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Diferencia entre el citrato de magnesio y el cloruro de magnesio
qué tipo de magnesio es mejor
El ejercicio físico, la dieta sana y las horas de sueño son algunos de los factores que más se deben tener en cuenta en otoño para combatir el estrés estacional. El magnesio, sin embargo, se recomienda a menudo para dar un impulso adicional, reforzando este equilibrio saludable y manteniendo a raya los efectos no deseados de los estresantes cambios de ritmo y de estación. Pero este mineral esencial se presenta en diferentes formas, algunas de las cuales son más acertadas que otras. Los suplementos pueden contener citrato, bisglicinato, glicerofosfato, cloruro u óxido de magnesio, por ejemplo. He aquí algunos consejos para elegir el suplemento de magnesio adecuado.
El lactato de magnesio es la sal de magnesio del ácido láctico, una molécula producida por el metabolismo energético que se acumula durante la fatiga muscular y da lugar a dolores y molestias musculares. Además, este compuesto puede provocar ansiedad y agitación. El magnesio marino es muy popular en la actualidad. Se trata de una mezcla de sales inorgánicas que ofrece un buen contenido en magnesio aunque su absorción es escasa.
El bisglicinato de magnesio es un quelato de aminoácidos que une el magnesio a la glicina, con el objetivo de reproducir la forma en que el magnesio se encuentra naturalmente en los alimentos. Los estudios realizados en EE.UU. sugieren una buena disponibilidad de magnesio con esta forma quelatada, que además no parece tener ningún inconveniente especial.
la mejor forma de magnesio para la ansiedad
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Otras sustancias utilizadas para aumentar los niveles de magnesio son el aspartato de magnesio, el citrato de magnesio, el gluconato de magnesio, el glicinato de magnesio, el lactato de magnesio, el malato de magnesio, el óxido de magnesio y el sulfato de magnesio.
El cloruro de magnesio se utiliza principalmente para aumentar la ingesta de magnesio en la dieta. Aunque no trata las afecciones por sí mismo, puede ayudar a quienes tienen niveles bajos de magnesio a mejorar ciertas funciones corporales.
El magnesio es un nutriente importante. Es responsable de más de 300 procesos en el cuerpo, incluyendo la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial, así como la función muscular y nerviosa. También contribuye a la producción de proteínas, mineral óseo y ADN, el material genético de las células.
óxido de magnesio frente a glicinato de magnesio
Si su única experiencia con el magnesio de venta libre proviene del ocasional trago de leche de magnesia para aliviar sus molestias digestivas, ¿adivine qué? Hay todo un mundo de suplementos de magnesio. Este maravilloso nutriente está disponible en varias fórmulas, y cada una de ellas tiene como objetivo tratar diferentes síntomas.
Para que le resulte más fácil dirigirse a su farmacia local, tienda de alimentos saludables o tienda de vitaminas y comprar el mejor tipo de suplemento de magnesio para usted, hemos pedido a los expertos que expongan todas sus opciones y hagan algunas recomendaciones sobre cómo, cuándo y por qué tomar magnesio.
El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo humano necesita para regular todo, desde los músculos y el sistema nervioso hasta la producción de energía, el azúcar en la sangre y la presión arterial, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). La mayoría de los adultos necesitan entre 300 y 400 miligramos (mg) de magnesio al día, gran parte del cual procede de lo que se come: alimentos como las judías cocidas, los anacardos y las almendras, los aguacates, los plátanos, las verduras de hoja verde, el chocolate negro, los cereales integrales y el arroz integral tienen un alto contenido en magnesio, al igual que muchos alimentos enriquecidos. Puede encontrar una lista completa de fuentes de alimentos ricos en magnesio en la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud aquí.
glicinato de magnesio frente a citrato de magnesio
Mi becaria, que ahora es la Dra. Kristina Burban, escribió nuestra serie sobre el magnesio la primavera pasada. No se pierda la primera parte de la serie, en la que hablaba del importante papel del magnesio en el cuerpo humano y de las pruebas de sus posibles beneficios para la salud del corazón, la diabetes, el metabolismo y el estado de ánimo.
Hoy he intervenido en un simposio de formación continua para farmacéuticos sobre el estrés y hemos hablado mucho del magnesio. Es una de las deficiencias nutricionales más comunes. El magnesio es muy útil para «calmar» el sistema nervioso central. En este post, la segunda parte, el Dr. Burban se centra en los diferentes tipos de magnesio disponibles en suplementos, y las diferencias entre ellos.
Hay muchos tipos de suplementos de magnesio, con diferentes formulaciones y propiedades. Hay dos tipos principales de magnesio elemental: sales de magnesio inorgánicas y orgánicas. En este caso, orgánico e inorgánico se refieren al tipo de átomo o molécula al que está unido el magnesio. Las sales inorgánicas de magnesio incluyen el óxido de magnesio y el cloruro de magnesio, y las sales orgánicas incluyen el citrato, el lactato, el aspartato y el glicinato de magnesio.
