Como calcular las calorias que necesito al dia

Calculadora de calorías en el reino unido

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 286.871 veces.

El contenido de este artículo no pretende ser un sustituto del consejo, examen, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.

Calculadora de cuántas calorías debo comer al día para perder peso

El número de calorías diarias que necesita dependerá de varios factores. Algunos están bajo su control, como su nivel de actividad. Pero otros factores están fuera de su control, como su edad y su sexo. Hay dos formas principales de obtener su número de calorías.

La forma más sencilla de obtener tu número de ingesta calórica es utilizar una calculadora en línea como la que proporciona el USDA. La calculadora tiene en cuenta la edad, el peso, el sexo, el tamaño del cuerpo y el nivel de actividad para determinar el número de calorías que debe consumir para mantener su peso.

Algunas calculadoras, como la proporcionada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), también tienen en cuenta sus objetivos de peso. Estas calculadoras le dan un número de calorías objetivo para la pérdida de peso, el mantenimiento de peso o el aumento de peso y tienen en cuenta un plazo para su objetivo.

También puede estimar su número de consumo de calorías objetivo utilizando una fórmula. Hay dos fórmulas principales utilizadas por los expertos en nutrición: la ecuación Harris-Benedict y la ecuación Mifflin-St Jeor. Las cifras que obtenga de cada fórmula serán similares pero no exactamente iguales. Las investigaciones sugieren que la ecuación de Mifflin-St Jeor es más precisa.

La mejor calculadora de calorías

Para una pérdida de peso efectiva, es importante no sólo hacer ejercicio físico, sino también controlar la cantidad de calorías que se consumen cada día. Sin embargo, puede ser difícil determinar exactamente cuántas calorías debe consumir cada día para perder o ganar peso de forma efectiva. Utilizando su Tasa Metabólica Básica (TMB) como referencia, puede calcular la cantidad correcta de calorías que debe consumir y quemar mediante el ejercicio físico semanalmente para alcanzar sus objetivos de fitness.

Este artículo ha sido redactado por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada especializada en trasplantes de riñón y en asesorar a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 46.674 veces.

Calculadora de calorías de los alimentos

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al «porcentaje de valores diarios». Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea la «media» y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para conseguir y mantener un peso saludable.