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Ejercicios con gomas elásticas para aumentar masa muscular
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Los ejercicios con bandas de resistencia: Reducir el riesgo de lesionesDado que las bandas de resistencia trabajan con la curva de fuerza natural de la repetición, proporcionan apoyo donde eres más débil. «Las bandas de resistencia generan la menor cantidad de tensión en la posición inferior de un levantamiento cuando los músculos se estiran», dice Hanrahan. «Esto significa que se ejerce menos fuerza sobre las articulaciones en comparación con el uso de herramientas de carga tradicionales como mancuernas y barras»: Añadir variedad a tus entrenamientosYa sea que realices ejercicios para todo el cuerpo o que te dirijas a grupos musculares específicos, «las bandas de resistencia son el método de carga más versátil», dice Hanrahan. «Puedes utilizarlas de forma aislada para realizar la mayoría de tus ejercicios favoritos con mancuernas y máquinas de cable y puedes combinarlas con las pesas para añadir más resistencia»: Entrenar los grupos musculares pequeñosLa versatilidad de las bandas de resistencia significa que puedes controlar el ángulo en el que entrenas, lo que las hace «geniales para dirigirte a los grupos musculares pequeños», dice Lankester. «Utilízalas en el calentamiento o como remate al final del entrenamiento para agotar los grupos musculares más pequeños, como los bíceps, los tríceps y los delantales traseros».
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La incorporación de ejercicios con bandas de resistencia en su programa de entrenamiento personal es una forma probada de aumentar la masa muscular. Los culturistas y los amantes del gimnasio pueden hacerte pensar que sólo puedes construir masa y ponerte grande si levantas pesas pesadas o te ejercitas con máquinas de pesas, pero esto simplemente no es cierto.
Puede que las bandas de resistencia no parezcan tener mucho peso en comparación con una mancuerna pesada, o una máquina de press de banca apilada, pero son engañosamente eficientes cuando se trata de construir músculo, especialmente si se usan regularmente.
Para desarrollar el músculo, éste tiene que trabajar contra la resistencia y la tensión. Cuando esto ocurre, el músculo existente se desgarra ligeramente (de ahí viene el término «desgarrarse»). El músculo recién desgarrado se repara y se hace más grande y fuerte que antes.
Una banda de resistencia puede proporcionar la tensión y la resistencia necesarias para desgarrar los músculos y hacerlos más grandes. Los entrenamientos prolongados, programados regularmente en su rutina de ejercicios, le permitirán desarrollar los músculos con bandas de resistencia.
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Cuando piensa en bandas de resistencia, ¿qué le viene a la mente? ¿Estiramiento, calentamiento, terapia física? Todas son respuestas válidas. Pero, ¿sabías que las bandas son en realidad herramientas muy efectivas para construir músculo? Andrea Fornarola Hunsberger, bailarina profesional, entrenadora personal y fundadora y directora del estudio de danza y barre Elements Fitness, utiliza las bandas para ayudar a sus clientes a entrenar la fuerza. «Las bandas ayudan a desarrollar el músculo porque crean resistencia sin añadir peso muerto (como ocurre con una pesa o una campana)», explica Fornarola Hunsberger. Como las bandas no tienen ese «peso muerto», son fáciles de usar y tampoco conllevan el riesgo de lesión que supone el entrenamiento con pesas. Así que, si necesitas un cambio de ritmo -siempre es bueno en la rutina de fitness de cualquier hombre- deja las mancuernas, las kettlebells y las barras por un día (o incluso una semana), y prueba algunas de las recomendaciones de ejercicios de Fornarola Hunsberger.
Puedes combinar estos movimientos con tu rutina actual de peso corporal o con pesas. O bien, puedes hacerlos todos seguidos como parte de un entrenamiento. Si eliges hacerlos como entrenamiento, intenta hacer dos series de 20 a 30 repeticiones cada una. Parecen muchas repeticiones, pero hay una ciencia detrás: «Estos ejercicios se basan en el principio de la sobrecarga muscular», dice Fornarola Hunsberger. «Entre 20 y 30 repeticiones hacen trabajar las fibras musculares hasta el punto de fatiga, y la idea es cambiar una vez que el grupo muscular está sobrecargado. Lo mejor es programar cada ejercicio justo después del otro para obtener los resultados más eficaces». Por tanto, descansa lo menos posible entre ejercicios.
Desarrollar la musculatura de los brazos con bandas de resistencia
¿Estás pensando en comprar bandas de resistencia, pero quieres saber si realmente puedes construir músculo con ellas? ¿Desea aprender a desarrollar la musculatura con bandas de resistencia de la manera más eficaz?
Pues ha llegado al lugar adecuado. Si conoce SET FOR SET, entonces es plenamente consciente de la importancia que damos a las bandas de resistencia, tanto en el estudio como en la práctica. Tenemos todas las respuestas que buscas y vamos a enseñarte exactamente lo que necesitas saber sobre cómo hacerte grande con las bandas.
Tabla de contenidos:- ¿Se puede construir músculo con bandas de resistencia?- ¿Cuáles son las mejores bandas de resistencia para construir músculo?- ¿Cómo funcionan las bandas de resistencia?- ¿Son las bandas de resistencia tan efectivas como los pesos libres para ganar músculo?- Pros y contras de la construcción de músculo con bandas de resistencia- Cómo construir músculo con bandas de resistencia- 4 requisitos para la construcción de músculo con bandas de resistencia- Métodos de sobrecarga progresiva para ganar músculo usando bandas de resistencia- Periodización y cambio de su programa de entrenamiento- Volumen y tiempo bajo tensión- Los mejores ejercicios de bandas de resistencia para la construcción de músculo- Los mejores programas de entrenamiento de hipertrofia muscular para las bandas de resistencia- Ejemplos de entrenamiento de construcción de músculo usando bandas de resistencia- ¿Se pueden hacer entrenamientos con bandas de resistencia todos los días? – ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados con las bandas de resistencia?
