Citrato de magnesio o cloruro de magnesio

glicinato de magnesio frente a citrato de magnesio

Los investigadores estiman que 2/3 de los habitantes de los países desarrollados, y al menos la mitad de los estadounidenses, no cubren sus necesidades diarias de magnesio.1,2 Esto puede deberse en gran medida a nuestra dieta, pero nuestro suelo también está sufriendo el agotamiento del magnesio, lo que conduce a deficiencias de magnesio en las plantas, incluidos los cultivos alimentarios que antes eran nuestras fuentes dietéticas más ricas en magnesio.2

¿Por qué es importante el consumo de magnesio? El magnesio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para cientos de reacciones bioquímicas, y la baja ingesta de magnesio se ha relacionado con una amplia gama de problemas de salud.1 Es esencial para el desarrollo y el mantenimiento de los huesos, la función muscular y nerviosa, la salud cardiovascular y mucho más.3 El magnesio es también una gran manera de apoyar la relajación y ayudar a defenderse contra el estrés.

Si no obtiene suficiente magnesio en su dieta, puede pensar que la respuesta es sencilla: tomar un suplemento, ¿verdad? Pero hay muchos tipos de suplementos de magnesio y el cuerpo los absorbe de forma diferente. Entonces, ¿qué suplemento de magnesio debe tomar? ¿Cuál es la mejor forma de magnesio para usted? Veamos con más detalle los tipos de suplementos de magnesio más comunes que existen.

citrato de magnesio frente a óxido de magnesio

Korin Miller es una escritora independiente especializada en bienestar general, relaciones y tendencias de estilo de vida con un máster de la American University. Su trabajo ha aparecido en Women’s Health, Prevention, Self y Glamour, entre otros.

A pesar de lo esencial que es el magnesio para el organismo, muchas personas no lo obtienen en cantidad suficiente sólo con la dieta. Un análisis de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) descubrió que el 48% de los estadounidenses no obtienen las cantidades adecuadas de magnesio a través de los alimentos y las bebidas, y ahí es donde entran en juego los suplementos.*Aquí tienes lo que necesitas saber sobre los diferentes tipos (o complejos) de magnesio que se pueden encontrar en forma de suplemento, y para qué se utiliza cada uno:

Una de las formas más populares, el glicinato de magnesio (también conocido como bisglicinato de magnesio) es una combinación de magnesio y el aminoácido glicina. Este complejo de quelatos orgánicos es suave para el estómago y tiene una buena biodisponibilidad.La glicina se ha relacionado con el sueño profundo y reparador, y la investigación muestra que el glicinato de magnesio puede ayudar a promover un estado de relajación constante.* De hecho, en un ensayo clínico de adultos mayores, la suplementación con glicinato de magnesio promovió la calidad general del sueño. * En general, el glicinato de magnesio puede ser una buena opción de suplemento, especialmente porque «esta forma se tolera y se absorbe bien», dice Jamie Alan, Ph.D., profesor asistente de farmacología y toxicología en la Universidad Estatal de Michigan.

óxido de magnesio frente a glicinato de magnesio

El magnesio desempeña muchas funciones en el mantenimiento de la salud, ya que activa más de 300 enzimas diferentes que son esenciales para muchas funciones del cuerpo, incluyendo la síntesis de proteínas, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial.* Es esencial para la producción de energía y el metabolismo de las grasas, los carbohidratos y los aminoácidos. * El magnesio participa en el transporte activo de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, un proceso que es fundamental para la conducción de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco normal.

No es de extrañar que los niveles crónicamente bajos de magnesio en el cuerpo se hayan relacionado con una amplia gama de problemas de salud, como la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2, la osteoporosis y las migrañas.*

Por estas razones, un número creciente de personas toma suplementos para asegurar la ingesta adecuada de este nutriente vital. Con varios tipos de suplementos de magnesio para elegir, puede ser difícil saber qué tipo es el mejor.

el mejor magnesio para dormir

Si su única experiencia con el magnesio de venta libre proviene del ocasional trago de leche de magnesia para aliviar su malestar digestivo, ¿adivine qué? Hay todo un mundo de suplementos de magnesio. Este maravilloso nutriente está disponible en varias fórmulas, y cada una de ellas tiene como objetivo tratar diferentes síntomas.

Para que le resulte más fácil dirigirse a su farmacia local, tienda de alimentos saludables o tienda de vitaminas y comprar el mejor tipo de suplemento de magnesio para usted, hemos pedido a los expertos que expongan todas sus opciones y hagan algunas recomendaciones sobre cómo, cuándo y por qué tomar magnesio.

El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo humano necesita para regular todo, desde los músculos y el sistema nervioso hasta la producción de energía, el azúcar en la sangre y la presión arterial, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH). La mayoría de los adultos necesitan entre 300 y 400 miligramos (mg) de magnesio al día, gran parte del cual procede de lo que se come: alimentos como las judías cocidas, los anacardos y las almendras, los aguacates, los plátanos, las verduras de hoja verde, el chocolate negro, los cereales integrales y el arroz integral tienen un alto contenido en magnesio, al igual que muchos alimentos enriquecidos. Puede encontrar una lista completa de fuentes de alimentos ricos en magnesio en la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud aquí.