Como saber tu porcentaje de grasa corporal

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El porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de su peso que se compone de grasa. Se compone tanto de grasa corporal de almacenamiento como de grasa corporal esencial. Existen varias formas de calcular el porcentaje de grasa corporal medio, como el análisis de impedancia bioeléctrica, los métodos de pliegue de la piel y otros métodos antropométricos, o métodos que implican la circunferencia de varias partes del cuerpo. A continuación te presentamos un método para calcular tu grasa corporal utilizando únicamente tu báscula y una calculadora.

En primer lugar, debes tener en cuenta variables como el tipo de cuerpo, la herencia, la edad, la actividad y el sexo. Por ejemplo, el rango para un porcentaje de grasa corporal saludable en las mujeres tiende a ser mayor que el de los hombres, ya que las mujeres necesitan más grasa corporal. Una cierta cantidad de grasa es importante para las funciones corporales. Regula la temperatura corporal, amortigua los órganos y tejidos y es la principal forma de almacenamiento de energía del cuerpo. Por eso es importante no tener ni demasiada ni poca grasa corporal. Si quieres intentar reducir tu porcentaje de grasa corporal, considera la posibilidad de tomar una nueva clase de yoga o pilates. El personal de la Clínica Mayo, así como otros profesionales de la salud, indican las siguientes recomendaciones de percentiles de grasa corporal ajustados a la edad:

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La báscula del cuarto de baño es una herramienta estándar para cualquier persona que intente ponerse en mejor forma. Muchos temen o anticipan lo que dirá esa pequeña báscula. Pero, ¿puede la báscula contarle toda la historia? Si bien es una buena idea controlar el peso, también es importante saber qué es lo que lo compone.

La composición corporal se refiere a la proporción de grasa que tienes, en relación con el tejido magro (músculos, huesos, agua corporal, órganos, etc.). Esta medida es un indicador más claro de tu estado físico. Independientemente de su peso, cuanto más porcentaje de grasa corporal tenga, más probabilidades tendrá de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad, como

El problema del IMC es que no sirve para todo el mundo. Las medidas de peso y altura de algunas personas las sitúan en la categoría de sobrepeso o incluso de obesidad cuando, en realidad, son delgadas y musculosas. Por otro lado, el IMC de algunas personas indica que están sanas, cuando en realidad tienen sobrepeso, con poco tejido magro y demasiado tejido graso. Por lo tanto, tanto si su IMC indica que tiene sobrepeso como si no, es importante averiguar si tiene demasiada grasa corporal.

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Allan Robinson ha escrito numerosos artículos para diversas páginas web sobre salud y fitness. Robinson también tiene 15 años de experiencia como ingeniero de software y cuenta con una amplia acreditación en ingeniería de software. Es licenciado en biología y matemáticas.

El porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de tu peso que proviene de la grasa. Los calibradores de pliegues de piel son un método común para medir el porcentaje de grasa corporal, pero es posible que no tengas acceso a calibradores. También puedes medir el porcentaje de grasa corporal con una báscula y una cinta métrica. Este método utiliza un conjunto diferente de medidas para hombres y mujeres, ya que la distribución de la grasa es diferente entre los géneros.

Toma las medidas del cuerpo en pulgadas con una cinta métrica. Todos deben medirse la cintura a la altura del ombligo. También debes medirte las caderas, el antebrazo y la muñeca si eres mujer. Mídete las caderas y el antebrazo en su punto más alto. Mídete la muñeca en el punto más delgado.

Obtén tu peso corporal magro si eres hombre. Tu peso corporal magro es igual a (1,082 x peso total) – (4,15 x medida de la cintura) + 94,42. En este ejemplo, tu peso total es de 155 libras y la medida de tu cintura es de 35 pulgadas. Tiene un peso corporal magro de (1,082 x 155) – (4,15 x 35) + 94,42 = 117 libras.

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Estás aquí porque quieres aprender a calcular el porcentaje de grasa corporal. Pero antes de que nos sumerjamos en los mejores métodos, cubramos primero algunos aspectos: Confiar en el índice de masa corporal (también conocido como IMC), la medida numérica de tu altura y peso, como indicador de salud es muy poco fiable, según un nuevo estudio de la Universidad de California. De hecho, más de 54 millones de estadounidenses con sobrepeso son calificados erróneamente como poco saludables, según los investigadores; estos hombres y mujeres supuestamente «sanos con sobrepeso» podrían tener que pagar primas de seguro médico más altas como resultado.

Incluso si estás en forma, ha habido largos debates sobre la eficacia de las mediciones del IMC como indicadores de la salud y la forma física, a pesar de que la medición de los cambios en la composición corporal es una de las formas más eficaces de evaluar tu dieta y régimen de entrenamiento, y la reducción del porcentaje de grasa corporal es crucial para conseguir abdominales y un físico cincelado. Entonces, ¿cuáles son las formas más precisas de seguir los cambios en la composición corporal? Bueno, hay muchas técnicas diferentes, cada una con sus propios pros y contras. Hemos resumido los métodos más populares que han aparecido en el mercado en los últimos años y los que han existido durante décadas, para que pueda decidir qué es lo mejor para usted.