Alimentos para regenerar la flora intestinal

Lista de bacterias intestinales buenas

En el tracto digestivo viven billones de bacterias que desempeñan un importante papel en la salud. Sin embargo, de las miles de especies de microbios que viven en el intestino, algunas son saludables para el organismo, mientras que otras no lo son.

Una dieta saludable basada en plantas mejora la salud y la diversidad de sus microbios intestinales, previniendo y tratando condiciones como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la inflamación asociada a las enfermedades autoinmunes.

Los prebióticos alimentan a las bacterias saludables. Entre las buenas fuentes de prebióticos se encuentran las alcachofas de Jerusalén, la raíz de achicoria, las hojas de diente de león crudas, los puerros, las cebollas, el ajo, los espárragos, el trigo integral, las espinacas, las judías, los plátanos, la avena y la soja.

Los probióticos son bacterias o levaduras vivas que se encuentran en los alimentos fermentados y que, cuando se consumen, se instalan en el intestino y mejoran la salud. Algunas fuentes saludables son el chucrut, el miso, el tempeh, el kimchi y el kéfir de agua.

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Alimentos que curan el intestino

Elegir una dieta limpia que contenga cantidades saludables de todos los macro y micronutrientes es vital para apoyar todas las funciones de nuestro cuerpo. Pero si no somos capaces de descomponer los alimentos adecuadamente en sus componentes nutricionales debido a una mala salud intestinal, entonces no vamos a ser capaces de mantener un cuerpo y una mente saludables.

Muchos de nosotros tenemos síntomas de mala digestión, como estreñimiento ocasional, hinchazón o acidez. Otros tienen problemas más graves como el SII, la colitis ulcerosa, el sobrecrecimiento de cándida, el SIBO o el síndrome de intestino permeable. Estos problemas pueden aparecer debido a una dieta llena de exceso de azúcar y alimentos procesados, el estrés, el uso repetido de antibióticos, o una infección viral o bacteriana.

Pero hay buenas noticias. Nuestra flora intestinal cambia rápidamente cuando modificamos nuestra dieta, y las células que recubren nuestro intestino se regeneran rápidamente, lo que significa que básicamente tenemos un nuevo revestimiento intestinal cada dos o tres semanas. Puede llevar más de un par de semanas curarse por completo, pero cuando optamos por una dieta de alimentación limpia y rica en nutrientes que utiliza los siguientes alimentos curativos para el intestino, cosecharemos los beneficios de un intestino sano muy pronto.

Cómo matar de hambre a las bacterias intestinales malas

Las enfermedades gastrointestinales se encuentran entre las enfermedades infecciosas más comunes. Si las membranas mucosas del estómago y los intestinos se inflaman, pueden producirse náuseas, diarrea y vómitos. Debido a la elevada carga infecciosa, existe un alto riesgo de que la flora intestinal se desequilibre. Pero con medios sencillos se puede restablecer la flora intestinal y reforzar el sistema inmunitario de forma duradera.

Una enfermedad inflamatoria del tracto gastrointestinal puede ser causada por diversos patógenos. En Alemania, más del 90% de estos casos de enfermedad se deben a norovirus, rotavirus, Campylobacter o Salmonella. Los patógenos irritan las membranas mucosas del estómago y los intestinos, lo que se manifiesta inicialmente como náuseas. Poco después aparecen los vómitos, la diarrea y el dolor abdominal. No obstante, como persona afectada, debe evitar dejar de comer si es posible. Los electrolitos y, sobre todo, una cantidad suficiente de líquido son especialmente importantes para su cuerpo ahora. De este modo podrá restablecer su flora intestinal.

Cómo aumentar las bacterias buenas en el intestino de forma natural

Skip to main contentRegala el conocimiento.Shop Now Bacterias Escherichia coli, micrografía electrónica de barrido coloreada. Las bacterias E. coli son una parte normal de la flora intestinal en los seres humanos y otros animales, donde ayudan a la digestión. Crédito: Getty ImagesPublicidad

Hoy en día se habla mucho del microbioma: los billones de bacterias probióticas que viven en nosotros y sobre nosotros. Como estamos aprendiendo, estos microbios contribuyen a nuestra salud de formas innumerables y antes inimaginables. Las bacterias beneficiosas de los intestinos, por ejemplo, ayudan a la digestión, fabrican nutrientes, protegen contra los patógenos transmitidos por los alimentos e incluso parecen desempeñar un papel en la regulación del peso corporal.

Estas útiles criaturas pueden ser eliminadas por los antibióticos y otras terapias farmacológicas, por los colónicos o incluso por un mal caso de diarrea. Cuando esto ocurre, hay que restaurar la flora intestinal beneficiosa lo antes posible.

En un par de semanas, tengo programada una colonoscopia de rutina. La preparación para este procedimiento implica un ayuno líquido de 24 horas y la administración de un fuerte laxante diseñado para expulsar todo de mi colon, para que el médico pueda echar un vistazo. Por desgracia, esto probablemente también diezmará mis bacterias intestinales, lo que supone un reto y una oportunidad.