Cenar batidos de proteinas para adelgazar

2 batidos de proteínas al día y una comida resultados de pérdida de peso

Un batido de proteínas es una bebida elaborada con una fuente de proteínas -generalmente proteína en polvo- y un líquido como agua o leche. Existen diferentes tipos de proteínas en polvo, tanto de origen animal como vegetal.

Los beneficios de consumir un batido de proteínas diario para perder peso pueden ser enormes. Sin embargo, primero hay que entender un poco sobre ellos y cómo funcionan para evitar cometer errores comunes que saboteen sus resultados.

Para los adultos, la necesidad diaria general es de 0,6 g de proteínas por kilo de peso corporal.2 Por lo tanto, si pesas 80 kg, necesitarás unos 48 g de proteínas al día para mantenerte sano. Aumentar la ingesta de proteínas puede ser beneficioso si estás intentando perder peso.

El cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos ricos en proteínas, lo que significa que se queman más calorías al digerir una comida rica en proteínas que una rica en carbohidratos, por ejemplo. También se cree que el carácter saciante de las proteínas ayuda a evitar los antojos de alimentos con calorías «vacías», como las patatas fritas, el chocolate, las galletas, etc.5

Junto con los ejercicios de entrenamiento de fuerza, las proteínas pueden ayudarle a convertir la grasa en músculo. Por supuesto, el músculo pesa más que la grasa, por lo que no verás muchos cambios en la báscula, pero sí verás la diferencia en el espejo.

Los mejores batidos de proteínas para perder peso

9. MET-Rx Original Whey Protein Meal Replacement Shakes4.5 out of 5 stars970+ Amazon customer reviewsLos amantes del chocolate apreciarán el sabor sedoso y cremoso del cacao en este batido sustitutivo de la comida, que cuenta con 250 calorías y 36 gramos de proteína. Este batido a base de proteína de suero también cuenta con caseína -la principal proteína de la leche- que se absorbe más lentamente que el suero. Pero cuando la caseína se combina con el suero de leche, como ocurre en este batido, puede potenciar el desarrollo muscular. Un cliente de Amazon especializado en musculación dice: «Si buscas un sustituto de la comida de gran sabor, MET-Rx es el mejor. Lo uso todos los días como mi almuerzo y a veces mi cena también. Es la mejor manera de mantener tu peso o perderlo, mientras conservas la masa muscular»: Disfrute de este delicioso batido con una manzana pequeña para obtener 77 calorías adicionales y cuatro gramos de fibra.Información nutricional: 250 calorías, 3 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 420 mg de sodio, 36 g de proteínas.

10. Owyn Vegan Meal Replacement Shakes4.2 out of 5 stars230+ Amazon customer reviewsCertificado como vegano y libre de gluten, los batidos de reemplazo de comida de Owyn ofrecen 20 gramos de proteína de origen vegetal, que es una mezcla de proteína de guisante, aceite de linaza orgánica, polvo de avena y polvo de semilla de calabaza orgánica. También ofrece 23 vitaminas y minerales diferentes y no contiene rellenos ni edulcorantes artificiales. Pruébalo con chocolate o chai. «Tengo un síndrome del intestino irritable severo y una serie de problemas de salud que dificultan el consumo de alimentos reales. Estos batidos me han ayudado significativamente, ¡y tienen un sabor estupendo!», dice un cliente. Conviértalo en una comida: Saborea esta cremosa bebida con un pequeño tentempié, como 1/2 taza de fresas frescas y una taza de yogur sin lácteos. Información nutricional: 300 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 31 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 330 mg de sodio, 20 g de proteínas

Orgain proteína orgánica…

Orgain, polvo de proteína orgánica…

Tomemos como ejemplo una de las marcas más populares de proteína en polvo, USN. Su proteína en polvo de chocolate normal proporciona una enorme cantidad de 53g de proteína en cada porción, pero también 77g de carbohidratos. Está diseñado para ayudar a la gente a ganar músculo y peso.

Del mismo modo, las proteínas veganas en polvo USN Diet Fuel tienen 26g de proteínas y 19g de carbohidratos. La gama de proteínas dietéticas de USN también incluye una gama ultra baja en carbohidratos que es perfecta para aquellos que siguen una dieta ceto estricta.

Por otro lado, las proteínas en polvo de origen vegetal elaboradas con soja, cáñamo, arroz y guisantes han avanzado mucho en los últimos años, como la USN Diet Fuel Vegan mencionada anteriormente, o la Women’s Best Vegan Protein Chocolate.

¿Qué contiene la proteína de la dieta? La proteína es uno de los tres macronutrientes que componen una dieta humana saludable. Junto con los carbohidratos y las grasas, la proteína es necesaria para darnos la energía que necesitamos para sobrevivir y prosperar.

¿Cómo puede la proteína en polvo dietética ayudarme a perder peso? Las proteínas en polvo bajas en calorías sólo pueden ayudarle a perder peso si las utiliza junto con un plan de ejercicios. Esto también le ayudará a construir músculo magro.