Calculadora zonas frecuencia cardíaca ciclismo

Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

Sin embargo, sigue siendo un sistema rudimentario, como «si se tratara de un ábaco en lugar de un ordenador de bicicleta», dice la doctora Cherie Miner, especialista en medicina deportiva. «Ha sido el estándar durante años, pero hay muchas variables que pueden desviar tu frecuencia cardíaca máxima». Añade que la forma física, el calor y el estrés pueden afectar a la frecuencia cardíaca máxima en un momento dado.Al igual que la regla de los 220 minutos, hay muchos otros mitos en torno a la frecuencia cardíaca máxima. Aquí desmentimos algunos de los más comunes.

Es cierto. Las fórmulas de la vieja escuela asumen que es la misma, pero Golich dice que es mucho más matizada que eso. La frecuencia cardíaca máxima no se puede entrenar y está determinada por la genética: algunos tenemos corazones afinados como los de los pájaros que zumban, mientras que otros son del tipo lento y constante.Aunque no son perfectamente precisas, las fórmulas basadas en la edad ofrecen a los atletas una forma fácil y accesible de encontrar una línea de base aproximada de su máxima sin someterse a pruebas rigurosas (o a veces peligrosas, en el caso de una persona sedentaria). Dicho esto, el Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere fórmulas basadas en la edad con una desviación estándar menor, por ejemplo, la ecuación de Gelish: 207 – (0,7 x edad) o Tanaka: 208 – (0,7 x edad).Independientemente de la forma en que se calcule, la frecuencia cardíaca máxima no es un indicador del rendimiento, dice Golich. «Si tu máxima es de 200 y la de otra persona es de 190, no significa que uno de los dos sea mejor atleta». De hecho, Golich ha trabajado con numerosos atletas con talento en ambos extremos del espectro. Es bueno recordar que la frecuencia cardíaca máxima de todo el mundo disminuye a medida que envejece, pero, de nuevo, eso no significa que se esté perdiendo la forma física. Un entrenamiento regular y una buena nutrición afectarán al rendimiento más que el hecho de que su frecuencia cardíaca máxima sea ahora ligeramente inferior a la de hace tres años. En realidad, no es tu frecuencia cardíaca máxima la que determina tu nivel de forma física. La clave está en ser capaz de mantener la frecuencia cardíaca máxima durante sesiones cada vez más largas.

Calculadora del umbral de frecuencia cardíaca en la bicicleta

Seguramente habrás oído a los atletas hablar de sus zonas de entrenamiento cuando describen sus sesiones. Es fácil descartar la charla sobre las zonas como si se tratara de una jerga de resistencia, pero no deberías hacerlo. Si quieres ponerte en forma y ser más rápido, tienes que saber qué son las zonas y cómo utilizarlas.

Para especificar con exactitud la intensidad del entrenamiento en un deporte, puedes dividir tus esfuerzos en niveles, o zonas, que van de extremadamente fáciles a extremadamente difíciles. Existen muchos sistemas de zonas, pero lo que tienen en común (casi) todos ellos es que eligen un parámetro (como la frecuencia cardíaca, la potencia o el ritmo) y lo utilizan para describir diferentes grados de intensidad de entrenamiento como un porcentaje de un umbral.

El umbral se refiere al «umbral de lactato» o al punto en el que el cuerpo pasa de aeróbico a anaeróbico. Por debajo del umbral, por lo general, se va a lo fácil, con esfuerzos más duros y cortos que te empujan por encima del umbral. Si conoces tu umbral y las zonas correspondientes, puedes dirigirte a intensidades y duraciones específicas para obtener el máximo beneficio fisiológico.

Calculadora de frecuencia cardíaca máxima

El objetivo de lo que se denomina «frecuencia cardiaca objetivo» puede ayudarte a conseguirlo, dice el cardiólogo de Johns Hopkins Seth Martin, M.D., M.P.H. Piensa en ello como el «punto óptimo» entre no hacer suficiente ejercicio y hacer un esfuerzo excesivo.

La frecuencia cardíaca deseada es un rango de números que reflejan la velocidad a la que debe latir el corazón cuando se hace ejercicio. «Una frecuencia cardíaca más alta es algo bueno que conduce a una mayor aptitud física», dice el cardiólogo de Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H. Durante el ejercicio, se puede controlar la frecuencia cardíaca y tratar de alcanzar esta zona objetivo. Los médicos también utilizan la frecuencia cardíaca objetivo para interpretar los resultados de una prueba de esfuerzo cardíaco.

En primer lugar, ayuda a conocer la frecuencia cardíaca en reposo, dice Martin. Encuentre su pulso (el interior de la muñeca, en el lado del pulgar, es un buen lugar). A continuación, cuente el número de latidos en un minuto: ésa es su frecuencia cardíaca en reposo. (También puedes tomarte el pulso durante 30 segundos y duplicarlo). La frecuencia cardíaca media en reposo está entre 60 y 100, dice. Cuanto más en forma estés, menor será tu frecuencia cardíaca en reposo; para las personas muy en forma, está en el rango de 40 a 50 latidos por minuto.

Calculadora de la zona de frecuencia cardíaca para correr

El entrenamiento de la frecuencia cardíaca puede ser una herramienta vital para los ciclistas. Puede ayudarte a ser más fuerte, más rápido y a estar más en forma, a la vez que previene el sobreentrenamiento y el agotamiento. Pero eso es sólo si sabes qué buscar, cómo encontrarlo y cómo hacer el seguimiento. Sin embargo, antes de que empieces a controlar tu frecuencia cardíaca, es importante que entiendas qué es exactamente lo que se necesita para este tipo de entrenamiento.

La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto mientras bombea sangre a través de su sistema. Es la respuesta de tu cuerpo al trabajo que estás realizando, por lo que cuanto más duro sea tu recorrido, mayor será tu ritmo cardíaco.

Dos de las cifras más importantes en el entrenamiento de la frecuencia cardíaca son la frecuencia cardíaca en reposo (el número de latidos por minuto en reposo) y la frecuencia cardíaca máxima (el número más alto que el corazón contrae en un minuto).

Esta cifra sirve de referencia para su salud y su estado físico general: a medida que su estado físico aumenta, su frecuencia cardíaca en reposo disminuye. Su cuerpo se vuelve más eficiente y se necesita menos esfuerzo para bombear la sangre a través de su sistema.