Cuanto esperar despues de comer para ir al gym

cuánto tiempo hay que esperar para hacer ejercicio después de comer

Seguro que has oído el viejo adagio que desaconseja tirarse a la piscina justo después de comer. Aunque probablemente esté bien nadar después de comer, es conveniente esperar al menos 30 minutos para evitar calambres musculares. Pero, ¿cuánto tiempo debe esperar para salir a correr o levantar pesas después de comer? Esto es lo que recomiendan los dietistas para abastecerse adecuadamente de combustible para su entrenamiento.

No deberías hacer ejercicio justo después de una comida copiosa Según Melissa Rifkin, dietista titulada y propietaria de Melissa Rifkin Nutrition en Nueva York, comer antes de un entrenamiento es fundamental para rendir al máximo. Pero eso dependerá del tipo de entrenamiento y del tamaño de la comida. Hay algunas reglas generales que debes seguir. Básicamente, cuanto más grande sea la comida, más tiempo debes esperar para entrenar, dice Amie Rowe, una dietista registrada con sede en Raleigh. «Comer una comida pesada inmediatamente antes de un entrenamiento puede causar malestar gastrointestinal -como hinchazón y calambres- y no resultará en un rendimiento óptimo debido a las demandas que compiten entre los músculos y el sistema digestivo», dice Rowe.En su lugar, Rowe recomienda comer un bocadillo bajo en fibra unos 30 a 45 minutos antes de participar en ejercicios cortos y vigorosos como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o el levantamiento de pesas. Estos carbohidratos de fácil digestión se descomponen rápidamente para proporcionar combustible: plátanos, mantequilla de frutos secos en tostadas, yogur y granola, o barritas energéticas. Para las actividades de alta resistencia, como correr o nadar, necesitarás almacenar más energía durante más tiempo antes del entrenamiento. Rowe recomienda una mezcla de hidratos de carbono y proteínas dos o tres horas antes del ejercicio, como un panecillo integral con mantequilla de cacahuete o un yogur con fruta.

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Normalmente, cuando me despierto no tengo hambre. Como directamente a las 12:30 en punto debido al horario de trabajo para poder ir al gimnasio por la tarde? Mi pregunta es: ¿cuánto tiempo debo esperar antes de hacer ejercicio?

Sólo hay que dar el tiempo suficiente para no vomitar durante el entrenamiento. Algunas personas que conozco pueden ir 25 minutos después de la comida, pero otras quizás horas. Por supuesto, no hay que ir inmediatamente después de comer. Esto también depende del tipo de entrenamiento que estés haciendo (puede que quieras darle una hora o más si vas a hacer cosas como saltos locos).

En mi opinión, la respuesta aquí es algo subjetiva, ya que los cuerpos de las distintas personas manejan el ejercicio con el estómago vacío de manera diferente. La regla general que he encontrado es que no es necesario esperar después de una merienda ligera, debes esperar una o dos horas después de una comida ligera, y debes esperar tres o cuatro horas después de una más pesada.

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Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Cuando se trata de potenciar tus entrenamientos, la comida es tu combustible. Y si levantas pesas después de comer, puede que te preguntes cuánto tiempo debes esperar después de comer para hacer ejercicio. En general, hay que esperar entre una y tres horas para hacer pesas después de comer. Dado que los carbohidratos son la fuente de combustible preferida por el cuerpo, deben constituir el mayor porcentaje de los macronutrientes en los alimentos que consuma durante este tiempo, seguidos por las proteínas y luego por las grasas.

No es ningún secreto que el combustible que introduzcas en tu cuerpo ayudará a dictar la eficacia de tu entrenamiento. Si te saltas una comida o comes demasiado poco, corres el riesgo de sentirte cansado y débil. Por otro lado, si te atiborras de alimentos grasos y azúcar, acabarás hinchado y con sueño.