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Dieta para perder peso en la menopausia
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Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen que la menopausia sea una fase temida de la vida de una mujer. Es probable que haya escuchado muchos aspectos negativos sobre «el cambio». Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.
impulsores del metabolismo en la menopausia
Coma abundantes frutas y verduras de diferentes colores. Son bajas en calorías y te mantendrán llena durante más tiempo. Prepara una magnífica ensalada cada día, experimentando con diferentes combinaciones de sabores. Para saber más sobre cómo adoptar una dieta basada en plantas en la mediana edad, ¡consulta nuestra guía de expertos!
ejercicio, meno 10, cambio de hábitos, propósitos de año nuevo, aumento de peso, pérdida de pesoAnn Garnier24 de abril de 2020ejercicio, pérdida de peso, grasa del vientre en la menopausia, pérdida de peso en la menopausia, menopausia y aumento de peso, aumento de peso en la perimenopausia, aumento de peso en la posmenopausia
la dieta de la menopausia
Seguir un plan de dieta para la menopausia también puede ayudarle a evitar alimentos y bebidas que puedan empeorar los síntomas y tener un efecto negativo sobre las hormonas. Además, una dieta para la menopausia bien estudiada también puede ayudar a perder peso y hacer que se sienta más sana y activa en general.
Así que, tanto si está experimentando una menopausia temprana como si está luchando contra una de las tres etapas de la menopausia, estos consejos de expertos médicos y nutricionales le guiarán sobre cómo comer bien y cómo sacar el máximo partido a su dieta en este momento.
Una dieta para la menopausia implica el consumo de ciertos alimentos que podrían ayudarle a sentirse mejor y a tener un efecto equilibrador sobre las hormonas fluctuantes o en declive durante este periodo de transición. Una dieta para la menopausia también le ayuda a evitar los alimentos que pueden exacerbar los síntomas desagradables y los efectos secundarios de la menopausia.
«Las hormonas necesitan un flujo constante de nutrientes para funcionar eficazmente. Sin los nutrientes adecuados, los síntomas de la menopausia pueden empeorar. Tu instinto natural es buscar una solución rápida con los alimentos equivocados (carbohidratos, azúcar, grasas malas). Esto empeora aún más las cosas», explica.
el plan de dieta para la menopausia: una guía natural para controlar las hormonas, la salud y la felicidadlibro de hillary wright
¿Por qué son tan atractivas las dietas? Sea sincero y póngase a pensar: ¿alguna vez ha visto una dieta en Internet o ha oído hablar de ella a sus amigos y se ha sentido atraído por probarla? Seguramente no eres el único, y puede que te sientas así ahora más que nunca, ya que la mediana edad puede traer consigo su cuota de cambios corporales.Las dietas nos atraen porque prometen… Aquí está el truco: aunque algunos de esos beneficios son legítimos (¿quién no quiere unas pautas más claras y un sentido de comunidad?), las investigaciones muestran que las dietas restrictivas tienden a ser ineficaces a largo plazo. En otras palabras, las personas que siguen dietas estrictas tienden a recuperar el peso. Además, las dietas no aumentarán nuestra confianza ni resolverán nuestros problemas. Es probable que las dietas te hagan más daño que bien.
La alimentación intuitiva puede dar miedo porque supone un gran cambio con respecto a lo que has hecho durante décadas. Si ese es el caso, hazlo con calma. Sigue algunas cuentas de Instagram o lee un libro sobre el tema que explique este cambio de mentalidad. Aquí tienes otros enfoques que abandonan las dietas y adoptan la mejora de la salud: Sobre todo, recuerda que, aunque hacer dieta puede parecerte bien a corto plazo, suele generar estrés y sensación de fracaso a largo plazo. Salir del ciclo del yo-yo puede mejorar significativamente tu bienestar mental y físico. Aprende a controlar el aumento de peso sin hacer dieta. Únase a Lisa Health y comience nuestro viaje de comer bien. Grace Goodwin Dwyer, MS, MA, RD, LDN, es una dietista registrada especializada en la salud de la mujer. Ayuda a las mujeres prenatales, posparto y perimenopáusicas a sentirse más seguras de su salud y su cuerpo mediante estrategias alimentarias inteligentes. Grace ofrece asesoramiento nutricional virtualmente y también en el área de Nashville. También puedes encontrarla en Instagram: @dietitian4women.Artículos relacionados
