es probable que estimule la producción y liberación de endorfinas», que ayudan a calmar el dolor, añade Canterbury.

rutinas de entrenamiento ems

La recuperación del entrenamiento se está reconociendo como uno de los aspectos más importantes de la actividad física y el bienestar general. A la hora de analizar las innumerables estrategias de recuperación y sus variados niveles de apoyo científico, es importante recordar que tanto las pruebas científicas como las anecdóticas apuntan al valor de un plan de recuperación adecuado para fomentar la adaptación, el bienestar y el rendimiento.

Aunque algunas pueden resultar más eficaces que otras, es fundamental recordar que cualquier intervención probablemente funcionará mejor si se adapta a cada cliente. Tenga en cuenta que la estrategia más eficaz para usted podría ser experimentar para determinar cuáles resultan factibles y exitosas para las personas con las que trabaja.

Comemos, dormimos, entrenamos y repetimos, esforzándonos constantemente por ser más grandes, más fuertes, más rápidos o más delgados, pero ¿hay un punto en el que el exceso se vuelve perjudicial? Muchos reconocen la necesidad de recuperarse después del ejercicio, pero ¿comprendemos lo que se necesita para recuperarse completamente y si realmente hemos alcanzado ese estado? Oímos términos como sobreentrenamiento y sobreesfuerzo no funcional (el umbral justo antes del sobreentrenamiento) y nos preguntamos: «¿Por qué se les presta tanta atención hoy en día?»

máquina de entrenamiento ems

Aunque los dispositivos de EMS (Estimulación Muscular Eléctrica) no te permitirán sentarte en el sofá comiendo bombones mientras construyes bíceps como un Vengador, pueden ayudarte con el calentamiento, la recuperación, la relajación, la fuerza y, sí, incluso a quemar algo de grasa.

Potenciación: De la misma manera que realizar unas sentadillas con peso inmediatamente antes de realizar una prueba de salto de vértigo puede dar lugar a un salto de altura, utilizar un EMS entre cinco y diez minutos antes de una sesión pesada puede ayudar a preparar los músculos.

Fuerza: Este programa EMS estimula la fibra muscular Fast Twitch Tipo IIb y su sistema de entrega de energía de fosfato de creatina. Esto entrena a las fibras musculares para que entreguen energía de forma anaeróbica y generen mucha más fuerza durante los esfuerzos que duran hasta un minuto.

Recuperación: Mi favorito personal, este uso cuenta con contracciones rápidas que exprimen la sangre de los lechos capilares y deja espacio para que la sangre fresca suministre al músculo el delicioso oxígeno y los nutrientes que tus músculos necesitan para recuperarse.

Masaje: Probablemente el programa más popular de todos. Este programa está dedicado a la producción de endorfinas. Los pulsos y aleteos variados aumentan el flujo sanguíneo y la circulación para disminuir el dolor, la rigidez y las molestias.

efectos secundarios del entrenamiento ems

Los ejemplos y la perspectiva de este artículo se refieren principalmente a los Estados Unidos y no representan una visión mundial del tema. Puedes mejorar este artículo, discutir el tema en la página de discusión o crear un nuevo artículo, según corresponda. (Abril de 2019) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

La estimulación muscular eléctrica (EMS), también conocida como estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) o electroestimulación, es la elicitación de la contracción muscular mediante impulsos eléctricos. La EMS ha recibido una atención creciente en los últimos años por muchas razones: puede utilizarse como herramienta de entrenamiento de fuerza para sujetos sanos y atletas; podría utilizarse como herramienta de rehabilitación y prevención para personas parcial o totalmente inmovilizadas; podría utilizarse como herramienta de prueba para evaluar la función neural y/o muscular in vivo; podría utilizarse como herramienta de recuperación post-ejercicio para atletas[1] Los impulsos son generados por un dispositivo y se entregan a través de electrodos en la piel cerca de los músculos que se estimulan. Los electrodos suelen ser almohadillas que se adhieren a la piel. Los impulsos imitan el potencial de acción que proviene del sistema nervioso central, provocando la contracción de los músculos. El uso de la EMS ha sido citado por los científicos del deporte[2] como una técnica complementaria para el entrenamiento deportivo, y existen investigaciones publicadas sobre los resultados obtenidos[3] En Estados Unidos, los dispositivos de EMS están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA)[4].