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Como reducir el cortisol y la grasa abdominal
qué comer para el vientre de estrés
Si has tenido un vientre relativamente plano durante la mayor parte de tu vida y, de repente, esa rueda de repuesto aparece de la noche a la mañana, puede ser una señal de que has desarrollado una barriga hormonal. «A medida que envejecemos, el cuerpo puede volverse más resistente a la insulina, lo que hace que el cuerpo almacene grasa en lugar de quemarla», explica la doctora Sara Gottfried, autora de The Hormone Cure y The Hormone Reset Diet. «Las mujeres también se vuelven más dominantes en estrógeno a medida que avanzamos hacia la perimenopausia y más allá. El dominio de los estrógenos promueve la resistencia a la insulina, lo que provoca la acumulación de grasa en el vientre», dice: Hablemos de por qué quieres perder peso
La resistencia a la insulina no sólo puede conducir a la diabetes, sino que también puede tener algunos efectos secundarios en otras hormonas importantes. «La resistencia a la insulina puede tener un efecto en cadena sobre la leptina. La leptina es la hormona que avisa al cuerpo cuando está lleno, pero los niveles elevados de insulina acaban provocando también un aumento de la leptina», explica. Los niveles de leptina elevados de forma constante pueden provocar una disfunción de los receptores de leptina», afirma la Dra. Gottfried. Estos receptores dejan de enviar señales al cerebro para indicarle que deje de comer. Como resultado, se hace exactamente lo contrario de lo que la leptina está diseñada para controlar, y se continúa comiendo, sin recibir nunca la señal de parar.
cómo es un vientre de tensión
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Algunas pruebas sugieren que el aumento del estrés, que puede elevar el cortisol, puede llevar a comer en exceso y a ganar peso en algunas personas. Las personas con enfermedades metabólicas graves que implican una producción excesiva de cortisol, como el síndrome de Cushing, presentan un aumento poco saludable de la grasa abdominal.
Los comercializadores de suplementos que afirmaban bloquear el cortisol para producir una pérdida de peso rápida se enfrentaron a la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE UU. Dirigirse al cortisol es simplista, y si productos como éstos tuvieran una acción significativa probablemente tendrían efectos secundarios graves.
El cortisol se libera como parte del ciclo hormonal diario, pero tanto él como la adrenalina pueden liberarse también como reacción al estrés percibido -tanto físico como emocional- como parte de la respuesta de lucha o huida, esencial para la supervivencia.
dolor de estómago por cortisol
Lindsay Boyers es una nutricionista holística con una licenciatura en alimentación y nutrición y un certificado en consultoría de nutrición holística. Tiene experiencia en nutrición funcional y actualmente está estudiando para su examen de RD.
El cortisol puede ser tu mejor amigo o tu enemigo acérrimo. Esta hormona esteroidea, producida por las glándulas suprarrenales, desempeña un papel en la respuesta de lucha o huida, el ciclo fisiológico que prepara al cuerpo para luchar contra el peligro o huir para salvar la vida. Esto es vital cuando nos enfrentamos a un peligro inmediato, pero el cortisol también aumenta en respuesta al estrés crónico diario. Cuando el cortisol es demasiado alto durante mucho tiempo, puede aumentar la cantidad de grasa que tienes en el vientre, también llamada grasa visceral. Dado que el cortisol aumenta debido al estrés, hay que combinar la dieta con el control del estrés para reducir el exceso de peso debido al cortisol, según la dietista titulada Dina Aronson.
Una gran parte de la eliminación de la grasa del cortisol consiste en controlar los niveles de estrés. Aprende a meditar, empieza a tomar clases de yoga y lleva un diario sobre el estrés para identificar y tratar los factores estresantes habituales en tu vida. No te exijas a ti mismo ni a tu tiempo; aprende a decir que no cuando tus amigos o familiares te pidan que hagas algo para lo que no tienes tiempo o energía. Duerme lo suficiente y evita a las personas que te hacen sentir estresado o ansioso. Encuentra tiempo para divertirte y hacer cosas que realmente te gusten. Puede que haya algunos factores estresantes que no puedas controlar, como los contratiempos en el trabajo, pero reducir los factores estresantes que puedes controlar tendrá un gran impacto en tus niveles de estrés.
vientre de cortisol
Un abdomen plano y firme es el ideal que muchos perseguimos cuando se trata de tener un cuerpo en forma. E incluso si un paquete de 6 visible no es su ideal, a la mayoría de nosotros nos gusta la idea de tener una cintura ajustada – no sólo para la apariencia, sino para la salud.
La primera es la que provoca la grasa del vientre: se llama grasa visceral, lo que significa que se encuentra alrededor de los órganos situados en el interior del abdomen. También se denomina grasa intraabdominal, ya que se encuentra dentro de la cavidad peritoneal.
El exceso de grasa visceral produce la típica «barriga cervecera» o la «barriga de olla», y es la que más se ve afectada por tus hormonas. Dentro de un rato hablaremos de cómo controlar esas hormonas, es decir, cómo reducir el cortisol y el almacenamiento de grasa en la barriga.
También hay un tercer tipo de grasa, comúnmente conocida como triglicéridos, que está continuamente circulando en el torrente sanguíneo. Los triglicéridos son utilizados constantemente por el cuerpo para una serie de funciones metabólicas.
Los tipos visibles de grasa -tanto visceral como subcutánea- se almacenan en el interior de las células grasas. Aunque nuestras células grasas no son metabólicamente activas, es decir, no queman combustible, están ocupadas segregando hormonas y sustancias químicas que tienen diversos efectos en el organismo.
