Dieta para perder grasa sin perder musculo

Señales de que está perdiendo músculo

Puede que tengas unos cuantos (o más) kilos de más que quieras perder. ¿Qué hace? Naturalmente, como la mayoría de la gente, recurre a métodos probados de pérdida de peso, dieta y ejercicio. Empieza a correr o a hacer pesas unos días a la semana. Empieza a endurecer su dieta, omitiendo la comida basura y cocinando en casa más a menudo.

Para algunas personas, los resultados de este proceso no se consiguen con la suficiente rapidez. Vivimos en un mundo de gratificación inmediata. Si no puedes alcanzar tus objetivos, como ayer, ¿qué hace mucha gente? Algunos recurren a dietas de hambre, o a dietas extremas que restringen las calorías muy por debajo de sus necesidades energéticas diarias.

Puede que pierdan kilos con bastante rapidez, basta con ver el programa Biggest Loser para comprobarlo. Pero, ¿qué le ocurre realmente a sus cuerpos? ¿Cuáles son los efectos a corto y largo plazo de la inanición en la composición corporal?

La composición corporal es el término utilizado para describir los componentes que conforman su cuerpo: la grasa y la masa libre de grasa. La masa libre de grasa está formada por todo lo que no es grasa, como las proteínas (músculo magro, órganos), el agua y los minerales (es decir, los huesos y el hierro en la sangre).

Perder grasa del estómago pero mantener el músculo

Trabajar tu cuerpo para renunciar a la grasa sobrante manteniendo un aspecto delgado requeriría que modificaras tu rutina de ejercicios y tu dieta. Tu tipo de cuerpo también podría influir en la ruta que tendrías que seguir para lograr tu objetivo deseado.

Pero eso no es lo mejor. No tienes que seguir reglas muy estrictas cuando se trata de cardio.  Podrías practicar un deporte que te guste y eso puede contar como tu entrenamiento siempre que te haga sudar y tu corazón se acelere.

Por lo tanto, si hace ejercicio sin ajustar su dieta, es posible que no vea muchos progresos y que un déficit calórico por sí solo no sea suficiente[3] para quemar grasa. La combinación de esta dieta con el ejercicio dará mejores resultados.

Tendrías que empezar por calcular tus necesidades calóricas diarias específicas antes de establecer un déficit calórico moderado. Un simple contador de calorías de la tienda de aplicaciones debería ayudarte a mantener el rumbo.

También se beneficiará de incluir en su dieta carnes magras como el pescado, la pechuga de pollo y las chuletas de cerdo. Estos alimentos le ayudarán a satisfacer sus necesidades nutricionales de proteínas, así como a desarrollar algo de músculo magro para una apariencia tonificada.

La mejor dieta para perder grasa del vientre y mantener el músculo

Perder peso es difícil. Desde los cambios en la dieta hasta la intensificación de los entrenamientos, puede suponer un cambio importante en el estilo de vida. Y normalmente, el objetivo es reducir la grasa corporal y aumentar la musculatura. Pero a veces, en esa búsqueda, puedes empezar a perder músculo en lugar de grasa, y eso no es un buen escenario. «Es malo perder músculo en lugar de grasa, porque los músculos son los protagonistas del movimiento y la función del cuerpo», dice el doctor Gerardo Miranda-Comas, profesor adjunto de Medicina de Rehabilitación de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai. «Con la pérdida de masa muscular, la fuerza y la resistencia se ven afectadas negativamente, lo que lleva a una disminución del rendimiento funcional».

1. Puede parecer algo obvio, pero tus entrenamientos pueden parecer más duros, y puede que tengas ganas de saltártelos por completo». Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solías hacer para las repeticiones puede disminuir o puede que no seas capaz de hacer tantas repeticiones como antes para cada serie», dice Spencer Nadolsky, D.O., autor de The Fat Loss Prescription.

Máximo déficit calórico sin perder músculo

Aquí tienes un divertido problema matemático: ¿Cómo restar una cosa pero ganar otra? Eliminar la grasa de tu cuerpo no es una hazaña fácil, pero perder grasa y ganar músculo podría ser el mayor reto de tu vida. Sin embargo, aunque perder peso y no músculo son dos objetivos diferentes, puedes hacer ambos. No dejes que nadie te diga que es imposible, porque ya se ha hecho.

La gente siempre habla de que quiere perder peso como si «peso» fuera sinónimo de «grasa». Sin embargo, no es así como funciona. Tu peso es un número compuesto por diferentes variables, como la grasa, el músculo, el hueso, las reservas de glucógeno y el agua. Esta es la razón por la que puedes perder peso con diuréticos y limpiezas-porque estás librando a tu cuerpo de materia pesada.

Lamentablemente, los medios de comunicación han perpetuado este mito de que la reducción de calorías, las dietas de moda locas y las limpiezas de zumos van a ayudarte de alguna manera con esto. Pero no es así. Lo único que te va a ayudar es la ecuación de calorías que entran, calorías que salen y una cosita llamada «déficit calórico».