Ejercicios con pesas rusas para abdominales

ejercicios con kettlebell para los abdominales y los glúteos

Eh, prefieres hacer más press de banca y curls. Pero si tienes una kettlebell, puedes ampliar instantáneamente tu repertorio de ejercicios para los abdominales y hacer que los entrenamientos que forjan un six-pack sean tan divertidos y diferentes como desafiantes y efectivos.Eric Leija (también conocido como Primal Swoledier), creador del programa Kettlehell de Men’s Health, te ofrece los siguientes seis movimientos con kettlebell. Añade uno a la vez a tus entrenamientos existentes, y haz un ciclo con ellos (dale a cada movimiento al menos cuatro semanas, entrenado al menos una vez por semana, para que dé resultados). «Puedes hacerlos entre series de otros ejercicios», dice Leija, «al final de tu entrenamiento -o, si tus abdominales son una debilidad importante, hazlos primero en la sesión».

Realiza de 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones para cada ejercicio (excepto cuando se indique lo contrario). «Todos estos levantamientos entrenan la cadena posterior además de los abdominales», dice Leija. (La cadena posterior se refiere a los músculos de la parte posterior de tu cuerpo -principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja). «Fortalecer la cadena posterior ayudará a prevenir el dolor lumbar», que puede agravarse con los ejercicios convencionales de abdominales.1. Puente a la sentadilla2. Getup de dos pasos3. Giro ruso a giro rápido4. De Pullover a Situp5. Roca hueca con peso6. V-Up de lado a lado

crunch

Hubo un momento, entre los peligros del invierno y la primavera a punto de florecer, llena de polen, en el que recaímos en nuestra mentalidad de «prefiero sentarme en el sofá que correr». Hasta que nos dimos cuenta de que la temporada de la piel desnuda está literalmente a la vuelta de la esquina… de hecho. Lo que significa esencialmente que tenemos que omitir ese puñado extra de patatas fritas con ketchup (es una cosa canadiense) y coger la kettlebell en su lugar. Lo que hemos aprendido en nuestras horas de charla con los entrenadores es que las kettlebells son mucho mejores que las mancuernas -tiene que ver con el hecho de que te permiten ejercitarte en un rango completo de movimiento- para prepararnos para un verano de lo que sólo podemos imaginar que serán crop tops completos (sí, realmente no se van a ir a ninguna parte todavía). Pero como no pretendemos ser expertos ni nada por el estilo, le pedimos a Danielle Hopkins, entrenadora profesional y directora de fitness en Equinox, que nos describiera los cinco ejercicios de kettle bell que prometen tonificar y fortalecer nuestros brazos y abdominales y prepararlos para la exposición.

ejercicios de core con kettlebell pdf

¿Estás aburrido de tu vieja rutina de abdominales y de los ejercicios de tronco como las planchas y los abdominales? Entonces, disfrutará de los siguientes ejercicios de abdominales con kettlebell. Son equipos de fitness eficientes para construir músculos abdominales tonificados y fuertes y, al mismo tiempo, ayudan a quemar grasa.

La primera razón es que la mayoría de los ejercicios con kettlebells obligan al cuerpo a perder el equilibrio. De este modo, para mantener el equilibrio, cooperan varios músculos del núcleo. Estos ejercicios de estabilización del core entrenan los músculos de forma eficiente. De esta manera podemos trabajar todo el core como los oblicuos, el abdomen inferior y superior, y la espalda baja. Además, se estimulan los hombros y los brazos.

En general, los ejercicios de abdominales con kettlebell son eficaces, ya que tonifican y fortalecen los músculos abdominales. También ayudan a eliminar la grasa del vientre y a perder peso. Además, es mucho más divertido utilizarlas para el entrenamiento de fuerza de los abdominales. Además, son recomendables para mujeres y hombres.

Tienes que elegir uno que te resulte cómodo de usar. Si es demasiado pesado, no podrás realizar el movimiento correctamente. Si eliges una demasiado ligera, no disfrutarás de sus beneficios. Tendrás que concentrarte y comprometer tus músculos abdominales durante los movimientos.

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Mientras que el entrenamiento con kettlebells en general es excelente para tu núcleo y tus abdominales, tus músculos centrales tienen muchas funciones y acciones, así que para entrenarlos realmente en su totalidad, es importante incorporar algunos ejercicios específicos para el núcleo en tu rutina.

En definitiva, este artículo va a enseñarte todo lo que necesitas saber sobre tus músculos centrales, cuáles son los diferentes tipos de ejercicios centrales y por qué es tan importante entrenar tu núcleo en todas sus acciones. También vamos a enseñarte cómo perder grasa con kettlebells para que puedas adelgazar tu cintura y conseguir que esos abdominales y oblicuos se muestren altos y orgullosos.

Tu núcleo es mucho más que tus abdominales, aunque sean la estrella del espectáculo debido a su prominencia en individuos con poca grasa corporal. Al hablar de la fuerza del tronco, que incluye los abdominales, hay que tener en cuenta todos los músculos del tronco: delanteros, laterales y traseros.

Nota: La pelvis, las caderas y los glúteos, entre otros músculos, también juegan un papel clave en la fuerza del núcleo, pero para simplificar, nos centraremos sólo en los músculos anteriores. Dicho esto, estos músculos también se verán implicados, y por tanto reforzados, durante el entrenamiento del tronco.